Cải thiện thói quen ăn uống sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất để đốt cháy calorie hiệu quả hơn.

	Giảm cân hiệu quả bằng cách thay đổi thói quen ăn uống | Ẩm thực - Sức khỏe


 

Những khuyến cáo sau đây trên trang Woman’s Day giúp ích rất nhiều trong “cuộc chiến” với trọng lượng.

Hạn chế dầu mỡ. Tìm hiểu các công thức nấu ăn hiện đại và lành mạnh khi bắt tay vào việc thực hiện những món ăn yêu thích. Giải pháp để cắt giảm lượng calorie từ dầu là sử dụng một cái chảo không dính. Đặt rau hoặc thịt vào trong chảo hấp hoặc luộc mà không cần dùng đến dầu sẽ tránh được việc tiêu thụ chất béo bão hòa, tránh nguy cơ béo phì.

Giảm cân bằng thói quen ăn uống
Mỗi bữa ăn cần cung cấp đủ 50% rau củ và một nửa còn lại là từ tinh bột
hoặc thịt nạc - Ảnh: Shutterstock

Trà xanh. Không nên bỏ qua tác động tích cực của trà xanh trong việc giảm béo. Uống trà xanh hằng ngày có thể đốt cháy calo một cách dễ dàng cũng như giúp cơ thể cảm nhận được sự khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, trà xanh còn chứa chất chống ô xy hóa rất cần thiết cho sức khỏe của cơ thể nói chung.

Thịt nạc. Để có được lợi ích giảm cân từ chế độ ăn thịt, việc hiểu biết đúng đắn về lượng thịt cho phép dùng mỗi ngày là rất cần thiết. Theo đó, mỗi bữa chỉ nên ăn khoảng 200 gr thịt trở xuống. Đối với các loại thịt có nguồn gốc từ động vật, nên chọn thịt thăn vì ít béo.

Cách chế biến. Đặc trưng của thịt là chứa nhiều calorie, vì vậy nên chế biến bằng cách nướng hoặc luộc. Thịt nướng rất thơm ngon mà ít dầu mỡ, sẽ không gây ảnh hưởng nhiều đến cân nặng. Thay vì dùng dầu và nước xốt cho món ăn, hãy tìm kiếm giải pháp thay thế bằng mù tạt và giấm. Hai gia vị này giúp đốt cháy năng lượng rất hiệu quả.

Kiểm soát khẩu phần ăn. Muốn quá trình giảm cân được suôn sẻ, việc kiểm soát khẩu phần ăn hằng ngày là điều cần thiết. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo việc xây dựng thực đơn hằng ngày góp phần không nhỏ vào thành công của kế hoạch giảm cân. Mỗi bữa ăn cần cung cấp đủ 50% rau củ và một nửa còn lại là từ tinh bột hoặc thịt nạc.

Trái cây. Nhiều loại trái cây đã được chứng minh có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Giảm cân bằng trái cây không chỉ dễ thực hiện, ít tốn kém mà còn giúp da mịn màng, tươi trẻ. Vào các bữa phụ như thời điểm 10 giờ sáng hoặc 3, 4 giờ chiều, nếu cảm thấy đói bụng, nên ăn trái cây vì chúng có khả năng cung cấp chất đường tự nhiên, giúp chống đói. Trái cây không chứa nhiều năng lượng mà chủ yếu là nước, vitamin và chất xơ.

Hạ Yên


Tổng hợp & BT:

Về Menu

giảm cân, thói quen, ăn uống

Nấu Phở day nâu an yếm xoi vang thom ngon bánh quy hình tròn bun tuoi cha nuong Ha Noi xoi com thạch trái cây bánh mỳ xoi nep than cÃƒÆ chua Mực nấu chè khoai đọc xoi mit thom thom xoi mit la dua ngon mắc xoi khuc man ngon bánh gạo sốt sườn xoi nep than cu sen mi kho xa xiu sốt cá diêu hồng CƠM bun xao ngu sac ngon xoi ngon xoi gac muoi vung thom xoi khuc trung muoi Ngày gió về đi ăn quẩy nóng bánh gối cach lam mon thit ga xây dựng mắm cay Dân dã bánh tai vạc xoi ngam nuoc dua cà nuong salad mồng tơi xoi me den thom ngon com ga tay cam ngon xoi gac tron dua soi ngon thu lon may vã xoi ga xe vịt nấu dứa vòng 1 chảy xệ bun xao rau cần xôi vị xoi mit dua ngon cách làm khoai lang chiên bơ xây xoi nep than dau xanh bí quyết món thịt luộc ngon Nước Ngoài xoi khoai lang tim ngon ca cà kho ca ngon xoi kep khoai lang tim xoi khuc khong can la khuc bun xao singapore vá chua xì dầu mẹo vặt xoi me den màu vàng nhạt Gio mong gio ham thuoc bac ngon xoi kep khoai lang nam bao ngu xao cai mam xoi la dua boc banh trang Mùa Hèp luộc chấm chao"> món luộc Đậu bắp luộc chấm chao/index.php?q=ga cuon chien">ga cuon chien xá xíu văn Kinh nghiệm hay nấu thịt ngan xào dứa Mẹo Văt xoi ga ro ti ngon xoi ca ro dong bun xao thit bo bánh chuoi salad kiwi xoi man ngon canh chả cá cải xanh xoi mit nom mang thom ngon pha chế xoi khuc nước dừa khìa dạ dày thực phẩm cho bé Cach lam thit ga xao sa ot Miền Nam xoi hap trung Quốc tế thiếu nhi trứng bỏ lò xôi thịt cách nấu bún mắm xoi hat dieu thịt ba rọi chiên sả ớt la xoi ga hap la sen Ngon khó cưỡng cá chốt kho sả ớt bun xao thit cay vi Dồi emdep đậu phụ kho cay ăn sáng lam thach thanh long Nướng sữa đỗ xanh túi nilon xoi hat me xôi sắn bánh khoai lang nước sốt mè vit om sau ha noi xà lách salad kiểu Nhật xà lách tổng ca loc kho dua ngon xoi bap MƯT DƯA Mùa Thu suon heo nuong mat ong ngon Lemon curd