Vitamin D
Thật ngạc nhiên, nhu cầu vitamin D ở trẻ chập chững cũng tương đương với nhu cầu của người 50 tuổi (200 IUs hay 5microgram mỗi ngày). Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ các khoáng chất như can-xi và giúp kiến tạo một bộ xương, hệ răng khỏe mạnh.
Được gọi là “vitamin mặt trời” bởi vì cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời nhưng cách tạo vitamin D này lại phụ thuộc vào thời tiết.
Một số nguồn bổ sung vitamin D tốt nhất cho trẻ:
28,5 gram cá hồi: 103 IUs
28,5 gram cá ngừ: 200 IUs
½ (một phần hai) cốc sữa nguyên kem bổ sung vitamin D: 49 IUs
1 lòng đỏ trứng: 25 IUs
⅓ (một phần ba) cốc ngũ cốc ăn sáng: 13 IUs
½ (một phần hai) muỗng bơ thực vật: 10 IUs
Vitamin A
Bé cần 300 micrograms RAE vitamin A/ngày.
Vitamin A đóng vai trò quan trọng đối với thị lực và sự phát triển của hệ xương, giúp bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Vitamin A cũng hỗ trợ sức khỏe và sự phát triển của các tế bào và các mô trong cơ thể, đặc biệt là ở tóc, móng và da.
Cà rốt là một thực phẩm giàu vitamin A bậc nhất. Còn ở động vật, đầu bảng là gan. Ngoài ra là các loại rau quả màu vàng. Lưu ý là cho trẻ ăn cà rốt nấu chín, tuyệt đối không cho ăn cà rốt sống.
Một số nguồn bổ sung vitamin A lý tưởng:
¼ (một phần tư) cốc khoai lang ngọt tán nhuyễn: 646 mcg. RAE
¼ (một phần tư) cốc cà rốt nấu chín: 336mcg. RAE
¼ (một phần tư) cốc bí trộn bơ lạc: about 286 mcg. RAE
½ (một phần hai) cốc sữa nguyên kem: 72,5 mcg. RAE
½ (một phần hai) quả trứng: 35mcg. RAE
¼ (một phần tư) cốc súp lơ xanh: 26mcg. RAE
¼ (một phần tư) cốc xoài xắt lát: 16mcg. RAE
Vitamin C
Bé cần 15mg vitamin mỗi ngày.
Vitamin C giúp hình thành và sửa chữa các tế bào hồng cầu và các mô. Nó giúp duy trì sức khỏe của lợi và sự vững chắc của thành mạch, giảm thiểu vết thâm tím do ngã, va quệt.
Vitamin C cũng giúp nhanh làm lành vết thương, tăng cường hệ miễn dịch và kháng viêm.
Nó cũng giúp cơ thể hấp thu sắt từ thực phẩm. Vitamin này cũng có trong nhiều loại thực phẩm và vì thế rất hiếm khi dẫn tới thiếu chất này.
Một số nguồn bổ sung lý tưởng:
¼ (một phần tư) cốc ổi: 82,5mg.
¼ (một phần tư) cốc đu đủ: 47,5mg.
½ (một phần hai) nửa quả cam vừa: 30mg.
¼ (một phần tư) cốc súp lơ xanh: 30mg.
¼ (một phần tư) cốc nước cam: 25mg.
3 quả dâu tây cỡ vừa: 21mg.
¼ (một phần tư) quả bưởi chùm: 21mg.
¼ (một phần tư) cốc dưa: 17mg.
½ (một phần hai) quả cà chua: 11mg.
¼ (một phần tư) quả xoài cỡ vừa: 7,6mg.
½ (một phần hai) quả chuối: 5mg.
¼ (một phần tư) của khoai tây: 5mg.
Theo Thu Trang Dantri/ BCTổng hợp & BT: Bích Loan (NauNgon.com)
