Trong độ tuổi 20 Lượng calories cần thiết: khoảng 2000
Cân nặng:
Sự trao đổi chất đang ở thời kỳ cao nhất nhưng độ tuổi này bạn lại hay xa vào các bữa tiệc linh đình. Với các bữa ăn sẵn và hoặc đồ ăn mang theo thì bạn lại lo sẽ dẫn tới vấn đề tăng cân. Vậy hãy hạn chế lượng đồ uống có cồn vào buổi tối và ăn các món giản đơn tự làm ở nhà như mỳ hay các món xào.
Thức ăn thích hợp:
Tất cả các loại trái cây và rau củ ăn hàng ngày. Rau quả sẽ bổ sung năng lượng cho bạn nhất là khi bạn là người bận rộn.
Các loại cá: 1 lần/tuần. Dù bạn sắp lập gia đình hay chưa nhưng hãy tạp thói quen ăn các loại cá tốt cho sức khỏe: cá hồi, cá mòi, cá quả… Các loại cá này giàu Omega 3, rất tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ em.
Trong độ tuổi 30
Lượng calories cần thiết: 1940
Cân nặng:
Nếu bạn đã sinh con thì cân nặng sẽ tăng lên nhiều, các cơ bắp cũng bắt đầu không còn săn chắc. Ăn nhiều thức ăn chứa chất xơ như rau quả, các loại ngũ cốc nguyên cám, giàu chất xơ mà ít calories.
Thức ăn phù hợp:
Mỳ, nhanh no, chậm giải phóng chất bột đường, kéo dài mức năng lượng cho công việc cơ quan và gia đình. Ngoài ra bạn có thể ăn các món đậu, cháo, bánh mỳ, bột ngũ cốc…
Các loại hạt cũng rất tốt: hạt vừng, hạt hướng dương đều giúp bổ sung magie. Nó cần thiết để giải phóng năng lượng, giảm bớt các ảnh hưởng tâm lý khó chịu khi tiền kinh nguyệt. Trong độ tuổi 40 Lượng calories: 1925 Cân nặng:Nếu bạn kém năng động, bạn sẽ dễ bị tăng cân và béo phì. Giảm bớt một chút khẩu phần ăn sẽ tạo được sự khác biệt lớn.
Thức ăn phù hợp
Đậu nành: 1 – 2 lần/ngày. Đây là nguồn cung cấp oestrogen tuyệt vời giúp bạn vượt qua những khó chịu thời kỳ mãn kinh.
Hãy ăn đậu phụ, uống sữa đậu nành nhiều hơn
Ngoài ra nên ăn các loại quả dâu, chúng rất giàu chất chống oxi hóa giúp ngăn ngừa các nếp nhăn
Các loại hạt như: lạc, hạnh nhân, hạt điều… cũng nên ăn 5 lần/tuần, chúng giàu vitamin E, chất chống oxi hóa và ngăn ngừa các nguy cơ bệnh tim.
Trong độ tuổi 50
Lượng calories cần thiết: 1800 – 1900
Cân nặng Sự thay đổi hormone làm cho vùng bụng to hơn. Hãy hạn chế các thức ăn ngọt (đồ ngọt làm tăng mỡ máu). Nên nạp ít calo hơnThức ăn phù hợp
Sữa chua: 1 -2 lần/ngày. Nó giàu canxi, giúp giảm nguy cơ mất xương. Các vi khuẩn có lợi cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
Gan động vật: 1 lần/tuần. Giài vitamin D, vitamin B12, các loại vitamin này rất tốt cho xương, ngừa thiếu máu. Anna Tổng hợp từ GK
Tổng hợp & BT: Bích Loan (NauNgon.com)
