Thông qua chế độ dinh dưỡng, bạn có thể giảm được nguy cơ bị đột quỵ, vốn có thể dẫn đến tử vong nếu không được cấp cứu kịp thời.

	Ngừa đột quỵ không khó | Ẩm thực - Sức khỏe

Thông qua chế độ dinh dưỡng, bạn có thể giảm được nguy cơ bị đột quỵ, vốn có thể dẫn đến tử vong nếu không được cấp cứu kịp thời.


 

Ngừa đột quỵ không khó
Hàm lượng lycopene, một chất carotenoid trong cà chua, có thể giảm đáng kể
nguy cơ bị đột quỵ - Ảnh: Shutterstock
 

Uống cà phê và trà xanh

Theo báo The Times of India dẫn kết quả của một cuộc khảo sát kéo dài 13 năm ở hơn 83.000 người Nhật, từ 45 đến 74 tuổi: những người uống ít nhất một tách cà phê mỗi ngày giảm được 20% nguy cơ đột quỵ so với những người hiếm khi uống cà phê. Tương tự, những ai nhâm nhi 2-3 tách trà xanh hằng ngày giảm được 14% nguy cơ bị đột quỵ.

Ăn cà chua

Một nghiên cứu của Phần Lan cho thấy, hàm lượng lycopene, một chất carotenoid trong cà chua, có thể giảm đáng kể nguy cơ bị đột quỵ.

Cuộc nghiên cứu được công bố trên chuyên san Neurology này được các chuyên gia khảo sát ở 1.031 nam giới có độ tuổi 46-55.

Những ai có mức lycopene cao nhất giảm được 55% nguy cơ bị đột quỵ.

Rau xanh

Nếu bạn có tiền sử gia đình bị trụy tim hoặc đột quỵ, hãy bổ sung dầu ô liu hoặc ăn hạt thường xuyên vì có thể giúp giảm gần 30% nguy cơ bị đột quỵ, theo một cuộc nghiên cứu.

Tương tự như vậy, những người ăn từ 5 khẩu phần trái cây và rau củ mỗi ngày giảm được hơn 25% nguy cơ bị đột quỵ so với những người ăn ít hơn 3 khẩu phần rau trái.

Đi bộ nhanh mỗi ngày

Một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học Đan Mạch cho thấy, cường độ tập thể dục quan trọng hơn nhiều so với thời lượng.

Nghiên cứu chỉ ra rằng những ai đi bộ nhanh mỗi ngày giảm được 50% nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ, so với những người không tập thể dục.

Bớt thức uống có ga

Các bác sĩ cho biết những phụ nữ dùng một thức uống có ga mỗi ngày có thể tăng gần gấp đôi nguy cơ bị đột quỵ.

Các chuyên gia nhận thấy rằng dùng đồ uống có đường mỗi ngày làm tăng nguy cơ bị máu vón cục ở não.

Giữ huyết áp ổn định

Huyết áp hơi tăng một chút làm tăng nguy cơ bị đột quỵ tới 80% ở những người trung niên và trẻ hơn. 

Huyết áp cao là ở mức hoặc cao hơn 140 mmHg/90 mmHg.

Ngừa đột quỵ không khó
Ngủ đủ giấc giúp giảm nguy cơ đột quỵ - Ảnh: Shutterstock

Ngủ đủ giấc

Thường xuyên ngủ ít hơn 6 giờ một đêm làm tăng nguy cơ bị đột quỵ ở người lớn tuổi.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Alabama, Mỹ thấy rằng có liên kết mạnh mẽ giữa thời gian ngủ ít hơn 6 giờ và tỷ lệ lớn hơn bị các triệu chứng đột quỵ ở những người trên 45 tuổi.

Quẳng gánh lo vui sống

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người sống vui vẻ lạc quan giảm được từ 28-50% nguy cơ bị bệnh tim mạch.

Huỳnh Thiềm


Tổng hợp & BT:

Về Menu

đột quỵ, rau xanh, cà chua, cà phê, trà xanh, huyết áp,

bánh trưng thịt xông khói hấp trứng muối dưa món điểm tâm thịt heo nướng cơm chiên goi nam ngon banh hoi cuon nem nuong Salad thịt bò cách làm sườn nướng tỏi tép cach lam banh mi oc que sinh tố chocolate cach lam com ga ngon cách nấu chè hoa cau Nấu ăn ngon lam dui vit sot me bò xào cần Là m kem chả thịt trứng mango cá bã trầu nướng bông cải xào với tương ớt tôm nướng lá chuối cạo banh chung bánh kem dâu tây phô mai Sữa hạt sen Dưa mắm viên khoai tây chiên nấu chè bí đỏ bột báng Panna cotta dẠvừng mè cong thuc nau mi quang cá rô phi rim xì dầu tim ga xao cách làm gà nướng mẻ Bánh Chuoi gà hấp nấm cách chế biến mực tươi bánh mì thịt xông khói Nau che dau cach nau vit om sau nên cơm chiên khoai mứt khoai môn dẻo Ăn Trưa banh deo dau xanh trung soc lò vi sóng canh lá tía tô cafe kem chien gion mất bún gà kiểu indo cach nau canh kho qua cha ca salad kiểu nga rau mầm trộn bắp cải Nước chanh thịt sốt nấm banh socola ngon các món óc nộm gà trộn xơ mít chua cay mặn ngọt đẹp cu sen xao kieu han quoc trai cay sua chua cho be Cún Khang Đậm đà bò sốt rau củ sốt đậu bánh bao chỉ đe chè nha đam cach lam mon nem chien gion kem bí ngô xào đậu que sinh tố táo canh giÃƒÆ Cách làm heo canh xà lách xoong nấu hải sản ot da lat nhoi thit ga mon com ngon trộn gỏi rau muống xoài bánh socola canh dua leo Pate gan gà cach lam bo nuong rau cu cach lam dau phong chien cách làm các món phi lê Chè lam món quà đầu xuân xào lòng gà Mẹo nấu các món nhanh gọn bằng lò vi canh ga rang sinh tố xoài tôm cuộn phô mai chiên giòn salad cà trữ cách làm khoai tây chiên 3 món cá nướng thơm lừng bánh khoai bọc xúc xích cách làm trứng nhồi thịt món Âu công thức nộm xoài xanh Bạch tuộc non luộc lá ổi nam tuyet lam rau cau mui cam ngon Làm mức khử mùi vật dụng làm bếp mật ong sốt thịt ba rọi Tuyết Bánh pía cach lam tuong den cham goi cuon cach lam canh mang oc nau chuoi Tuong ot rắn ngon từ thuở nằm nôi Mùa Thu sốt mayonnasie gà nướng mach nha công thức salad dưa hấu mon mousse socola ngon nước chấm thịt vịt luộc