Trong cuộc sống ngày nay bất kể loại thức ăn nào cũng có chứa chất béo dù ít hay nhiều. Ai trong chúng ta cũng biết chất béo là một chất không xấu hoàn toàn nhưng nếu không được nạp vào cơ thể với một lượng vừa đủ thì sẽ không tốt và gây ra nhiều loại bệnh không tốt cho cơ thể nhưu gan nhiễm mỡ, mãu nhiễm mỡ. Vậy, hãy cùng sổ tay nấu ăn ghi nhớ một số cách giúp chúng ta loại bỏ bớt chất béo khỏi cơ thể cũng như hạn chế tốt nhất việc hấp thụ chất béo vào cơ thể.

1. Thay thế các loại sữa  Trong các công thức nấu nướng có sữa bạn nên sử dụng các loại sữa không béo hoặc ít béo. Chỉ cần thay 1 ly sữa nguyên kem bằng một ly sữa đã gạn hết kem, bạn đã giảm được khoảng 70 calo, 8 gram chất béo và 28 mg cholesterol. Sử dụng sữa đặc không đường đã gạn hết kem để thay thế sữa đặc không đường bình thường cũng có tác dụng giảm calo, chất béo và cholesterol tương tự. 2. Chất béo với bột mì theo tỷ lệ vừa đủ  Khi chế biến một số món có bột mỳ, bạn nên giảm lượng chất béo xuống, sử dụng theo tỉ lệ ⅓ (một phần ba) (chất béo 1, bột mì 3). Để giảm bớt dầu trong món bánh nướng và bánh mì, hãy tuân thủ tỷ lệ ít nhất là 2 muỗng canh dầu chiên cho 1 chén bột mỳ. Chắc chắn bạn sẽ có được món bánh nướng ngon nhất.

3. Lưu ý đến sữa chua Dùng sữa chua để thay thế cho một phần hoặc toàn bộ lượng chất béo. Món bánh hạnh nhân chỉ cần thay thế bằng ½ (một phần hai) lượng chất béo bằng sữa chua không béo, không đường. Đối với các loại bánh nướng thập cẩm, cần cho thêm nhiều sữa chua hơn để bánh có đủ độ ẩm. 4. Tách lòng trắng và lòng đỏ trứng Bạn hãy dùng 2 lòng trắng trứng để thay thế cho một quả trứng bình thường có cả lòng trắng và lòng đỏ. Sự thay thế này sẽ giảm được lượng calo từ 80 (một quả trứng bình thường) xuống còn 32 (hai lòng trắng trứng). Lượng cholesterol cũng giảm tương ứng từ 215mg xuống chỉ còn 1mg. 5. Hiểu rõ món ăn bạn nấu Thịt hầm và súp là những món mà bạn dễ chế biến, thay thế các thành phần nhất. Phần lớn các món nướng cũng dễ thay đổi, món bánh qui thay thế thuận tiện hơn so với các loại bánh khác. Tuy nhiên, đối với các món dưa chua, đồ ngâm, mứt hoa quả, thạch hay các loại kẹo thì không nên thay đổi công thức truyền thống. Để món ăn của bạn có chất lượng tốt nhất, bạn không nên cố thay thế mọi thứ (dù có thể thay thế được) trong công thức gốc. Đôi khi, việc thay thế chất béo không mang lại kết quả như mong muốn. Dù việc giảm bớt chất béo trong món ăn là tốt cho sức khoẻ nhưng bạn cũng cần Lưu ý đến mùi vị của món ăn và cần nhớ rằng vị giác cũng là vấn đề rất quan trọng.

Với những mẹo chế biến giản đơn như trên thì chúng ta đã giảm đáng kể lượng chất béo nạp vào cơ thể, giúp chúng ta có một sức khỏe tốt hơn, tránh xa các loại bệnh và có một cơ thể khỏe mạnh.