Phụ nữ có xu hướng tăng cân ở độ tuổi 40 và 50, và điều này do sự sụt giảm trong hoạt động chứ không phải do kích thích tố.

	Sống khỏe sau tuổi 40 | Ẩm thực - Sức khỏe

Tuy nhiên, những thay đổi nội tiết tố cũng góp phần làm thay đổi thành phần cơ thể. Vì thế, tìm ra cách để duy trì cân nặng hợp lý, làm giảm triệu chứng mãn kinh, và cắt giảm các nguy cơ sức khỏe có thể tăng sau mãn kinh là điều cần thiết đối với phụ nữ trung niên.

. Nguy cơ mắc bệnh tim có thể tăng sau thời kỳ mãn kinh, vì vậy nên cố gắng ăn ít nhất 2 khẩu phần cá mỗi tuần (tốt nhất là cá chứa chất béo lành mạnh như cá hồi hoặc cá thu, cá mòi). Một số nghiên cứu còn cho thấy dầu cá cũng có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú.

Sống khỏe sau tuổi 40
Ăn cá tốt cho sức khỏe - Ảnh: Shutterstock

Giảm cân. Tiến sĩ Mary Jane Minkin tại Đại học Yale, ở New Haven, Connecticut (Mỹ) cho biết giảm béo không chỉ có tác dụng làm giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư vú (cả hai có nguy cơ phát triển sau khi mãn kinh) mà còn có thể giúp phụ nữ béo phì hoặc thừa cân giảm bớt cơn nóng bừng.

Bổ sung canxi. Nhu cầu canxi tăng cao từ 50 tuổi trở lên. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo phụ nữ ở độ tuổi này cần từ 1.000 - 1.200 mg canxi mỗi ngày. Lý do, phụ nữ trung niên cần nhiều canxi là do nồng độ estrogen sụt giảm nên khả năng hấp thụ canxi của xương cũng bị hạn chế.

Dễ đầy hơi. Rất nhiều phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh phàn nàn về chứng đầy hơi, tiến sĩ Minkin cho biết. Mặc dù có những lý do không rõ ràng dẫn đến hiện tượng này, nhưng sự dao động hóc môn trong quá trình tiền mãn kinh có thể là thủ phạm.

Tiến sĩ Minkin đề nghị cắt giảm muối và lượng carbohydrate chế biến trong chế độ ăn uống, vì chúng có thể dẫn đến hiện tượng giữ nước. Ngũ cốc nguyên hạt, giàu chất xơ cũng như các loại trái cây và rau quả được bà khuyến khích tiêu thụ vì chúng có lợi cho tim.

Suy nghĩ lại về đồ uống. Theo Health, rượu vang đỏ nhận được rất nhiều lời khen về tác động của nó đối với sức khỏe tim mạch, nhưng đối với phụ nữ mãn kinh, rượu vàng đỏ có những hạn chế nhất định. Các chuyên gia sức khỏe cảnh báo phụ nữ mãn kinh tiêu thụ 1 ly rượu vang mỗi ngày có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư vú. Ngoài ra, rượu vang đỏ và các đồ uống khác có thể mang đến các cơn nóng bừng như là kết quả của sự gia tăng giãn nở mạch máu do rượu.

Tăng cường đậu nành. Đậu nành chứa estrogen thực vật, nên nhiều phụ nữ tin rằng nó có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú. Tuy nhiên, có rất ít dữ liệu hỗ trợ cho ý kiến này. Quan niệm sai lầm này có thể đến từ các nghiên cứu cho biết bổ sung đậu nành với liều cao, có thể kích thích sự tăng trưởng của khối u estrogen nhạy cảm.

