Bạn ăn ít đi, tập thể dục thường xuyên và luôn ý thức việc tính toán lượng calorie, nhưng vẫn không sụt một ký nào? Nếu là vậy, rất có thể những thói quen không tốt đang âm thầm “giúp” bạn... trụ cân.

	Những thói quen âm thầm làm bạn... mập | Ẩm thực - Sức khỏe


 

Những thói quen âm thầm làm bạn... mập
Ăn quá nhanh cũng khiến bạn béo phì - Ảnh: Shutterstock

Chế độ ăn uống tự lập. Phần lớn mọi người hay tự cho mình là chuyên gia dinh dưỡng. Họ theo đuổi một chế độ ăn uống dựa trên những gì mà họ tình cờ nghe được từ bạn bè hay đọc được trên mạng. Để giảm cân, bạn cần một chế độ ăn uống chi tiết từ một chuyên gia dinh dưỡng có năng lực.

Bỏ bữa. Nếu bạn ăn quá nhiều vào bữa trưa và bỏ bữa tối để bù lại, bạn sẽ không thể giảm cân. Hoàn toàn không logic khi bạn bỏ bữa, bởi việc thiếu thực phẩm làm chậm tốc độ trao đổi chất và làm cho chất béo tích tụ thành khối.

Thực phẩm ít chất béo. Những gì được ghi là “ít chất béo” hoặc “không chất béo” trên nhãn hàng có thể giúp bạn bớt đi một số calorie. Nhưng chúng làm điều đó bằng cách thay thế chất béo bằng đường hoặc những hóa chất có thể tồi tệ hơn chất béo. Chúng tiêu hóa nhanh hơn và làm cho bạn mau đói hơn.

Ngủ bù. Bạn không thể “bù lỗ” cho việc ngủ không đủ giấc vào những ngày làm việc bằng cách ngủ một mạch 12 tiếng đồng hồ vào ngày rảnh rỗi. Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Tình trạng thiếu ngủ cũng làm chậm quá trình tiêu hóa và tốc độ trao đổi chất.

Ăn không đúng trong thời gian không phù hợp. Một số người ăn trái cây vào ban đêm, ăn trưa nhẹ và ăn tối thịnh soạn. Như thế là không đúng. Một cách lý tưởng, bạn nên nạp protein vào đầu ngày và ăn trái cây vào buổi trưa. Dùng thực phẩm không phù hợp vào thời gian “trái khoáy” có thể khiến bạn càng thêm mập.

Ăn quá nhanh. Chúng ta thường quá bận rộn để có thể thưởng thức bữa ăn của mình. Ăn chậm giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn, trong khi ăn nhanh khiến bạn nạp nhiều thực phẩm hơn mong muốn. Ăn nhanh cũng làm cho việc tiêu hóa trở nên khó khăn hơn do bạn không nhai kỹ thức ăn.

Tập thể dục quá ít hoặc quá nhiều. Một số người tập thể dục 3-4 tiếng vào cuối tuần và không tập vào những ngày làm việc. Tập thể dục chỉ hữu dụng khi được tập thường xuyên với mức độ vừa phải.

Nước ngọt dành cho người ăn kiêng. Thực tế loại này có thể gây mập nhiều hơn nước ngọt bình thường, do chúng chứa những chất tạo ngọt nhân tạo xa lạ với cơ thể. Bên cạnh đó, bạn có xu hướng uống nhiều hơn khi yên trí rằng nước ngọt của người ăn kiêng không phải là... nước ngọt.

Ăn ngoài. Khi bạn đi ăn ở nhà hàng, bạn không bao giờ biết chắc mình đang hấp thu bao nhiêu calorie. Ăn thực phẩm chế biến tại nhà là cách tốt nhất để kiểm soát calorie và cân nặng.

Không uống nước. Cơ thể bạn cần nước để tiêu hóa thực phẩm và xử lý chất béo. Nếu không cung cấp đủ nước cho cơ thể, bạn sẽ phải chịu tình trạng khó tiêu và phân bổ chất béo không phù hợp. Uống từ 1,5 -2 lít nước mỗi ngày là hết sức cần thiết, nhưng rất ít người trong chúng ta làm được điều này.

Quyên Quân


Tổng hợp & BT:

Về Menu

béo phì, mập, béo, thói quen, lối sống, ăn uống

canh cha ca nau chua ngon món ngon mùa giáng sinh cật công thức canh mướp nấu nấm Lam thach mÃƒÆ lai thịt kho nấm chua cay Nộm thịt bò chua cay công thức canh măng nấu ngót cá lăng um chuối đậu om chuối đậu cach che bien dau hu Cún Khang Phở xào tôm thịt ngon mà không gi Súp cach lam banh trung thu Ná m ngon phù hu tieu chay tom chien gion sơ chế nha đam tái dГўu Bánh quy sắc màu vui mắt Bún măng vịt Cún Khang Thịt ba chỉ rán sốt xì dầu công thức canh gà hầm bí đao Cún Khang Chem chép nướng pho mai đổi tuong ot chua cay công thức cháo lươn cà rốt banh troi tau tôm chiên xù Tôm chiên xù giòn tan bố sach cang cua sot sa ngon Gan gà công thức canh dưa hồng nấu cá cach lam sinh to mang cut bánh ngọt nhân khóm suon xao chua ngọt củ sen nấu cháo chẢ xiên nướng Thit ba chi banh quy bo thom ngon công thức canh cua thiên lý XÃohức canh chua tôm kiểu thái"> công thức canh chua tôm kiểu thái sà Šnem cuốn nem cuốn nõn dừa tươi trà sữa hương bạc hà banh canh ngon bột bánh tai heo nom rau nhut công thức canh bắp cải cà chua canh den com nau ngheu bânh xèo móng tay dau phu chien mon ga sot ngon nuoc chanh công thức cải xoăn nướng bun tom nuong ngonl" style="background-color: #E83543" href="/index.php?q= món ngon mỗi ngày"> món ngon mỗi ngày XÃo giò heo quay tranh hoa vải mut bo chanh thom oc hap la gung thom quà tạo hình trái tim cho ly cafe soi dua Mì ý Lạ miệng với nem nắm Nam Định ở Hà công thức cá bống sốt cay nấu rau câu cà chua canh dưa Tuyết Nguyễn Sinh tố chuối và nha đam com rau cu thit da dieu công thức kẹo viên khoai môn mực xào củ sen Nga Nguyễn miến cá lóc rau bina xào vit nau tieu cách làm sườn tẩm sa tế xóc tỏi công thức bún riêu Đoàn Xuân Hủ tiếu sườn dễ làm dễ lẩu tôm càng phấn sa lát táo cần tây công thức bún bò cuốn lá lốt làm bánh dày thế nào công thức chè khoai nước cốt dừa Ä áº¹p thực đơn món nhau chả trứng khoai môn hấp sốt cà chua thịt gà bánh flan chanh dừa bánh tart xoài mon bi ngoi dau hu ngon công thức bánh trứng nhanh gọn cách nấu cà ri gá kem mùa hè rươi cá kho lam sup ca chua ngon gà trộn chua ngọt công thức bánh mì sữa dừa kim chi hàn quốc bánh bông lan nhân cam bun tom nuong ngon chiên hành tây dưa sắn kho cá bún cá rô phi mực khô ngào tương ớt kem sua chua Món ăn sáng công thức bánh mì kiểu pháp nướng kẹo đường béo phì mập béo thói quen lối sống ð bo nuong thom ngon pha trà chanh