Phụ nữ đến tuổi 30 phải bắt đầu Lưu ý nhiều hơn đến chế độ ăn uống, cần đảm bảo điều độ và cân đối. Một chế độ ăn lành mạnh là yếu tố quan trọng để sống thọ và ít bệnh tật.

	Ăn uống sau tuổi 30 | Ẩm thực - Sức khỏe


 

Từ 30 tuổi trở đi, cần những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Chế độ ăn uống tốt bao gồm thực phẩm nguyên hạt, rau quả tươi, chất béo lành mạnh và những nguồn cung cấp protein chọn lọc. Điều này đặc biệt cần thiết theo tuổi tác, khi sự trao đổi chất trong cơ thể bắt đầu kém đi.

Sau đây là một số loại thực phẩm mà phụ nữ nên bổ sung vào chế độ ăn của mình.

Cá ngừ, cá hồi. Chứa nhiều a xít béo omega 3 cần để đảm bảo sức khỏe tim. Loại chất béo này cũng góp phần tăng cường trí nhớ và cải thiện khả năng nhận thức. Các loại cá này cũng là một nguồn protein không mỡ cần được kết hợp vào mọi chế độ ăn.

Ăn uống sau tuổi 30
Chất sắt trong những loại trái cây như dâu và chuối rất cần
cho phụ nữ - Ảnh: Shutterstock
 

Cải bó xôi. Chứa nhiều dưỡng chất, vitamin và chất xơ cần cho sự hoạt động khỏe mạnh của cơ thể. Vì thế, những phụ nữ trên 30 tuổi nhất thiết phải đưa cải bó xôi vào chế độ ăn thường xuyên.

Nước nam việt quất. Quả nam việt quất đã được chứng minh có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch. Loại quả này cũng chứa chất proanthocyanidin giúp ngăn chặn vi khuẩn bám vào thành đường tiết niệu, ngăn chặn nguy cơ nhiễm trùng.

Trứng. Các nhà khoa học cho rằng việc bổ sung trứng vào chế độ ăn thường xuyên giúp giảm rủi ro đông máu, đột quỵ và đau tim. Trứng chứa nhiều vitamin D và giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của ung thư vú. Trứng cũng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời.

Đậu. Không thể thiếu trong chế độ ăn của phụ nữ, do nó chứa nhiều chất sắt và folate - rất cần thiết trong quá trình mang thai nhằm đảm bảo sự phát triển ống thần kinh của thai nhi. Nó cũng được chứng minh là một “trợ thủ” đắc lực cho tim.

Sữa gầy. Không chứa chất béo và cholesterol nên xứng đáng là một sự thay thế lành mạnh hơn cho sữa thường. Nó chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất. Sữa gầy cũng là một nguồn calcium và giúp bảo toàn sức khỏe xương.

Sữa chua. Khi đến tuổi 30, bạn cần đảm bảo hấp thu đủ lượng calcium mỗi ngày. Calcium giúp củng cố sức khỏe xương và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Ăn sữa chua là một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe lành mạnh đồng thời đảm bảo lượng hấp thu calcium.

Thực phẩm nguyên hạt. Phụ nữ thường bị các vấn đề về tiêu hóa. Điều này có thể được giải quyết bằng cách đưa chất xơ vào chế độ ăn. Chất xơ cũng hữu dụng trong việc duy trì trọng lượng khỏe mạnh, do nó khiến bạn cảm thấy no lâu. Bánh mì nguyên hạt, cốm cám, gạo lứt là những nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.

Hạt, sản phẩm đậu nành. Những loại thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn rất cần thiết để giảm cholesterol xấu. Các loại hạt chứa những chất béo lành mạnh cần cho sự vận hành của cơ thể. Hạnh nhân, hạt điều và hạt óc chó là những loại hạt được khuyên dùng cho phụ nữ để có một trái tim khỏe mạnh. Ngoài ra, những sản phẩm từ đậu nành như đậu hũ, sữa, bơ... cũng góp phần làm giảm cholesterol xấu.

Trái cây. Chất sắt trong những loại trái cây như dâu và chuối cần cho phụ nữ do nhu cầu bổ sung chất sắt và folate ở họ. Việc sinh đẻ và những kỳ kinh nguyệt khiến họ dễ dàng lâm vào tình trạng thiếu hụt chất sắt.

Quyên Quân


Tổng hợp & BT:

Về Menu

phụ nữ, sau 30, chế độ ăn, cá ngừ, cải bó xôi, sữa, sữa chua, sữa gầy

bánh khoai viên tacos xa lach tiêm đói cach nau pho bo Mon Canh ngon nêp than Cách làm bánh kem trung muoi xao bap cá hồi xào đậu cove meo hay Mùi mướp đắng nhoi thit Mì xào hải sản các món cơm rang tuyet chieu uop gia vi ga com ngon tôm hấp cách quay thịt heo bánh crepe không dùng lò nưỡng pate gan heo Bí quyết đi chợ một ngày cho cả tuần Salad tron Khoai tay chien đậu phụ sốt cay bánh quy trái đào Ga hanh Làm sao để giảm ăn mặn cho người cao tart huong dan lam banh bong lan mam tom canh nấm nấu thịt chiên khoai tây mì ngon Æ n bánh khoai chiên Dễ làm Cá lăng hấp bia thịt bò kho thơm tom ram cách làm mận dầm ốc hút xa lach tron sua chua cach lam vit sot vang cách làm gỏi miến hải sản goi khe chua ngon sinh tố sữa thơm xôi xoài là dựa tài che mit canh gà cải bẹ xanh Canh chả cá thác lác nấu chao ca tam dau xanh Cải xoong bánh khoai tây nhân phô mai ca dieu hong nuong nam CANH GÃƒÆ Kiên Ca ri salad dưa hấu bơ cá tầm nướng muối ớt muối Tây Ninh ga nau gừng ngâm dưa leo xốt ớt chanh dây Làm xốt ớt chanh tom rim nuoc dua tôm xào giá miến xào thịt mon man dui vit sot dau tay móc chìa khoá bánh gấc đỗ xanh thit om Chè chuoi nau sukiyaki ngon bánh khoai chiên giòn ăn dặm kiểu Nhật Cach Lam Banh Bo Hap sinh to bo Da Lat luoc doi khoai tay lac ngon Ẩm thực Việt Nam cach lam che troi nuoc nhan hat de lãng bánh nhúng khay ôc soup gà nấu ghẹ Mon man Hạn lam banh kep tan ong skort Khi MÊmi goi xao ngon canh thit ngon cha bong ca ngon Cá chiên Món bún Doc canh ngon 盻芯 công thức trứng hấp ngao rau cải thìa Làm mẻ cơm Bento trè 潞 Cách làm giấm táo cách làm trứng muối nhanh ga nau ot xanh món ngon từ sake tom chien Dụng cụ làm bánh chà bông nấm valentine tra sua Mùa soup vừng đen lò thịt ba chỉ kho quẹt mẠcanh măng chua hoanh thanh chien xu 3 bước dễ dàng tự may ví hình miếng