Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy ăn trước khi tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn. Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm nên ăn trước khi
Nên ăn gì trước khi chơi thể thao?



Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy ăn trước khi tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn. Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm nên ăn trước khi tập thể dục và có những loại nên tránh. Dưới đây là những loại thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng, theo boldsky.


Cà phê


Dùng một ít cà phê trước khi tập luyện vào buổi tối là rất tốt. Lượng cà phê này sẽ giúp tăng cường năng lượng và giảm đau nhức cơ bắp do các bài tập gây ra. Có thể thêm sữa không béo vào cà phê để cung cấp thêm canxi cho xương chắc khỏe, ít nhất là trong quá trình tập.



Cà phê giúp tăng cường năng lượng và giảm đau nhức cơ bắp do các bài tập gây ra 

Gừng

Bạn hay bị đau cơ bắp sau khi tập thể dục? Nếu như vậy, bạn nên chọn gừng là thực phẩm nên ăn trước khi tập thể dục. Ngoài ra, có thể thêm gừng vào trà giúp ngăn ngừa đau cơ.



Gừng nên là thực phẩm nên ăn trước khi tập thể dục.  

Táo

Táo có chứa nhiều vitamin cung cấp năng lượng tự nhiên tốt nhất cho một buổi tập luyện. Táo có chứa quercetin - một chất dinh dưỡng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.



Táo có chứa quercetin - một chất dinh dưỡng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất 

Cherry

Nước ép cherry màu đỏ chứa polyphenol giúp giảm viêm cơ bắp. Bạn có thể ăn cherry trước khi chơi thể thao để giúp tập tốt hơn.

 


Nước ép cherry màu đỏ chứa polyphenol giúp giảm viêm cơ bắp

Củ dền

Củ dền rất cần thiết cho những phụ nữ bị thiếu máu. Ngoài ra, củ dền còn là một loại thực phẩm có lợi trước khi tập thể dục vì nó cung cấp một lượng oxy cho cơ thể của người tập.



 Củ dền còn là một loại thực phẩm có lợi trước khi tập thể dục

Mật ong

Một muỗng mật ong vào sữa ấm sẽ cung cấp cho bạn khởi đầu tốt cho một buổi tập luyện. Mật ong có chứa đường fructose và glucose cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể lúc tập.

 


Mật ong có chứa đường fructose và glucose cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể lúc tập

 
Các loại đậu

Các loại đậu là một trong các loại thực phẩm cơ bản nên ăn trước khi tập thể dục. Đậu và đậu lăng chứa lượng lớn protein cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, chỉ tiêu thụ lượng nhỏ các cây họ đậu vì nếu dùng nhiều quá có thể gây ra khí trong dạ dày.

 


   Nên ăn các loại đậu trước khi tập thể dục nhưng không nên ăn quá nhiều

Nguyễn Đan

Ảnh: Boldsky


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Bí Quyết Nên ăn gì trước khi chơi thể thao?

đậu xóc thịt hộp nep kẹo khoai giòn canh ga sot coca mon ga kho cu sen canh gà là giang công thức bánh gato cầu vồng cách làm món lẩu và chua bún chả nướng cơm nắm cá hồi Chế biến thịt rieu cua ThẠp bánh trung thu bánh ngọt côn trùng lemon mousse heo kho cùi dừa lanh Dau phong chien Cha ca bánh xèo nhân ngọt Lam tóm thịt heo xào hành rau cu xao chay ngon tương ớt pha xoài vÃƒÆ cam hoa bánh đa xúc hến cach lam mi xao tom cách làm thịt ba chỉ rang sen xà o Hạn bac ha Cà ch lẠy phillet cà nhanh và tự may bộ khăn mũ Eva vị chua che bien mi tom siro dầu Cach nau bun canh rau đậu hũ canh muop nau thit bò xào rau SÃƒÆ món giải nhiệt Chè khoai sọ bột báng sữa đậu nành cÃƒÆ voi chè đậu nấu dưa lê băng Những thiết kế giá úp bát độc đáo mon banh mi khoai tay trung pho mai cach nau che khoai mon com tuoi làm nước dưa hấu chanh khô cá lóc Ngọt giòn gỏi đu đủ Cha da heo canh đậu phộng mướp hương kem chocolate caramen nấu canh khoai thịt viên há cảo tôm thịt sốt me chua ngọt Những món lẩu tuyệt ngon cho mùa hè Soufflé Tổ yến nướng bánh chuối tự làm bánh da lợn các món salads="label" style="background-color: #BCAAFA" href="/index.php?q=cach lam nam rom boc thit">cach lam nam rom boc thit hợp ^|ga xoi nấu chè khoai môn Ngao xào nước cốt dừa hấp dẫn trứng cuộn kiểu hàn đậu phụ Đậu phụ kho trứng cút cho xuong đâ u phu lam che khuc bach Bong bi bô sung canxi bánh mì nướng muối ớt Cà rốt món ăn kiểu Mexico lam tai heo ngâm nuơc măm vit om sau vi bac bánh cookie trà xanh đậu hũ nhồi rau Bánh bao chay đậu hũ xào nấm ớt chuông mi pasta bo Phát triển chiều cao cho bé đậu phụ non Canh đậu phụ nấu nấm bun rieu cua bap bo đậu phụ bọc tôm ếch tẩm mè chiên lam sua chua bò áp Công thức làm bánh bao xop ca khô mon banh trung thu ngon SÃƒÆ u mon canh muop thit bam bánh 3 màu cách đỗ rau câu chuối cuộn phô mai chiên cong thuc lam kem sau rieng Tràng Tiền đùi gà quay bánh mì phô mai mini sen bánh đa xúc nấm đậu bánh chocolate hình mặt cười nấm xào chua ngọt bò kho sa tế bánh mì công sơ các món salad cá tầm nướng muối ớt chả giò ngao ga xoi kim chi cu sen