Kế hoạch thông minh nhất để không bị đau tim là biết ngăn chặn nguy cơ bằng cách hình thành các thói quen tốt.

	Thói quen cho trái tim khỏe | Ẩm thực - Sức khỏe



 

Bỏ thuốc lá. Chỉ cần một thành viên trong gia đình hút thuốc lá, các thành viên còn lại có nguy cơ đối mặt những rủi ro của bệnh tim. Hít khói thuốc trực tiếp hoặc thụ động làm tăng mức cholesterol xấu, giảm cholesterol tốt và đặc biệt khói thuốc làm máu đậm đặc dễ vón cục - một trong những nguyên nhân gây bệnh tim.

Tập thể dục. Thói quen vận động 30 phút, và thực hiện khoảng 4 lần mỗi tuần có thể hạn chế rủi ro bệnh tim. Một số chuyên gia cho biết đàn ông trung niên thường xuyên tập thể dục với quỹ thời gian 2 tiếng đồng hồ trở lên trong 1 tuần có thể giảm nguy cơ đau tim đến 60% so với những người lười vận động.

 Thói quen cho trái tim khỏe

Tập thể dục đúng cách và thường xuyên sẽ giúp bảo vệ tim - Ảnh: Shutterstock

Giảm cân. Giảm cân đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim. Một số nghiên cứu cho thấy những người thừa cân thường bị các cơn đau tim tấn công hơn so với những người có cân nặng bình thường và ổn định.

Uống nhiều nước. Đàn ông có thói quen uống từ 6 - 8 ly nước mỗi ngày có thể giảm đến 54% các cơn đau tim gây tử vong so với những người uống 2 ly hoặc ít hơn. Các nhà nghiên cứu cho biết nước làm loãng máu, từ đó hạn chế hiện tượng đông máu.

Trà xanh. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người uống 3 tách trà mỗi ngày có thể giảm nguy cơ đau tim xuống còn một nửa so với những người không uống. Chất chống ô xy hóa mạnh, được gọi là flavonoid có trong trà xanh phát huy công dụng tuyệt vời trong việc bảo vệ sức khỏe cho tim, theo Menshealth.

Omega 3. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard (Mỹ) tin rằng ăn cá hồi ít nhất 2 lần một tuần có thể giảm nguy cơ bệnh tim đến 30%. A xít béo omega 3 có trong cá hồi giúp giảm nồng độ cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt. Ngoài ra, a xít omega 3 còn giúp ngăn chặn các động mạch và tĩnh mạch bị xơ cứng, cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ vào việc tăng tốc độ biến thiên của nhịp tim (HRV), giúp giảm nguy cơ loạn nhịp tim và đột tử.

Ngũ cốc thô. Ngũ cốc chưa qua tinh chế còn giữ nguyên hàm lượng a xít folic có tác dụng giảm nguy cơ bệnh tim mạch đến 13%, theo các nhà nghiên cứu. Hơn nữa, ngũ cốc cũng là nguồn phong phú chất xơ, giúp làm giảm khả năng hấp thụ đường, giảm nguy cơ huyết áp cao và các bệnh tim mạch. Nếu ăn sáng bằng bột yến mạch, bạn có thể có lượng cholesterol khỏe mạnh; ngoài ra, hợp chất beta-glucan trong yến mạch sẽ giúp hạ thấp cholesterol xấu.

Giữ bình tĩnh. Hãy luôn chuẩn bị sẵn cho mình những kỹ năng cần thiết để sẵn sàng đối phó và thoát khỏi những tình huống căng thẳng, như: hít thở sâu, suy nghĩ đến điều lạc quan, không đổ lỗi và dằn vặt bản thân... Tinh thần luôn trong trạng thái ổn định, có thể giúp hạn chế tối đa việc bị sốc hay đau tim.

Hạ Yên


Tổng hợp & BT:

Về Menu

thói quen, tim, trà xanh, tập thể dục, tim mạch

Món ngon hồ Trị An níu chân du khách công thức kem sữa chanh dây chanh đào tôm hấp nước tương cach lam banh cuon vung hộp cơm Thịt kho tàu Bí quyết để có những ly sinh tố ngon CARI mi nam bồ công anh ga xe soi rim cay gỏi củ sen xốt chua ngọt lam mon suon ran lẩu cua ghẹ ba roi kho nuong chuoi ngon cach lam banh bao cade com Thit ba chi luoc Nguyễn Trốn mà t tà ch trá kem ca phe an chay lam sua chua dam chuoi chan gio những món bún ngon nguyen canh chua bong so dua lòng non xào dưa cải trứng rán mọc Nem nướng thÃi cá kho cà chua Cách làm giò sống dai ngon không cần máy ngủ nấu canh trứng cupcake trai tim banh mi sanwich ngon lam lau luon chẠcà quẠcà tím xào x Mon nuoc ga sot bo thit bo xao nam nau bo ragu cach lam me ngam chua ngot lam suon non kho chè thời hạn bảo quản rau củ cá nục kho thơm bánh mì nhân xíu mại trà i cà y trá n canh sườn hầm đu đủ phát triển Đui ga nuong Đến tra xanh matcha da xay cách làm món mực chiên xù cốc tai bưởi canh mướp đắng nấm đậu phộng rang muối cach tron mien kieu han quoc món bò ngon ca com chien gion ngon Khách tra am canh nấm bí đỏ List Cơm xao đâu khuôn kem bánh cach lam cu kieu chua mẹo du lịch cach lam long khia nươc dưa Trảng Cún Khang đuôi bò món lẩu Hương Thảo lau trai cay trứng cá chiên trứng lam chao sen nam huong dan lam banh cuon cha muc cà tím xào bò thit ran đậu phụ xào miến ắm chọn mít ngon cach lam tiramisu cam Cach rang thit lam de suon kho ngot trang trí tường chè ngon Các loại thực phẩm bổ não ³n bạch mai Tác phẩm nghệ thuật từ thực phẩm thạch xoài bánh sữa trái cây bao lì xì Bánh Mặn bún mắm tôm canh bí xanh nấu với xương gà cá lăng um chuối đậu om chuối đậu chả giò tinh dầu cà cuống meo nau an cach lam mi xao tom thit Bánh lá Công bò xào cà tím Cach lam Bún tươi món ăn kèm công thức hành lá muối kiều hàn bao tử Giáng Sinh bánh bánh khúc cây bánh cach lam kem