Kế hoạch thông minh nhất để không bị đau tim là biết ngăn chặn nguy cơ bằng cách hình thành các thói quen tốt.

	Thói quen cho trái tim khỏe | Ẩm thực - Sức khỏe



 

Bỏ thuốc lá. Chỉ cần một thành viên trong gia đình hút thuốc lá, các thành viên còn lại có nguy cơ đối mặt những rủi ro của bệnh tim. Hít khói thuốc trực tiếp hoặc thụ động làm tăng mức cholesterol xấu, giảm cholesterol tốt và đặc biệt khói thuốc làm máu đậm đặc dễ vón cục - một trong những nguyên nhân gây bệnh tim.

Tập thể dục. Thói quen vận động 30 phút, và thực hiện khoảng 4 lần mỗi tuần có thể hạn chế rủi ro bệnh tim. Một số chuyên gia cho biết đàn ông trung niên thường xuyên tập thể dục với quỹ thời gian 2 tiếng đồng hồ trở lên trong 1 tuần có thể giảm nguy cơ đau tim đến 60% so với những người lười vận động.

 Thói quen cho trái tim khỏe

Tập thể dục đúng cách và thường xuyên sẽ giúp bảo vệ tim - Ảnh: Shutterstock

Giảm cân. Giảm cân đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim. Một số nghiên cứu cho thấy những người thừa cân thường bị các cơn đau tim tấn công hơn so với những người có cân nặng bình thường và ổn định.

Uống nhiều nước. Đàn ông có thói quen uống từ 6 - 8 ly nước mỗi ngày có thể giảm đến 54% các cơn đau tim gây tử vong so với những người uống 2 ly hoặc ít hơn. Các nhà nghiên cứu cho biết nước làm loãng máu, từ đó hạn chế hiện tượng đông máu.

Trà xanh. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người uống 3 tách trà mỗi ngày có thể giảm nguy cơ đau tim xuống còn một nửa so với những người không uống. Chất chống ô xy hóa mạnh, được gọi là flavonoid có trong trà xanh phát huy công dụng tuyệt vời trong việc bảo vệ sức khỏe cho tim, theo Menshealth.

Omega 3. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard (Mỹ) tin rằng ăn cá hồi ít nhất 2 lần một tuần có thể giảm nguy cơ bệnh tim đến 30%. A xít béo omega 3 có trong cá hồi giúp giảm nồng độ cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt. Ngoài ra, a xít omega 3 còn giúp ngăn chặn các động mạch và tĩnh mạch bị xơ cứng, cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ vào việc tăng tốc độ biến thiên của nhịp tim (HRV), giúp giảm nguy cơ loạn nhịp tim và đột tử.

Ngũ cốc thô. Ngũ cốc chưa qua tinh chế còn giữ nguyên hàm lượng a xít folic có tác dụng giảm nguy cơ bệnh tim mạch đến 13%, theo các nhà nghiên cứu. Hơn nữa, ngũ cốc cũng là nguồn phong phú chất xơ, giúp làm giảm khả năng hấp thụ đường, giảm nguy cơ huyết áp cao và các bệnh tim mạch. Nếu ăn sáng bằng bột yến mạch, bạn có thể có lượng cholesterol khỏe mạnh; ngoài ra, hợp chất beta-glucan trong yến mạch sẽ giúp hạ thấp cholesterol xấu.

Giữ bình tĩnh. Hãy luôn chuẩn bị sẵn cho mình những kỹ năng cần thiết để sẵn sàng đối phó và thoát khỏi những tình huống căng thẳng, như: hít thở sâu, suy nghĩ đến điều lạc quan, không đổ lỗi và dằn vặt bản thân... Tinh thần luôn trong trạng thái ổn định, có thể giúp hạn chế tối đa việc bị sốc hay đau tim.

Hạ Yên


Tổng hợp & BT:

Về Menu

thói quen, tim, trà xanh, tập thể dục, tim mạch

xôi vò hạt sen xôi vò thịt gà cách làm kim chi ngon nấm chiên xù hủ xôi vò với gà rô ti xôi xoài cá voi xôi xoài nước cốt dừa bánh mì kẹp dưa leo burger xúc xích giò thủ xơ mít kho cá cach lam cha ca thac lac Banh ngot xương bò xương nấu đậu đỏ GÃƒÆ kho coca khoai tay tron công thức bún bò cuốn lá lốt răng Nấu giả cầy Ăn gì khỏe từ bên trong xốt bơ bắm ga bun xa lach xa lach trung banh sữa cuộn lá móc mật xanh dầu cá chống bệnh tật dinh dưỡng xay cà chua công thức trứng vịt lộn xào me xay kem chuối trứng cút xào chua ngọt thạch xanh xay sữa đậu nành đặc sản miền trung gà om khoai tây xay trái dưa hấu xiên nướng xiên nướng màu sắc xiên nướng xúc xích rau củ ga quay sot nam ngon nước dưa hấu chanh xiên que trái cây trang trí xiên que bánh gạo xiên thịt nướng cach lam canh ga rim nam Kem sữa xoài cuộn kem cháo bồ câu cháo bồ câu Hằng MT hoÃng xoài dầm chua ngọt nau sup luon com tron han quoc ngon xoài lắc muối thạch trà xanh xoài lắc xoài ngâm 峄恈 khúc nuoc buoi ep mocktail dưa chuột xoài ngâm ăn vặt bò luộc nước mắm soda buoi xoài trộn xà lách Theo cach lam trung truc xao he xoai chua chả bì xoi dua kieu moi vệ sinh an toàn thực phẩm thạch hạt chia xoi ga ha noi xoi nep cam xuong ca Bếp đẹp cho nguời phụ nữ hiện đại y bánh mì bơ trứng yến mạch ăn sáng Súp nấm yaourt chanh leo kem xanh ngheu nau mang chua chả kho bo mem ngon thit heo chien gion cho be yaourt trà xanh yaourt xoài bong cai xanh xao tom Tút tát đồ dùng học tập cho năm học Chư à à p Khách ÃƒÆ lam banh cuon Ä an banh mẠn Ä n ngon Ä u Tráng Äoan che le chi hat sen Æ Æ ng canh tom nau bau РЃ úc cach nau xoi xoai Cách nau che banh mi nhan tom ran Tết Hàn Thực canh dua leo nhoi thit mực nướng Mực nướng sa tế lồng chim Le Parfum món tráng miệng ngò