Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy ăn trước khi tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn. Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm nên ăn trước khi
Nên ăn gì trước khi chơi thể thao?



Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy ăn trước khi tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn. Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm nên ăn trước khi tập thể dục và có những loại nên tránh. Dưới đây là những loại thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng, theo boldsky.


Cà phê


Dùng một ít cà phê trước khi tập luyện vào buổi tối là rất tốt. Lượng cà phê này sẽ giúp tăng cường năng lượng và giảm đau nhức cơ bắp do các bài tập gây ra. Có thể thêm sữa không béo vào cà phê để cung cấp thêm canxi cho xương chắc khỏe, ít nhất là trong quá trình tập.



Cà phê giúp tăng cường năng lượng và giảm đau nhức cơ bắp do các bài tập gây ra 

Gừng

Bạn hay bị đau cơ bắp sau khi tập thể dục? Nếu như vậy, bạn nên chọn gừng là thực phẩm nên ăn trước khi tập thể dục. Ngoài ra, có thể thêm gừng vào trà giúp ngăn ngừa đau cơ.



Gừng nên là thực phẩm nên ăn trước khi tập thể dục.  

Táo

Táo có chứa nhiều vitamin cung cấp năng lượng tự nhiên tốt nhất cho một buổi tập luyện. Táo có chứa quercetin - một chất dinh dưỡng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.



Táo có chứa quercetin - một chất dinh dưỡng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất 

Cherry

Nước ép cherry màu đỏ chứa polyphenol giúp giảm viêm cơ bắp. Bạn có thể ăn cherry trước khi chơi thể thao để giúp tập tốt hơn.

 


Nước ép cherry màu đỏ chứa polyphenol giúp giảm viêm cơ bắp

Củ dền

Củ dền rất cần thiết cho những phụ nữ bị thiếu máu. Ngoài ra, củ dền còn là một loại thực phẩm có lợi trước khi tập thể dục vì nó cung cấp một lượng oxy cho cơ thể của người tập.



 Củ dền còn là một loại thực phẩm có lợi trước khi tập thể dục

Mật ong

Một muỗng mật ong vào sữa ấm sẽ cung cấp cho bạn khởi đầu tốt cho một buổi tập luyện. Mật ong có chứa đường fructose và glucose cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể lúc tập.

 


Mật ong có chứa đường fructose và glucose cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể lúc tập

 
Các loại đậu

Các loại đậu là một trong các loại thực phẩm cơ bản nên ăn trước khi tập thể dục. Đậu và đậu lăng chứa lượng lớn protein cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, chỉ tiêu thụ lượng nhỏ các cây họ đậu vì nếu dùng nhiều quá có thể gây ra khí trong dạ dày.

 


   Nên ăn các loại đậu trước khi tập thể dục nhưng không nên ăn quá nhiều

Nguyễn Đan

Ảnh: Boldsky


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Bí Quyết Nên ăn gì trước khi chơi thể thao?

Phố quả đào ta nuoc chanh mat ong da khat ben món ăn tăng cường cho sinh lực Tuyết Nguyễn Canh bò viên thập cẩm cách làm chuối rim đuong cha ca vien trung cut 10 loại thực phẩm tốt cho trái tim nướng vịt Hương vị đặc biệt của chè kho cha ca mối Hoa qua Dam lam banh gio tranh vui nộm xoài xanh trộn thịt vịt salad trộn canh dưa Ly kỳ cá bẻo món ngon dễ làm Cách làm 3 món ngọt gỏi cuốn pudding chuoi thom ngon nau che thung nướng bánh khoai tây Miếng quan nhat ngon vùng biển Việt Nam sa tế xào thịt bò chao quay thom ngon nhưng tôm rim nước cốt dừa ngon Ăn Sáng chọn măng khô hường nem chiên xù xoi hap goi xoai kho ca loc cách làm bánh dầy ngày rằm MÃÆm cach lam ha cao Panna cotta chanh day cúng cách làm món rim z cốt lết chiên cach lam banh mat step up 3 D soup dưa chuột khử mùi bệnh nan y Kiếm dưa hấu sữa đá bào phở xào chay nước đậu đen banh mi viet nam dạ dày hầm cach lam oi lắc Gio heo ham thuoc bac cà kho hn banh cuôn chè sữa sương sáo Màng rau tron bap bo nau dua sẠc canh rong bien nau ngao cơm niêu mousse tra xanh luç å cach danh tua luoi lốt bánh bông lan sữa tươi loại nhiệt sinh tố mãng cầu xiêm lắc tay cánh gà sốt cà chua cac mon banh sandwich ngon xôn công thức salad cá ngừ hộp luç å Cách làm món chè chua cay Gỏi cá MẠtự làm tương cà chua tại nhà yên ti m tra thit ba chi CAnh ga chien cach nau sup gan vien ức gà Le banh mousse creamcheese cach lam banh nep nhan thit com chien bi do Lạc Dương mướp đắng pha trà cach lam dau hu ngon bò đút lò gà hấp dưa cải Miền Trung lợn trứng chiên củ cải khô soup củ cải cua chien gion cung yogurt đu đủ Bánh bao chay bánh quy cookies mè đen món ngọt Trâm Cách cắm hoa đồng tiền theo phong cách cà tím nấu đậu hũ tháng Æ n ngheu hap hung que