Các nhóm thức ăn dưới đây có hàm lượng dinh dưỡng cao giúp người gầy nạp năng lượng, bổ sung dưỡng chất và tăng cân nhanh chóng.

Trong cuộc sống hiện đại nhiều người quá bận rộn với công việc mà quên đi thời gian chăm sóc bản thân. Để rồi mình trở thành “cây sậy” hồi nào không biết.

Vậy hôm nay, chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn cách tăng cân nhanh với các nhóm thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng. Thịt động vật Cá ngừ: loại mỡ lành mạnh trong cá ngừ không những giúp tăng cân mà còn giúp giữ gìn sức khỏe lành mạnh.

Cá ngừ vừa giúp tăng cân vừa tốt cho sức khỏe - Ảnh: Shutterstock

Cá hồi: ăn ít nhất 2 bữa cá hồi/tuần. Điều này sẽ đảm bảo việc thu nạp protein thích hợp cho cơ thể và giúp tăng cân. Tôm: các chất dinh dưỡng và hàm lượng a xít amin cần thiết đều có trong tôm nên nó cũng có thể góp phần vào “công cuộc” giúp bổ sung calo để tăng cân. Thịt lợn xông khói: mỗi miếng thịt lợn xông khói chứa 174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng. Thịt bò: nếu có món thịt bò cho bữa sáng, cơ thể sẽ được nạp thêm 153 calo với ba lát thịt bò bổ dưỡng. Ức gà: là nguồn thức ăn lành mạnh nhất trong những thức ăn giúp tăng cân nhanh, chứa khoảng 78 calo cho mỗi khẩu phần không mỡ. Rau củ quả và trái cây Nước trái cây: trái cây có nhiều chất xơ giúp điều chỉnh cân nặng, nhưng nước ép trái cây lại có thể khiến bạn tăng cân vì nó chứa đủ cả đường và chất dinh dưỡng. Hoa quả khô: năng lượng sẽ được tạo ra nhanh chóng bằng cách ăn trái cây sấy khô thay vì trái cây tươi, vì chúng chứa nhiều calo và rất bổ dưỡng. Chuối: một quả chuối chứa khoảng 100 calo, rất giàu carb và dinh dưỡng. Đậu: là nguồn protein tốt cho người ăn chay, những người muốn bổ sung protein. Ngô: chứa carbohydrate và có hàm lượng calo cao. Vậy nên, nếu ăn ngô hằng ngày, chắc chắn cân nặng sẽ được cải thiện. Đậu nành: đây là loại thực phẩm lành mạnh có hàm lượng calorie cao. Nó chứa nhiều chất sắt, can xi, một số vitamin B và chất xơ cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cân mà vẫn khỏe mạnh, đủ chất. Khoai tây: khoai tây là nguồn carbohydrates phong phú và khá nhiều đường. Tiêu thụ khoai tây nướng hoặc khoai tây chiên hằng ngày sẽ làm tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, ăn nhiều khoai tây chiên đặc biệt không tốt cho tim mạch nên cần hạn chế. Quả hạnh nhân: tất cả các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao. Các loại bơ, dầu và pho mát Bơ đậu phộng: một lát bánh mì với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ mang lại 192 calo. Bơ sôcôla quả hạch: 100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp cơ thể có thêm 541 calo. Pho mát: món ăn này có nhiều sữa, protein, can xi, chất béo, cholesterol tốt... nên đương nhiên có tác dụng tăng cân. Bơ thực vật: chất béo trong bơ có thể giúp tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, chỉ nên ăn vừa phải vì bơ có hại cho tim. Các loại dầu và chất béo lành mạnh: nên chọn dầu ô liu, dầu hạt cải dầu vì tốt cho sức khỏe và cung cấp lượng calo cần thiết, giúp tăng cân từ từ.

Kiều Việt

Tổng hợp & BT: Lan Khuê (NauNgon.com)