Nếu thiếu axit folic trẻ sinh ra sẽ có nguy cơ bị dị tật ống thần kinh. Vì sao axit folic quan trọngNgoài canxi, protein, sắt… thì axit folic (hay vitamin B9) đóng vai
Top những thực phẩm giàu axit folic dành cho mẹ bầu



Nếu thiếu axit folic trẻ sinh ra sẽ có nguy cơ bị dị tật ống thần kinh.

Vì sao axit folic quan trọngNgoài canxi, protein, sắt… thì axit folic (hay vitamin B9) đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của bào thai. Ngoài đóng vai trò trong quá trình tạo máu, acid folic còn giúp cho quá trình phân chia tế bào xảy ra bình thường, từ đó đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi. Nếu trong giai đoạn thụ thai hoặc thời gian đầu mang thai, cơ thể mẹ thiếu axit folic thì trẻ sinh ra sẽ có nguy cơ bị dị tật ống thần kinh, đây là loại dị tật bẩm sinh nghiêm trọng gây tử vong hàng đầu ở trẻ sơ sinh, thường được biểu hiện như hở ống tủy sống, thai vô sọ, chẻ đôi đốt sống...
Thực phẩm chứa nhiều axit folicMẹ bầu cần bổ sung axit folic cả trước và trong suốt thời gian mang thai để bảo vệ bé yêu của mình, tránh khỏi dị tật bẩm sinh trong thực đơn hàng ngày của mình. Dưới đây là những loại thực phẩm được xem là giàu axit folic nhất:
Măng tây



Măng tây là loại thực phẩm chứa hàm lượng axitfolic cao nhất. 5 cây măng tây có chứa khoảng 1000 microgam axit folic.
Lưu ý là khi nấu măng tây mẹ không nên nấu quá lâu vì nó sẽ làm giảm đi lượng axit folic có trong măng.

Rau chân vịt (Rau bina)






Rau chân việt cũng chứa một lượng axit folic rất cao, là loại rau nổi bật trong số các loại rau sẫm màu. Trong rau còn có hàm lượng sắt phong phú, là một trong những loại rau cực tốt dành cho mẹ bầu.
Súp lơ



Mẹ cũng sẽ tìm được lượng axit folic phong phú ở loại thực phẩm này. Súp lơ đứng ngay sau măng tây và rau chân vịt, là một trong những loại rau xanh chứa nhiều axit folic. Ngoài ra súp lơ còn chứa hàm lượng chất xơ phong phú có thể giúp mẹ bầu trị hiệu quả.
Lòng đỏ trứng gà



Vitamin trong trứng gà chủ yếu tập trung ở lòng đỏ trứng như axit folic, vitamin A, vitamin D… Nó còn chứa rất nhiều chất sắt vì vậy đây cũng là nguồn thực phẩm vô cùng bổ dưỡng dành cho mẹ bầu.
Khoai tây thuộc thân rễ, ngoài axit folic, nó còn chứa khoáng, chất kẽm giúp thúc đẩy sự phát triển dây thần kinh não của thai nhi.
Đậu tương



Các loại đậu có chứa axit folic cao, trong đó đậu tương chứa hàm lượng cao nhất. Đậu tương có rất nhiều chế phẩm như sữa đậu nành, đậu phụ…
Ngũ cốc



Ngũ cốc chưa qua tinh chế sẽ giữ nguyên được hàm lượng axit folic. Dùng ngũ cốc làm món ăn chính sẽ giúp tăng lượng hấp thu axit folic, hấp thụ nhiều chất xơ và một số dưỡng chất khác như vitamin và khoáng chất.
Gan động vật



Gan động vật có chứa axit folic, mẹ có thể ăn một lượng gan động vật thích hợp. Tuy nhiên mẹ không nên ăn quá nhiều vì gan có chứa nhiều vitamin A, nếu hấp thu nhiều sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho cả mẹ và bé trong bụng.
Cam



Trong cam có chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho mẹ khi mang thai. Cam cũng chứa nhiều axit folic. Chất xơ phong phú của cam có thể giúp mẹ trị bệnh táo bón rất hiệu quả.
Sữa



Đây là thức uống rất bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho mẹ bầu. Ngoài protein và canxi, sữa còn chứa rất nhiều axit folic.

Phong Linh






Tổng hợp & BT:

Về Menu

Bí Quyết Top những thực phẩm giàu axit folic dành cho mẹ bầu

xôi xoài thái lan nước dùng Ngô Tuyết Phượng Cá thác lác kho dau phu chẠyn Thịt kho củ cải và đậu bánh bao hình heo muffin chuối rau bí xào tỏi bim bim mì ăn vui vẻ chuối sữa chua Món quà ý nghĩa dịp Trung thu Mẹo chữa xong nồi bị cháy mon chay ngay ram gà kho cay a bò cuộn thế giới Khìa sườn non kho chuôi cách nấu chè hoa cau tự làm phở chiên huong dan lam banh hot dog cà chien lau bo lá ch cac mon xao sa ot Bo vien xuc xich chuon chuon thịt nướng ga chien ngon thit kho su hao ngao hấp sả thit heo kho nuoc tuong CÃƒÆ Kho và cam lam suon nuong cay cach lam mojito dau ngon sup bong cai cho be ca chép món canh tốt cho nam giới chè củ sen nấu nhãn nhục Qua bi ca khô mứt dưa hấu mướp xào quả hồng món mì ý hình tổ chim cá lóc kho nồi đất Riềng sot xa xiu mắm tôm thit nguoi chè rau câu món Indonesia cách làm tinh dầu gấc món chay Trá Cách làm giò sống dai ngon không cần máy Bò nhúng giấm cuốn bánh tráng tuyệt ngon đồ trang trí từ gỗ gỏi cuốn với thịt gà đế lót ly chó xôi gà cốt dừa Gan heo món rim cẠi Trứng cá hồi cha dau thit chè trôi nước matcha đồ uống chống lão hóa sinh tố dưa lê Pháp cua chien gion Thà Chả cá xào thịt gà nấu bơ lam banh khong can lo nuong World Cup sữa ngô Thịt Dê pha bot banh xeo khoai lang chiên phồng Khoai lang chiên nấu ăn ngọn cocktail cam Cách làm trả mực cách kho ca Luộc cay rau chân vịt và khoai tây nghiền trứng vịt cuộn nấm kim châm Đùi ga cheesecake kho cÃƒÆ thu thit kho dua cAch cocktail với dâu tây Tuyết Nguyễn Bí đỏ xào thịt gà vòng dạ dày hầm cách làm xúc xích nướng ngõ tra bong cuc ky tu xôi mực gÃƒÆ rim cam hải sản hấp mướp xanh Chi tôm nướng lá chuối cách làm bánh lọt banh bao nhan khoai tim hê tiêu ho a mang muoi chua cacsh làm trà sữa thái cach nau canh ngao gà sốt làm gỏi lòng gà mi cuon suon heo chien gion meo tay rua quán ăn nổi tiếng Cách làm bánh trôi