Việc này có tác dụng kiềm chế hoặc ngăn cản nhu cầu ăn vì thấy căng thẳng. Ngồi thẳng lưng và hít thở chậm. Mỗi lần thở khoảng 10 giây hít vào và 10 giây thở ra. Bạn nên làm như vậy trong 5 phút. Không chỉ làm bạn cảm thấy tốt hơn, phương pháp này còn giúp sự thèm ăn vào thời điểm đó không còn nữa.

2. Nhai kẹo cao su không đường

Nhai kẹo cao su là một cách giản đơn và ít tốn kém để tránh việc ăn vặt không cần thiết. Một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học Australia đã chứng minh kẹo cao su tăng cường sự tỉnh táo, nhanh nhẹn và nâng cao hiệu suất lao động khi bạn có nhiều việc phải làm.

3. Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng những phụ nữ kém ngủ hay ngủ ít dễ bị ăn quá mức. Thiếu ngủ cũng có thể gây ra những tác hại khác bao gồm cả tăng tỉ lệ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch. Vậy nên, bạn cần đảm bảo mình được ngủ ít nhất 7 tiếng rưỡi mỗi đêm để phòng ngừa giấc ngủ xui khiến thói quen ăn vặt.

4. Thực hiện một vài động tác căng cơ cơ bản để tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể và không nghĩ tới... ăn

Đây là 2 động tác giản đơn nhất bạn nên thử:

- Đứng thẳng, hai bàn chân cách nhau một khoảng nhỏ, nghiêng đầu sang phải hết mức có thể và giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Sau đó, trở về vị trí cũ và lặp lại với bên trái. Bạn cố gắng làm mỗi bên 5 lần.

- Đứng thẳng, giơ hai tay sang ngang, hai bàn chân hướng về phía trước. Xoay thân trên theo góc 90⁰ về bên phải và lặp lại với bên trái. Mỗi bên 5 lần.

5. Rèn luyện thân thể

Bạn nên tới phòng tập, tham gia lớp yoga hoặc chạy bộ. Ở cơ quan, khi rời bàn làm việc, bạn nên đi đi lại lại trong hành lang văn phòng hoặc lên xuống cầu thang bộ vài lần trong ngày.

6. Uống nhiều nước

Khi bạn muốn ăn do nhu cầu cảm xúc, bạn hãy uống nước. Ngoài tác dụng tốt cho cơ thể, nước còn tạo cảm giác đầy bụng.

7. Tập trung vào những thứ không phải là đồ ăn

Bạn có thể sắp xếp lại phòng riêng, đọc sách báo, lau dọn đồ đạc, xem phim hay nghe nhạc thay vì nghĩ tới duy nhất một việc là ăn. Nó sẽ giúp bạn kìm nén nhu cầu ăn do cảm xúc. Bằng cách thay đổi hướng suy nghĩ, tâm trí bạn sẽ không còn chỗ cho nhu cầu ăn uống và làm nó tan biến ngay khi vừa mới xuất hiện.

8. Thử quần áo

Thử quần áo khiến bạn tập trung vào diện mạo của mình thay vì muốn ăn vặt. Hơn nữa, đây thực sự là một "chiến thuật" ngộ nghĩnh nhưng hiệu quả.

9. Không ở một mình

Bạn có thể nói chuyện với bạn bè, đồng nghiệp hay kể cả người chưa quen biết. Một hành động giản đơn như vậy thôi có thể làm bạn chuyển hướng suy nghĩ khỏi sự ăn uống.

10. Nếu bạn vẫn phải ăn...

Hãy ăn những loại trái cây cần bóc vỏ như cam hay lạc... Chúng sẽ giúp bạn nhận thấy rõ hơn mình đang làm gì - ăn vặt- và có một lựa chọn sáng suốt hơn để kìm chế cơn thèm ăn.