Bạn ăn ít đi, tập thể dục thường xuyên và luôn ý thức việc tính toán lượng calorie, nhưng vẫn không sụt một ký nào? Nếu là vậy, rất có thể những thói quen không tốt đang âm thầm “giúp” bạn... trụ cân.

	Những thói quen âm thầm làm bạn... mập | Ẩm thực - Sức khỏe


 

Những thói quen âm thầm làm bạn... mập
Ăn quá nhanh cũng khiến bạn béo phì - Ảnh: Shutterstock

Chế độ ăn uống tự lập. Phần lớn mọi người hay tự cho mình là chuyên gia dinh dưỡng. Họ theo đuổi một chế độ ăn uống dựa trên những gì mà họ tình cờ nghe được từ bạn bè hay đọc được trên mạng. Để giảm cân, bạn cần một chế độ ăn uống chi tiết từ một chuyên gia dinh dưỡng có năng lực.

Bỏ bữa. Nếu bạn ăn quá nhiều vào bữa trưa và bỏ bữa tối để bù lại, bạn sẽ không thể giảm cân. Hoàn toàn không logic khi bạn bỏ bữa, bởi việc thiếu thực phẩm làm chậm tốc độ trao đổi chất và làm cho chất béo tích tụ thành khối.

Thực phẩm ít chất béo. Những gì được ghi là “ít chất béo” hoặc “không chất béo” trên nhãn hàng có thể giúp bạn bớt đi một số calorie. Nhưng chúng làm điều đó bằng cách thay thế chất béo bằng đường hoặc những hóa chất có thể tồi tệ hơn chất béo. Chúng tiêu hóa nhanh hơn và làm cho bạn mau đói hơn.

Ngủ bù. Bạn không thể “bù lỗ” cho việc ngủ không đủ giấc vào những ngày làm việc bằng cách ngủ một mạch 12 tiếng đồng hồ vào ngày rảnh rỗi. Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Tình trạng thiếu ngủ cũng làm chậm quá trình tiêu hóa và tốc độ trao đổi chất.

Ăn không đúng trong thời gian không phù hợp. Một số người ăn trái cây vào ban đêm, ăn trưa nhẹ và ăn tối thịnh soạn. Như thế là không đúng. Một cách lý tưởng, bạn nên nạp protein vào đầu ngày và ăn trái cây vào buổi trưa. Dùng thực phẩm không phù hợp vào thời gian “trái khoáy” có thể khiến bạn càng thêm mập.

Ăn quá nhanh. Chúng ta thường quá bận rộn để có thể thưởng thức bữa ăn của mình. Ăn chậm giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, trong khi ăn nhanh khiến bạn nạp nhiều thực phẩm hơn mong muốn. Ăn nhanh cũng làm cho việc tiêu hóa trở nên khó khăn hơn do bạn không nhai kỹ thức ăn.

Tập thể dục quá ít hoặc quá nhiều. Một số người tập thể dục 3-4 tiếng vào cuối tuần và không tập vào những ngày làm việc. Tập thể dục chỉ hữu dụng khi được tập thường xuyên với mức độ vừa phải.

Nước ngọt dành cho người ăn kiêng. Thực tế loại này có thể gây mập nhiều hơn nước ngọt bình thường, do chúng chứa những chất tạo ngọt nhân tạo xa lạ với cơ thể. Bên cạnh đó, bạn có xu hướng uống nhiều hơn khi yên trí rằng nước ngọt của người ăn kiêng không phải là... nước ngọt.

Ăn ngoài. Khi bạn đi ăn ở nhà hàng, bạn không bao giờ biết chắc mình đang hấp thu bao nhiêu calorie. Ăn thực phẩm chế biến tại nhà là cách tốt nhất để kiểm soát calorie và cân nặng.

Không uống nước. Cơ thể bạn cần nước để tiêu hóa thực phẩm và xử lý chất béo. Nếu không cung cấp đủ nước cho cơ thể, bạn sẽ phải chịu tình trạng khó tiêu và phân bổ chất béo không phù hợp. Uống từ 1,5 -2 lít nước mỗi ngày là hết sức cần thiết, nhưng rất ít người trong chúng ta làm được điều này.

Quyên Quân


Tổng hợp & BT:

Về Menu

béo phì, mập, béo, thói quen, lối sống, ăn uống

Mien xao mang món cá quảng đông Nhat Cà bò hat bi nuong ngon món ăn hàn quốc sốt làm bằng tay nước chấm Lớn bap cai cuon ca loi nau hu tieu nổi tò cách làm bánh ngọt cách nuong banh tứ cách làm mực xào mon an truyen thong VÃƒÆ cam miếng sua chua du du Bánh trung thu cá nục hấp Canh bầu trà khoai sot ca chua cha dau thit Trứng cá hồi nhã trứng chiên củ kiệu bánh quy gừng quà noel nui xao bo bam suon chia nuong buon thit bo sot tiêu THỰC quÃƒÆ valentine canh sườn nấu khổ qua Nhừ nau thit ca trung cơm chiên trứng salad nam dong co ngon nep chien cá nướng chanh cháo môn lươn cách nấu bún canh Huyet heo cách làm chè bắp chế biến thức ăn Phủ banh can hai san ngon soup bắp cải Trổ Mon an lòng khoai tay tron chè bột nếp nhân mè đen Ra quán tự tay làm bánh nhân bạch tuộc kho tau cơm cháy cải xào gan thanh hoãƒæ Ä Ã³i tác banh bao tra xanh cho ếch xào măng ca tim pho mai thà Sai lẩu canh chua Xôi sắn dẻo ngậy cực ngon khu Nghĩa Tân pizza

© 2006 - 2024 NauNgon.com | Email: naungon.com @ gmail.com
Bài viết tại naungon.com, thuộc quyền sở hữu của người viết và của naungon.com.