Nếu cần năng lượng cho cơ thể để chuẩn bị sẵn làm việc mà không có thời gian nhiều, bạn hãy chọn một trong những món ăn dưới đây và sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ, theo Healthmeup.
1. Táo

Táo là loại trái cây bổ sung năng lượng rất tốt, đồng thời giúp ổn định đường huyết do nó chứa nhiều vitamin C, chất xơ và tinh bột.

Khi cơ thể cần nạp năng lượng, bạn hãy ăn một quả táo, tốt nhất là táo đỏ. Một quả táo đỏ sẽ cung cấp cho bạn khoảng 60 calorie.

 


2. Sữa chua trái cây

Một chén sữa chua ngũ cốc sẽ cung cấp khoảng 100 calorie cho cơ thể, trong khi mật ong chỉ cung cấp khoảng 10-30 calorie.

 


3. Trứng và bánh mì nướng

Hai quả trứng và một miếng bánh mì nướng sẽ cung cấp khoảng 220 calorie cho cơ thể.


 

4. Trứng tráng rau quả

Trứng tráng với một củ cà rốt và 1-2 lát hành tây trắng sẽ cung cấp khoảng 90 calorie.


 

5. Yến mạch

Một chén yến mạch nhỏ khoảng 50-80 gram kết hợp với trái cây tươi như chuối, táo hoặc lê sẽ cung cấp khoảng 250 calorie.


 

6. Chocolate đen

Chocolate đen được coi là loại thực phẩm giúp phục hồi sức khỏe sau khi mệt lã. Tuy vậy, lượng calorie trong chocolat đen sẽ khác nhau tùy theo nhà sản xuất, hãy chọn đúng lượng calorie cần cung cấp cho cơ thể.


 

7. Sữa chocolate

Một ly sữa chocolate 250 ml cung cấp khoảng 150 calorie cho cơ thể.

 


8. Smoothies

Smoothies là tên gọi các đồ uống được làm từ hoa quả nguyên chất xay nhuyễn, có thể thêm một số các nguyên liệu khác như sữa, sữa chua, ...

Một ly smoothies với trái cây tươi, sữa không kem và sữa chua không kem cung cấp khoảng 150 calorie cho cơ thể.

 


9. Bơ

Dù không nổi tiếng là loại trái cây có nhiều chất béo, nhưng bơ lại là loại quả được các vận động viên thể thao ưa dùng. Một quả bơ cung cấp khoảng 250-300 calorie tùy theo xuất xứ của loại quả đó.


 

10.  Quả hạnh và quả óc chó

Một phần ăn gồm quả hạnh và quả óc chó cung cấp khoảng 200 calorie cho cơ thể.

 


11.  Chà là sấy

Ăn 4 quả chà là sấy là bạn đã cung cấp cho cơ thể khoảng 100-150 calorie.



12. Quả sung sấy

Quả sung rất giàu chất sắt và chất xơ. Ăn 2-4 quả sung sấy, cơ thể sẽ có khoảng 100-150 calorie.



13.  Bánh mì lát mỏng và bơ đậu phộng

Một lát bánh mì kết hợp với bơ đậu phộng sẽ cung cấp cho cơ thể 150 calorie.

 


14. Chuối

Chuối là loại quả mà hầu như vận động viên thể thao nào cũng dùng nó trước và sau khi tập luyện. Một quả chuối cung cấp khoảng 100 calorie cho cơ thể.

 


Nguyễn Đan

Ảnh: Healthmeup

Tổng hợp & BT: Bích Loan (NauNgon.com)