Sống khỏe sau tuổi 40
Sữa đậu nành được cho là không làm tăng nguy cơ ung thư vú - Ảnh: Shutterstock

Các loại thực phẩm từ đậu nành như đậu hũ, đậu nành và sữa đậu nành có thể giải quyết các cơn nóng bừng và không làm tăng nguy cơ ung thư vú, tiến sĩ Minkin khẳng định. Bà nói thêm phụ nữ Nhật Bản tiêu thụ lượng đậu nành cao nhất, nguy cơ ung thư vú thấp nhất, trong khi đó phụ nữ Mỹ ăn ít đậu nành có nguy cơ ung thư vú rất cao.

Trà thảo dược. Một tách trà thảo dược ấm áp là gợi ý tuyệt vời cho phụ nữ mãn kinh vào mỗi buổi sáng thay vì các loại đồ uống chứa chất caffeine.

Chế độ ăn uống phù hợp. Nếu bạn cần giảm cân, thì việc giảm cân không khác biệt trong thời kỳ mãn kinh so với trước đó. Một nguyên tắc cơ bản, lượng calo đốt cháy càng nhiều thì chắc chắc số cân sẽ giảm theo chiều tỷ lệ thuận. Vì thế, bất kỳ chế độ ăn uống nào cắt giảm calo đều có ích trong việc cắt giảm trọng lượng.

Trúc Lam


Tổng hợp & BT:

Về Menu

sống khỏe, sau tuổi 40, trà, đậu nành

lòng cà chua dầm chua ngọt macaron thom ngon mon canh hen nau khe lam kep chocolate thom ngon kem trà xanh sữa ca ngu chien gion huong dan nau xoi do den CA hap canh cà cà chua mứt sim lam hanh phi tất niên kem phô mai Những quán súp cua ngon rẻ của Sài Gòn kỷ muc nang chien gion ngon nấm xào chay kem cây sầu riêng mon ca nau nước chanh dâu tây cách làm hành phi lục tào xá gÃƒÆ bbq trung cuon hanh tay cách làm hành phi vàng giòn gỏi bạc hà CÁCH LÀM HÀNH PHI GIÒN THƠM HẤP DẪN mứt cà rốt muc kho xao thom ngon oreo mộc nhĩ làm sò điệp bách hoa lạp l㪠mon ca loc hap bau chả chay thuc don thanh dam cach nau mon an ngon lẩu mam lam banh goi nà m Kiệt tác bánh ngọc nhật Wagashi muoi tieu cach lam ca ngu khai vi mousse xoai ngon my y sot ca ngu khoa học mon mi y sot ca ngu lam dau rong xao nam rom dut lo rau cu thao moc Cách Lam khoai mi hap bánh bông lan hương quất là à mọc lươn xao lan làm bánh bao chiên cua bien làm món rau muống xào gà rang lá chanh Má ¹ mon an dan da viet nam bông cải rán Muối tôm tây ninh Món Hap khai vị tiệc đứng bánh mì tôm cua cơm tron mẹo bảo quản hoa quả Mẹo bảo quản cá xào nui khoai mon ngon mang gio heo mocktail lẩu chó am thuc viet nam mắm ruốc kho thịt cá tầm lam nuoc mam ot lam goi thap cam rau cu lam goi mien ngon cách làm bánh bông lan làm bánh su kem muoi dua chuot bề bề hấp gan heo lót chuoi chien mắm chưng thịt mon bo kho chã hấp mousse dau mon sot rau cu ngon súp sen đậu phộng khoai môn nấu chè không gian ha cao món ngon tết nguyên đán khử hôi miệng tỏi lát chanh ngò tây heo cuon trung op let Cách làm củ cải muối huong dan cach lam banh ran mon an tu thit ga Hot vit lon rang me nhão lam xoi gac tron dua chiên bột nếp mon an voi nam kim cham ngon lam tom rang muoi hat ngon cang ghe sot me ngon mon oc kho ngon loét dạ dày dầu thực vật mon an viet nam Mong lam sup cua thực đơn món ngon muoi ca phao mon ngon ngay mua mon an ngon nhat ban TrÃ