MÓN MẶN:
Bạn Lưu ý đừng nên chọn các loại thực phẩm có nhiều calo nhưng không kèm theo chất dinh dưỡng mà hãy chọn những loại thức ăn vừa nhiều calo mà lại có mật độ dinh dưỡng cao. Cả khoai môn lẫn thịt heo đều rất giàu protein, khoai môn còn có nhiều vitamin A, B, C và có tính mát, rất hợp cho những ngày nóng nữa đấy!
MÓN TRỨNG:
Trong các loại thực phẩm được khuyên dùng khi muốn tăng cân, tôm và trứng cũng rất hay được nhắc đến. Trứng có chứa những cholesterol tốt, cùng với nhiều vitamin có lợi cho cơ thể. Tôm chứa một hàm lượng axit amin cần thiết, góp phần vào "công cuộc" tăng cân của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên dùng dầu olive hoặc dầu hạt cải để chế biến các món chiên xào sẽ tốt hơn cho sức khỏe mà vẫn có được lượng calo cần thiết.
MÓN CANH:
Cũng như khoai môn, khoai tây chứa một lượng carbonhydrate và đường phức hợp dồi dào. Bạn cũng đừng quên nạp thêm các loại rau củ khác cho cơ thể bằng cách kết hợp vào canh luôn nhé!
Tinh bột cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc tăng cân. Vì thế, các bạn cần Lưu ý ăn đủ lượng cơm mà cơ thể cần nhé!
Đi chợ cần mua những gì:
(cho 3-4 người ăn)
Thịt:
- 500 gram thịt ba chỉ
- 300 gram thịt bò
- 100 gram tôm tươi
- 3 quả trứng
Rau củ:
- 300 gram khoai môn
- 2 củ khoai tây
- 2 quả cà chua
- Gừng, hành lá
Khác:
- 2 cánh hoa hồi (tùy ý)
- 30 gram mộc nhĩ
- 800ml nước xương hầm
Các thực đơn khác cho bạn tham khảo:
Ăn tối đủ chất để cả tuần hứng khởi
Party đồ nướng ngon ngon tụ họp ngày cuối tuần
Tổng hợp & BT: Quỳnh Dung (NauNgon.com)
