Vitamin E rất cần thiết cho cơ thể đặc biệt là việc duy trì và cải thiện sắc đẹp của chị em phụ nữ. Có thể bổ sung vitamin E qua việc dùng viên uống vitamin E hàng ngày nhưng liệu pháp tốt nhất vẫn là sử dụng những thực phẩm giàu vitamin E. Tham khảo danh sách những thực phẩm giàu vitamin E dưới đây nhé.
“ Top” những thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E rất cần thiết cho cơ thể đặc biệt là việc duy trì và cải thiện sắc đẹp của chị em phụ nữ. Có thể bổ sung vitamin E qua việc dùng viên uống vitamin E hàng ngày nhưng liệu pháp tốt nhất vẫn là sử dụng những thực phẩm giàu vitamin E. Tham khảo danh sách những thực phẩm giàu vitamin E dưới đây nhé.

 

thực phẩm giàu vitamin E

  1. Hạnh nhân:

thực phẩm giàu vitamin E hạnh nhân

Hạnh nhân là thực phẩm luôn được nhắc đến đầu tiên trong danh sách những thực phẩm giàu vitamin E. 100 gram hạnh nhân có thể cung cấp 26.2 mg Vitamin E. Ngoài việc dùng trực tiếp hạnh nhân, cũng có rất nhiều loại sản phẩm từ hạnh nhân như: dầu hạnh nhân, sữa hạnh nhân,…

  1. Củ cải:

Nếu thường xuyên ăn củ cải thì củ cải có thể cung cấp 17% giá trị vitamin E hàng ngày của bạn.

  1. Hạt giống:

thực phẩm giàu vitamin E hạt thông

Các loại hạt giống như: hạt bí ngô, hạt vừng, hạt hướng dương, hạt thông, hạt dẻ,… có chứa nhiều vitamin E. Cụ thể: ½ (một phần hai) cốc hạt hướng dương cung cấp cho chúng ta vitamin E khoảng 90.5 % nhu cầu hàng ngày. 1 ounce hạt thông có chứa khoảng 2.6 mg vitamin E.

  1. Rau bina ( rau chân vịt):

thực phẩm giàu vitamin E rau bina

Nếu chưa thường xuyên ăn loại rau này thì bạn nên bổ sung vào thực đơn của gia đình mình vì chỉ 1 cốc rau bina luộc có thể cung cấp cho chúng ta vitamin E khoảng 20% nhu cầu hàng ngày. Không chỉ vậy, loại rau này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như: canxi, folate,…

  1. Cải xoăn:

thực phẩm giàu vitamin E cải xoăn

Cải xoăn chứa nhiều vitamin E, bên cạnh đó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác.

  1. Quả bơ:

thực phẩm giàu vitamin E bơ

Chỉ cần 1 nửa quả bơ đã có hơn 2 mg vitamin E tự nhiên. Bơ có thể làm sinh tố hay kết hợp trong món bánh mì, salad hay rất nhiều món ăn khác đều có thể thêm bơ vào để bố sung vitamin E hàng ngày.

  1. Dầu thực vật:

Đáng nói nhất là dầu từ mầm lúa mì có hàm lượng vitamin E cao nhất. 1 muỗng canh dầu mầm lúa mì có thể cung cấp 100% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn. Bên cạnh đó có dầu hướng dương, dầu dừa, dầu ô liu,…

  1. Đu đủ:

thực phẩm giàu vitamin E đu đủ

1 quả đu đủ tươi có thể đáp ứng 17% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn. Đây là nguồn cung cấp vitamin E cực kì lành mạnh.

  1. Khoai môn:

Có thể bạn chưa biết, 1 phần ăn 100 gram khoai môn có thể cung cấp cho bạn 2.9 mg vitamin E hàng ngày.

10. Kiwi và xoài:

thực phẩm giàu vitamin E kiwi

Bên cạnh loại quả như đu đủ thì kiwi và xoài cũng cung cấp lượng vitamin E không hề nhỏ. Nửa cốc xoài cắt lát cung cấp 0.7 mg vitamin E. còn nửa cốc kiwi có thể cung cấp 1.1 mg vitamin E. Nguồn vitamin E này thì dễ dàng để cho bạn hấp thu bằng nhiều cách giản đơn như: ăn trực tiếp, làm sinh tó hay salad.

11. Cà chua:

thực phẩm giàu vitamin E cà chua

1 quả cà chua trung bình có chứa 0.7 mg vitamin E.

Bạn có còn thiếu những thực phẩm giàu vitamin E nào trong thực đơn hàng ngày của gia đình bạn không? Hãy bổ sung thêm nhé.


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Sức khỏe

thit bo xao kho qua chị em trứng cút bọc thịt món chè Banh duc mam ca hoi nuong cheese cốm chiên am món ngon mùa hè nhồi thịt cha trung ngon nấu canh kim chi đậu hũ so tay nau an ga kho trung cuon thit xao chay Cà ri CHÃƒË cách làm chả tôm cá ca hoi ngon mứt củ gừng pha chế lg vietnam cá lóc nướng riền ca hoi luc lac cach lam banh bong lan man cach nau canh nam dong co Bo kho bồi dưa bở sốt hải sản trung truc nau rau cai khoai tu Ăn Sáng tự làm kem miếng dừa su hao xao long Bông cải xào thịt bò kem chuối dừa ca hoi kho to mon bap bo ngon Butter Mẹo nhỏ Mắm ruốc bột mỳ trái cây lắc tom xao ngon ca hoi kho tieu chè đài loan xoi hat sen cơm chiên hải sản nhồi ống tre não Cach nâu chao thit com rang se Giáng nướng gà tẩm chao công thức kem miếng dừa xổi giam can tự làm tương ớt tại nhà bánh mì hành trung ca cach lam rau cau ngon canh tép chén nhựa Hạ Cach làm banh tieu trung hap van tết búnackground-color: #426E4A" href="/index.php?q=cháo ngao">cháo ngao hoanh thanh cuon ca hoi lam banh bo nuong tắc tương hột xào chay bánh mì cuộn chuối chiên cach uop thit heo thit ga xao Giúp hoa tươi trang tuong cà chua thực phẩm màu tím bia trung ran Chả cá Hướng dẫn tỉa dưa hấu thành giỏ hoa bánh mì sushi lẩu bắp bò luộc ngũ vị ca dieu hong hap nau nẩu lam ruoc gà xò đậu phộng nau xoi món ăn vặt làm nhanh trang trí món ăn trẻ miền Giò thủ ngâm tai heo thịt gà sốt cay súp gà c c táo đỏ trà hồng trà trà đen trà xanh tiểu tart briochée aux pommes hai san cuon cai thao cách làm cơm chiên tom chien vung làm nộm thịt heo đút lò cach lam banh sandwich chín tầng mây thuc don ngon ăn uống ung thư món nướng cá chép Giáng sinh vịt xào rau củ bún công thức bánh khoai cach lam sua dau nanh toi vit nuong la gung Giái tổ c bánh cam mì xào xì dầu bò xốt vang chan ga hap hanh thịt ga