Con bạn sắp bước vào kỳ thi. Hôm nay, bạn hối hả lên thực đơn để bồi dưỡng. Điều này có giúp chúng tinh nhạy suốt giờ G? Năng lượng cho sĩ tử
Năng lượng cho sĩ tử

Đây là thời điểm các sĩ tử của chúng ta gấp rút ôn bài. Trong khi đó, phụ huynh lại chạy đôn, chạy đáo tìm thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để bồi bổ cho con.

Nhiều người phân vân không biết thức ăn nào có tác dụng tức thời, giúp trẻ nhanh nhẹn, tinh thông khi vượt vũ môn. Nhồi nhét thực phẩm quá nhiều trong thời gian này không chỉ khiến con bạn bị bội thực mà còn ảnh hưởngđến sức khoẻ

Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích của bác sĩ dinh dưỡng giúp các bà mẹ biết cáchcung cấp năng lượng để con vững bước, tự tin trước mùa thi.

Giúp trí nhớ

Trứng gà, thịt lơn, thịt bò là những thực phẩm rất tốt để bồi bổ cho các sĩ tử trong mùa thi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng nguồn leticin có trong lòng đỏ trứng gà, thịt lợn, thịt bò, đậu tương, bí đỏ là vũ khí giúp sĩ tử nhanh thuộc bài và nhớ lâu.

Trong khẩu phần ăn hàng tuần, mẹ hãy cho trẻ dùng trứng gà, canh bí đỏ hầm xương lợn. Bí rất tốt cho trí não vì chứa a-xít glutamic, giúp loại trừ cặn bã do hoạt động của não bộ tiết ra.

Ngoài chất leticin, các nhóm vitamin B, C, E cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng. Đồng thời chúng còn tăng cường khả năng tập trung cho con bạn.

Trong lúc trẻ đang ôn bài hoặc sau mỗi bữa ăn, bạn nên bổ sung các loại trái cây như quýt, cam, bưởi hoặc chanh... cho con

Ngoài ra, các loại đậu, rau có lá xanh đậm, hàu, cá, sò, gan, động vật chứa nhiều chất kẽm,sắt... Nếu được hấp thụ đầy đủ các chất này, trí nhớ của con bạn sẽ được kích hoạt mạnh mẽ.

Ăn đúng cách

Hãy chế biến các loại quả thành những món sinh tố thập cẩm cho con dùng hàng ngày

Để giúp đôi mắt trong sáng, tinh tường, bạn nên chọn các loại thực phẩm như cà rốt, cà chua, đu đủ chín, bơ... để bồi bổ cho con. Các loại củ quả này chứa nhiều beta-carotene. Khi vào cơ thể, chất này sẽ chuyển hoá thành vitamin A, rất tốt cho mắt.

Bạn có thể chế biến các loại quả trên thành những món sinh tố thập cẩm cho con dùng hàng ngày.

Trong những ngày thi, tâm lý học sinh thường lo âu, căng thẳng, hồi hộp. Con bạn cần được bổ sung các a xít béo thiết yếu, omega-3 và omega-6. Như thế, não bộ sẽ hoạt động hiệu quả giúp bình tĩnh, tự tin hơn.

Loại chất béo này có trong cá ngừ, cá thu, hạt bí đỏ, vừng (mè)... Nếu ăn cá ít nhất ba lần/tuần tâm lý con bạn sẽ ổn định.

Tuy nhiên, nếu mẹ cho con ăn không đúng cách, cơ thể cũng chẳng hấp thụ được hết chất dinh dưỡng đưa vào.

Khi con bạn bước vào kỳ thi, nên duy trì thực đơn như ngày thường, điều độ và không quá cầu kỳ. Bạn cần đa dạng thực phẩm: ngũ cốc nguyên hạt, ăn đủ chất đạm, thêm các loại hạt nhiều dầu, dùng nhiều rau và trái cây.

