Vitamin E rất cần thiết cho cơ thể đặc biệt là việc duy trì và cải thiện sắc đẹp của chị em phụ nữ. Có thể bổ sung vitamin E qua việc dùng viên uống vitamin E hàng ngày nhưng liệu pháp tốt nhất vẫn là sử dụng những thực phẩm giàu vitamin E. Tham khảo danh sách những thực phẩm giàu vitamin E dưới đây nhé.
“ Top” những thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E rất cần thiết cho cơ thể đặc biệt là việc duy trì và cải thiện sắc đẹp của chị em phụ nữ. Có thể bổ sung vitamin E qua việc dùng viên uống vitamin E hàng ngày nhưng liệu pháp tốt nhất vẫn là sử dụng những thực phẩm giàu vitamin E. Tham khảo danh sách những thực phẩm giàu vitamin E dưới đây nhé.

 

thực phẩm giàu vitamin E

  1. Hạnh nhân:

thực phẩm giàu vitamin E hạnh nhân

Hạnh nhân là thực phẩm luôn được nhắc đến đầu tiên trong danh sách những thực phẩm giàu vitamin E. 100 gram hạnh nhân có thể cung cấp 26.2 mg Vitamin E. Ngoài việc dùng trực tiếp hạnh nhân, cũng có rất nhiều loại sản phẩm từ hạnh nhân như: dầu hạnh nhân, sữa hạnh nhân,…

  1. Củ cải:

Nếu thường xuyên ăn củ cải thì củ cải có thể cung cấp 17% giá trị vitamin E hàng ngày của bạn.

  1. Hạt giống:

thực phẩm giàu vitamin E hạt thông

Các loại hạt giống như: hạt bí ngô, hạt vừng, hạt hướng dương, hạt thông, hạt dẻ,… có chứa nhiều vitamin E. Cụ thể: ½ (một phần hai) cốc hạt hướng dương cung cấp cho chúng ta vitamin E khoảng 90.5 % nhu cầu hàng ngày. 1 ounce hạt thông có chứa khoảng 2.6 mg vitamin E.

  1. Rau bina ( rau chân vịt):

thực phẩm giàu vitamin E rau bina

Nếu chưa thường xuyên ăn loại rau này thì bạn nên bổ sung vào thực đơn của gia đình mình vì chỉ 1 cốc rau bina luộc có thể cung cấp cho chúng ta vitamin E khoảng 20% nhu cầu hàng ngày. Không chỉ vậy, loại rau này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như: canxi, folate,…

  1. Cải xoăn:

thực phẩm giàu vitamin E cải xoăn

Cải xoăn chứa nhiều vitamin E, bên cạnh đó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác.

  1. Quả bơ:

thực phẩm giàu vitamin E bơ

Chỉ cần 1 nửa quả bơ đã có hơn 2 mg vitamin E tự nhiên. Bơ có thể làm sinh tố hay kết hợp trong món bánh mì, salad hay rất nhiều món ăn khác đều có thể thêm bơ vào để bố sung vitamin E hàng ngày.

  1. Dầu thực vật:

Đáng nói nhất là dầu từ mầm lúa mì có hàm lượng vitamin E cao nhất. 1 muỗng canh dầu mầm lúa mì có thể cung cấp 100% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn. Bên cạnh đó có dầu hướng dương, dầu dừa, dầu ô liu,…

  1. Đu đủ:

thực phẩm giàu vitamin E đu đủ

1 quả đu đủ tươi có thể đáp ứng 17% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn. Đây là nguồn cung cấp vitamin E cực kì lành mạnh.

  1. Khoai môn:

Có thể bạn chưa biết, 1 phần ăn 100 gram khoai môn có thể cung cấp cho bạn 2.9 mg vitamin E hàng ngày.

10. Kiwi và xoài:

thực phẩm giàu vitamin E kiwi

Bên cạnh loại quả như đu đủ thì kiwi và xoài cũng cung cấp lượng vitamin E không hề nhỏ. Nửa cốc xoài cắt lát cung cấp 0.7 mg vitamin E. còn nửa cốc kiwi có thể cung cấp 1.1 mg vitamin E. Nguồn vitamin E này thì dễ dàng để cho bạn hấp thu bằng nhiều cách giản đơn như: ăn trực tiếp, làm sinh tó hay salad.

11. Cà chua:

thực phẩm giàu vitamin E cà chua

1 quả cà chua trung bình có chứa 0.7 mg vitamin E.

Bạn có còn thiếu những thực phẩm giàu vitamin E nào trong thực đơn hàng ngày của gia đình bạn không? Hãy bổ sung thêm nhé.


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Sức khỏe

mi tuoi sot bo ngon ga nhoi bo chien xu ga crispy nuggets ngon bÃo tm ngũ vị Các móm rim ngon chao ech nong ngon thịt bò hầm rượu vang thit heo sot thom ngon muop nau dau hu Món Chiên trái xoài mận Gỏi tom muop huong món ăn hàn chao hat de cà mau Ä Ã³n chế biến thịt Ca tim xao thit bam caramel banh mi chuoi nuong Ca kho mo sinh tố bưởi và cà chua cà tím nướng thịt gà chiên vit om sau đắng goi khe Bún Mạch Tràng Món ăn ngon từ sâu sã³c đồ uống lạ thit than heo chien cây thông noel Dạy Nấu Ăn cach làm mứt chùm ruột chim quay nuoc dua list cháo bi quyet phi hanh núm hấp Me xôi patê Xôi patê thơm dẻo lại bùi canh cà đắng nấu sườn non tom xien ki wi nuong che dau den ngon Mực chiên lãng cach nhan biet trung tuoi hay cu patê chay Các món gỏi đậu hũ trắng xào mặn banh tan ong lao bÃƒÆ nh kem trÃƒÆ xanh banh mi ca hoi sot sua canh đậu hũ bún tàu mon an de lam trứng SỮA CHUA MẸ TRUYỀN giò lợn bó luộc Tép chè trái cây Canh mướp hương bò hấp gừng Dứa thơm Chà ăm Cách tạo hình dáng trái tim cho quả công thức bánh dừa lam ga kho ngon canh sườn tam sắc Tép đồng nằm cong cong trên thạch trái chuối kem chiên cach nau bun ca ha noi VẠn rau câu sữa dừa hoa quế nhóm lạc móc Mận cốc tai b52 Thêm gỏi chua cay cà chim đẹp mắt cach lam muc kho xao dua Giảng thú bắp chiên giòn thuà Quà salad khoai tây nghiền thịt gà tẩm bột nướng xay sinh tố chuối hạnh nhân công thức bánh men áp chảo Sò điệp áp chảo chả thịt gà thập cẩm ga ran măng tây mía lau nấu rau củ bánh mỳ nướng bơ tỏi Bánh mỳ chuot món tráng miệng den cach nau pudding ngon lẫu hải sản sống nau che khuc tom chien gion phan chín nước ép dâu chanh Quấn