Để có mái tóc chắc khỏe, bạn cần phải bổ sung một số loại thực phẩm sau đây. Thực phẩm giúp tóc chắc khỏe
Thực phẩm giúp tóc chắc khỏe


  Cá hồi

Theo chuyên gia Andrea Giancoli, người đại diện của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, cá hồi là nguồn phong phú chất a-xít béo omega-3, cần thiết cho da đầu khỏe đẹp. Thiếu chất này có thể khiến da đầu khô và tóc mọc dễ bị gãy. Ngoài ra, hàm lượng vitamin B12 và chất sắt có nhiều trong cá hồi giúp tóc bóng mượt.

Rau xanh rậm lá   Cải bó xôi, bông cải xanh... chứa nhiều vitamin A và C, cần thiết để cơ thể sản sinh ra chất sebum. Chất dầu này, do nang tóc tiết ra, là dầu dưỡng tóc tự nhiên của cơ thể. Rau xanh rậm lá cũng bổ sung chất sắt và can-xi.  

Đậu

Các loại đậu như đậu Hà lan, đậu đen, đỏ... không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cần cho mái tóc khỏe. Đậu không chỉ giúp cung cấp nhiều protein mà còn nhiều chất sắt, kẽm và biotin, có tác dụng kích thích tóc mọc. Thiếu biotin có thể khiến tóc dễ gãy và rụng. Theo các chuyên gia, nếu có điều kiện nên dùng khoảng 3 chén đậu mỗi tuần.

Thịt gia cầm

Ăn thịt gà, vịt… sẽ giúp thỏa mãn mong muốn có mái tóc khỏe của bạn vì đây là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. “Không đủ protein hay protein chất lượng thấp sẽ gây tóc yếu, và làm mất màu tóc tự nhiên”, trang tin WebMD dẫn lời chuyên gia Giancoli.

  Trứng

Muốn tóc đẹp, bạn nên tìm đến trứng. Đây là nguồn bổ sung protein tốt nhất. Biotin và vitamin B12 cũng có trong trứng.

Ngũ cốc

Ngũ cốc giúp cải thiện hàm lượng kẽm, chất sắt và các loại vitamin B trong cơ thể để tạo mái tóc mượt mà.  

Hàu

Hàu chứa nhiều chất kẽm, là “chìa khóa” để kích thích tóc mọc đẹp. Kẽm cũng là chất chống ô-xy hóa cực mạnh. Nếu không có điều kiện, bạn có thể thay hàu bằng thịt bò hoặc thịt cừu vì hai loại thịt này cũng chứa nhiều kẽm.  

Các chế phẩm từ sữa ít chất béo

Sữa gạn kem và sữa chua là nguồn phong phú can-xi, khoáng chất cần thiết cho tóc mọc. Đây còn là nguồn bổ sung whey và casein, hai nguồn protein chất lượng cao.

Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều vitamin A, giúp tạo ra da đầu khỏe mạnh và cải thiện thị lực. Bạn nên bổ sung cà rốt trong chế độ ăn uống hoặc dùng để nhâm nhi khi có thời gian rảnh.


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Ăn ngon

bít tết rau đay hu Thiên Lý thit heo tuoi banh MI pha trÃƒÆ ca kho ca thịt ba chỉ xào ³n gÃ Æ dAy nAu cach lam Chả gio soup chay cÃƒÆ bong lau Bánh nướng tag Lớp mãng cầu Yen sao trung hoa 10 tác dụng của giấm có thể bạn chưa bò nướng sả Bò nướng sả thơm ngon ca linh mon nem la lot dưa kiệu canh bắp cải đậu nành Rau câu sô cô la cho bé Nuoc sam sả ớt lá chanh Đãi món ngon từ lươn cà cá Ca Kho muffin chocolate 4 sot mat ong hệ Thịt xien nuong xào ngao hat suong sa Ga chien Sườn non ram chè cốm giải nhiệt cach lam ga ro ti nuoc dua mon kho ngon List Lẩu nam chả trứng hấp Cách tỉa dưa hấu thành vườn hoa bươm mẹo trang trí nem chua ran Xôi lá dứa đà lạt kinh nghiệm làm bánh Ốc xào toi mon an sang hanh kho chế biến cánh gà chiên mắm lam suon kho tuong ngon cach lam trung tac nama Ä Ã i đu cach nau canh khoai Canh chua ca dieu hong Ä Ã³i mứt dứa Những cách hấp hải sản đơn giản cach lam banh madeleinesround-color: #85D324" href="/index.php?q=cà basa kho">cà basa kho cÃƒÆ Basa Cách nấu chè đậu xanh bo sốt vang canh chua thịt nạc su hào sơ mi mang cà tu lam qua Valentine chè khoai lang món ăn tăng cường sức khỏe cho đàn Ma BOT MI trà xanh ca tim nhoi thit 4 đồ uống giải khát ngọt mát từ dưa Đậu Hủ cach nau nui nhanh meo vat Nấu món chay cach nau che xanh sen vịt quay Lòng thịt xông khói bọc cơm thúy nộm tôm bơ lạc mứt dâu tây gà xiên que nướng Ngheu xao cach lam kem da bao Gợi Gi o vit nau mang video Bánh Chuối cach lam banh madeleines lẩu bò Dau phu xao cay Cháo muối ớt xanh muc xao cay cải băp Cach nấu canh Thịt vịt quà tặng xinh xắn