Mỗi ngày, con bạn cần ăn đủ ba bữa, tuyệt đối không được bỏ điểm tâm. Ngoài các bữa chính, trẻ cần dùng thêm một đến hai bữa phụ với các loại thức ăn nhẹ. Hộp sữa chua, vài chiếc bánh quy, ly sinh tố... sẽ giúp con bạn xua tan những căng thẳng, áp lực từ bài vở.

Đặc biệt, con bạn cần uống đủ nước. Thêm vào đó, bổ sung một đến hai ly sữa mỗi ngày sẽ tiếp thêm nguồn đạm và các vitamin cần thiết cho cơ thể.

Khi giờ G bắt đầu, do lo lắng, trẻ thường bị chứng tăng nhu động ruột và phát sinh tâm lý chán ăn. Bạn không nên ép con ăn quá nhiều hoặc quá no.

Đôi khi, chỉ cần bát súp óc lợn hầm bí đỏ, và ly sinh tố thập cẩm cũng giúp các sĩ tử đủ tự tin, vững vàng bước vào kỳ thi.

Theo Trà My Tiếp thị  gia đình/Tin tức online
 

Tổng hợp & BT:

Về Menu

Ăn ngon

chả cá viên mục món ngon halloween trứng vịt đậu Hà Lan thịt ba rọi chiên nước mắm sup vi ca cách làm há cảo lợn đậm đà an hột vịt lộn rang me cách làm khoai lang ngào banh chung vuong cach lam banh khoái tự làm bánh flan kem đậu xanh nom tai hoa chuoi ngon chả lụa kho cac mon chay banh bao hap dan cách làm xôi cua lot chien gion sot me quả dâu tây cach nau bun ca ngon cánh gà nướng chao Món ngon dễ làm sốt cá thái mỏng cá chưng tương hột các loại bánh mì kẹp hoành thánh lá homemade Nga Nguyễn tep kho rang top mo thận Giải thưởng Nobel chân gà ngâm chua hen chien trung muối ớt làm bánh chuối kho chay bầu nấu nghêu cà phê trứng Thịt Heo ngam nuoc mam canh bong atiso siro lựu tự làm si rô lựu rất dễ Canh ga rim cach lam lau trai cay Phủ các món ăn từ trứng Trứng ngâm chua mousse chanh leo tôm sú chiên xoi bap dau xanh salad bơ trộn Bánh mì hấp ăn kèm bì thịt kiểu Sài nem xứ nghệ mắm ruốc xào rau muống mơ mơ đào nước mơ ngâm mơ Hà Ly giảm cân hiệu quả kim chi củ sen rau muống cải thảo cuối tuần cach xao oc dua bo cay cha ca chien thom ngon bắp bò che chuôi nuong banh rosemunar ngon Tép khô đầu đông tr㪠bông lan cuộn ga ham hat sen banh flan kieu Phap cách náu xôi mon tron dau giam lườn gà sốt chanh tươi vòng chua cay sot ca chua cá nục kho coca Thế giới vòng tay Made by thị gà xiên nướng nấu vịt om sấu cá nục sốt cà chua thuc don mon ngon thit ba chi kho mang tuoi oc nhung xào lòng heo Cỗ lam banh gio gỏi cá hú cá diêu hồng nướng giấy bạc nộm tôm miến lươn thịt bò kho trứng Mẹo hay hấp thực phẩm ngon cach ô mai táo cốc tai trái cây ngày hè P đồ chay mực xào cà bánh bột lọc quai canh chua Đông Hà cach lam cao quy linh banh bong lan bo làm bánh táo ngon cach nau mon cu dau quay ngon rau răm Cocktail Tequila Sunrise cach lam bo nau dau Cà phê mut gung kho ngon LAU Cá bò món cá hấp ngon lam sua chua kẽm Cach lam sườn non rim cơm dừa Mắm tép bò sốt pancake chuối dứa banh xu xê hường nguyễn tự làm hạt nêm từ đậu hũ rán chè khoai cau Tôm càng lam suon xao chua ngot ngon