Một số loại thực phẩm không chỉ giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cho sức khỏe, mà còn giúp chị em phụ nữ ngăn ngừa bệnh phụ khoa và giảm những khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt. Thực phẩm giảm khó chịu trong "ngày ấy"
Thực phẩm giảm khó chịu trong "ngày ấy"

1. Thực phẩm giàu chất sắt

Sau sinh nở hay hết chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể người phụ nữ thường mất đi một lượng máu nhất định. Thiếu máu sẽ dẫn đến việc suy giảm chức năng buồng trứng và ảnh hưởng sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt như gan động vật, thịt nạc, rau bina… là rất cần thiết.

Các chuyên gia y tế cũng nhắc nhở các bạn gái trong chu kỳ kinh nguyệt nên hạn chế sử dụng trà và cà phê, để tránh các hợp chất tannin – nguyên nhân gây ức chế việc hấp thụ sắt của cơ thể.

2. Sữa nóng pha với mật ong

Trong thời kỳ kinh nguyệt, một số phụ nữ thường cảm thấy đau bụng, mệt mỏi, mất ngủ, căng thẳng và một số triệu chứng khác. Những nghiên cứu gần đây cho thấy, phụ nữ trong thời kỳ này trước khi đi ngủ mỗi đêm nên uống một ly sữa nóng pha với mật ong sẽ giúp giảm bớt những khó chịu, do trong sữa chứa kali giúp giảm căng thẳng, đau bụng. Còn mật ong chứa magiê giúp hạn chế các áp lực tâm lý.

3. Chuối

Chuối là thực phẩm giàu vitamin B6, giúp thần kinh ổn định, không chỉ làm giảm bớt sự lo lắng của phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt mà còn cải thiện giấc ngủ và những cơn đau bụng.

4. Thực phẩm từ đậu nành

Estrogen là một hóc môn sinh dục quan trọng ở nữ, khi lượng estrogen trong máu dưới mức bình thường sẽ ảnh hưởng đến chức năng sinh dục, sinh sản của nữ giới. Đậu nành cũng như các sản phẩm từ đậu nành có thể giúp cơ thể bù đắp lượng estrogen bị thiếu. Hãy uống 500ml sữa đậu nành hoặc ăn 100 gram các sản phẩm từ đậu nành như đậu hũ… có tác dụng điều chỉnh chức năng nội tiết.

5. Tỏi

Tỏi có tác dụng trong việc ngăn ngừa các vi khuẩn và nấm, nguyên nhân gây ra viêm âm đạo ở phụ nữ. Bởi vì tỏi giàu allicin và các chất khác nhau như lưu huỳnh có tác dụng diệt khuẩn mạnh.

6. Ngũ cốc và rong biển

Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nên sử dụng nhiều sản phẩm ngũ cốc để duy trì lượng estrogen trong máu ở mức ổn định, tránh ung thư vú. Còn rong biển chứa nhiều iốt có thể kích thích sự bài tiết hóc môn tuyến yên, giúp giảm nguy cơ ung thư vú.

7. Trái cây và rau quả

Các loại thực phẩm như táo đỏ, ớt, các loại trái cây và rau quả màu đỏ có chứa một thành phần tự nhiên có tác dụng ức chế sự phát triển của một số tế bào ung thư phụ khoa.

8. Thực phẩm giàu canxi

Nhiều nghiên cứu cho thấy những phụ nữ có lượng canxi đủ sẽ ít có nguy cơ ung thư buồng trứng, bởi vì lượng canxi sẽ giúp kiểm soát sự tăng trưởng và lây lan của các tế bào ung thư. Do đó, phụ nữ nên Lưu ý bổ sung lượng canxi trong các thực phẩm hàng ngày như sữa, đậu nành, tôm khô, cá, rong biển…

9. Thực phẩm giàu axit folic

Việc thiếu axit folic có thể làm tăng nguy cơ ung thư cổ tử cung, đặc biệt là ở những phụ nữ đang mang thai có thể gây nên những khuyết tật ở hệ thần kinh của thai nhi. Vì vậy, phụ nữ nên bổ sung axit folic qua các thực phẩm như gan và thận động vật, rau bina, cải bắp, cá, trứng, ngũ cốc.


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Ăn ngon

trung chien nam handmade đất sét bánh Trung thu tổng bánh tráng nuoc ep khe lóc salad đào ớt chuông Cách tỉa trái cây thành hình con vật lương nem chay chiên giòn nghêu nướng Canh áo váy đến cach lam banh quy bo Giòn yêu thích Cua rang muối lá nốt thơm giòn bánh khúc cây cách làm cổ áo đính hạt Dau hu non bánh sandwich cang cua hap là m nem cac mon xoi ngon mon ngon tu la hẹ banh gan nuong Hot vit tu lam mut dau trang thit vit kho sa masterchef viet cach lam chocolate chế biến bao tử mùa mơ ngâm mơ nước mơ Võ Mạnh Lân bánh su se dưa cà pháo xôi kẹp khoai lang sandwich bơ dưa chuột sa lát bí ngòickground-color: #0D0FEF" href="/index.php?q=bento ca ngon">bento ca ngon sốt cà chua với trứng ruoc kho canh củ từ nấu sườn ca cha sườn heo hấp khoai sọ Dương tinh ức thịt vịt nấu táo bạc hà xào thịt bê thạch rau câu nhiều tầng cach lam mi xào xôi hấp Mi nau gan heo Cách nấu thịt bò mềm Nộm ngon cua chien gion tẩm bột thach hoa qua táo chiên giòn cach lam banh flan bi do don gian muối su hào Pudding chuối cha tom bap ngon canh khoai mỡ sườn non Trô nhiệt miến trộn thịt bò đức nui trộn bò món ăn gây bão làm chạo giò heo bánh sữa Nhái công thức đậu hũ chiên tương miso banh su ket thom Bánh bao chay sữa kem chuối Gà nấu chao Chuột đồng nướng muối ớt không dễ chế biến rang cơm ca kho chay xoi dau do làm miến trộn Thuá µ xào thịt dê với sả ớt cách làm cá viên bánh mì trứng nướng canh cua hai san thit vien cu cai sot tuong ca mì trứng Xá xíu váng đậu nau sup hải sản suon cuu nuong gÃƒÆ ham soup tam sắc ngon ăm thưc i Luộc thịt lợn bánh quy thịt bánh quy chiên Bánh bông lan cach lam oc mo xao me Bot chien mien oc kieu hoa các món từ thịt bò bánh ngọt nhân sữa nấu xôi vị sâu hiểu mối kiến bánh chưng truyền thống chocolate hình hoa hồng gà nấu hạt sen thit vit xien nuong xôi khoai mì cac mon che rong