Ai thường uống chút rượu bia để dỗ giấc ngủ nên xem lại thói quen này, vì theo một khảo sát từ 27 nghiên cứu mới đây cho thấy rượu bia không giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ảnh: Shutterstock

Thời gian nửa đêm hoặc khoảng thời gian sau 90 phút từ lúc bắt đầu đi vào giấc ngủ là giai đoạn ngủ động mắt nhanh (REM). Đây là lúc xuất hiện nhiều giấc mơ và cũng là khoảng thời gian quan trọng giúp phục hồi thể chất, tinh thần. Giấc ngủ REM bị gián đoạn sẽ gây buồn ngủ, mệt mỏi và mất tập trung vào ban ngày. Qua phân tích kết quả từ các nghiên cứu, các nhà khoa học rút ra được việc uống rượu có thể giúp giấc ngủ đến nhanh hơn và sâu hơn trong khoảng thời gian đầu nhưng lại rút ngắn hay gián đoạn giấc ngủ REM.

Do đó các chuyên gia nêu ra vài thói quen giúp giấc ngủ được hoàn hảo hơn. Đó là tập thể dục đều nhưng không quá khuya. Tránh dùng trà, cà phê, rượu vào ban đêm. Nhiệt độ phòng ngủ nên để hơi lạnh và tập thói quen đi ngủ cũng như thức giấc đúng giờ.

Theo BS Huỳnh Khiêm Huy / Tuổi Trẻ

Tổng hợp & BT: Lan Khuê (NauNgon.com)