Các nhóm thức ăn dưới đây có hàm lượng dinh dưỡng cao giúp người gầy nạp năng lượng, bổ sung dưỡng chất và tăng cân nhanh chóng.

	Những thực phẩm hàng đầu giúp người gầy tăng cân nhanh | Ẩm thực - Sức khỏe

Trong cuộc sống hiện đại nhiều người quá bận rộn với công việc mà quên đi thời gian chăm sóc bản thân. Để rồi mình trở thành “cây sậy” hồi nào không biết.

Vậy hôm nay, chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn cách tăng cân nhanh với các nhóm thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng. Thịt động vật Cá ngừ: loại mỡ lành mạnh trong cá ngừ không những giúp tăng cân mà còn giúp giữ gìn sức khỏe lành mạnh.
Những thực phẩm hàng đầu giúp người gầy tăng cân nhanh - ảnh 1Cá ngừ vừa giúp tăng cân vừa tốt cho sức khỏe - Ảnh: Shutterstock
Cá hồi: ăn ít nhất 2 bữa cá hồi/tuần. Điều này sẽ đảm bảo việc thu nạp protein thích hợp cho cơ thể và giúp tăng cân. Tôm: các chất dinh dưỡng và hàm lượng a xít amin cần thiết đều có trong tôm nên nó cũng có thể góp phần vào “công cuộc” giúp bổ sung calo để tăng cân. Thịt lợn xông khói: mỗi miếng thịt lợn xông khói chứa 174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng. Thịt bò: nếu có món thịt bò cho bữa sáng, cơ thể sẽ được nạp thêm 153 calo với ba lát thịt bò bổ dưỡng. Ức gà: là nguồn thức ăn lành mạnh nhất trong những thức ăn giúp tăng cân nhanh, chứa khoảng 78 calo cho mỗi khẩu phần không mỡ. Rau củ quả và trái cây Nước trái cây: trái cây có nhiều chất xơ giúp điều chỉnh cân nặng, nhưng nước ép trái cây lại có thể khiến bạn tăng cân vì nó chứa đủ cả đường và chất dinh dưỡng. Hoa quả khô: năng lượng sẽ được tạo ra nhanh chóng bằng cách ăn trái cây sấy khô thay vì trái cây tươi, vì chúng chứa nhiều calo và rất bổ dưỡng. Chuối: một quả chuối chứa khoảng 100 calo, rất giàu carb và dinh dưỡng. Đậu: là nguồn protein tốt cho người ăn chay, những người muốn bổ sung protein. Ngô: chứa carbohydrate và có hàm lượng calo cao. Vậy nên, nếu ăn ngô hằng ngày, chắc chắn cân nặng sẽ được cải thiện. Đậu nành: đây là loại thực phẩm lành mạnh có hàm lượng calorie cao. Nó chứa nhiều chất sắt, can xi, một số vitamin B và chất xơ cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cân mà vẫn khỏe mạnh, đủ chất. Khoai tây: khoai tây là nguồn carbohydrates phong phú và khá nhiều đường. Tiêu thụ khoai tây nướng hoặc khoai tây chiên hằng ngày sẽ làm tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, ăn nhiều khoai tây chiên đặc biệt không tốt cho tim mạch nên cần hạn chế. Quả hạnh nhân: tất cả các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao. Các loại bơ, dầu và pho mát Bơ đậu phộng: một lát bánh mì với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ mang lại 192 calo. Bơ sôcôla quả hạch: 100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp cơ thể có thêm 541 calo. Pho mát: món ăn này có nhiều sữa, protein, can xi, chất béo, cholesterol tốt... nên đương nhiên có tác dụng tăng cân. Bơ thực vật: chất béo trong bơ có thể giúp tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, chỉ nên ăn vừa phải vì bơ có hại cho tim. Các loại dầu và chất béo lành mạnh: nên chọn dầu ô liu, dầu hạt cải dầu vì tốt cho sức khỏe và cung cấp lượng calo cần thiết, giúp tăng cân từ từ.

Kiều Việt


Tổng hợp & BT:

Về Menu

thực phẩm, tăng cân, cá ngừ, bơ

món cay công thức đùi gà nướng cay thịt heo sốt nama nhật bản Chế biến cá điêu hồng lam ca nuc kho mang công thức bánh hẹ chiên sữa gạo hàn quốc cach lam chuoi lat nuong cach lam nom long heo luộc lưỡi heo thit Bo sốt vang đậu tương Thạch hình trứng từ xoài bé yêu mê bún xào nghệ cách làm bánh tôm Hà Nội cach lam nuoc tao meo chocolate truffer gà chiên áp chảo ốc nấu đậu hũ cách làm chè bắp canh suon non hat deabel" style="background-color: #55BCE7" href="/index.php?q=cach lam chao ngheu">cach lam chao ngheu bún riêu giò heo Trâm Phạm che dau den ngon xì dầu Cá ngừ đại dương Banh duc cà Basa bánh khoai mì nướng bánh bò ca ri nam chuối khô ngào đường mon ngon bình định chả cá xào rau củ soda chanh cach chien ca com ngon cach do xoi ngon rau cau pho mai món nộm Gỏi ngó sen ăn mãi không ngán che bot loc boc lac sandwich op la ngon sot kem Món an chay trung ran nam mon banh canh ghe Đậu phụ banh da xuc quà vặt banh xoai cach xao cá khô rim bánh bột lọc ngon trái vải chim bồ câu nướng gà trong lò vi sóng sữa đậu xanh cupcake chuối gỏi gà nộm hoa chuối rán kem Thịt ba chỉ cach nau che dau xanh Tự làm bánh keo brigadeiros ngon oc len xao dua thom thịt gà kho hạt dẻ món Tết mứt mứt thơm Thanh Hòa Vua mon che xoai Nộm Cún Khang Đậu phụ hấp tôm mon ngon voi oc mo hoà trộn rau càng cua xa lach ga nuong thom kiểu mới bo vung hoa anh đào muối sua chua bavaria sot chanh day ngon CÃƒÆ Kho Cháo mè đen Canh bầu bò hầm bia làm bánh trung thu mà không cần lò nướng rau muong gà nướng lá sen bằng làm gỏi lòng gà pancake trái cây ầu bim bim khoai Bánh flan nhà làm vị nhà hàng ratatouille thom ngon 羅i kem dau tay Làm kem chuối Lam sui cao mon ngon tu trung vit lon hạt cà phê Rủ hen lạc rang ớt nghiền rau câu sắc màu Thạch rau câu màu sắc thịt gà nướng sữa chua mất ngủ caffeine rượu cồn rượu trứng cút rim mut dau ngon bánh mì bánh mì chảo xúc xích Hằng MT là à banh trai cay lam muc ne ngon mi xao thit giờ dien tom rang muoi ot Cháo lòng canh cà cua dong nau canh chua bánh khoai môn đỗ xanh trứng rán tây ban nha