Mẹ đã biết hết về những lợi ích mà omega-3 mang đến chưa?
Omega 3 được chứng minh là có nhiều lợi ích đối với mẹ mang thai và và sự phát triển trí não của bé yêu trong bụng.
Omega 3 được biết đến với 2 dạng chất EPA (viết tắt của eicosapentaenoic acid). và DHA (docosahexaenoic acid):
- EPA: hỗ trợ phát triển hệ miễn dịch, tim mạch.
- DHA: tốt cho bộ não, mắt và hệ thần kinh trung ương của thai nhi.
Tốt cho mẹ mang thaiTheo các nghiên cứu khoa học đã được công nhận trên toàn thế giới, DHA là một loại axit béo omega-3 có tác dụng thúc đẩy quá trình phát triển não bộ của thai nhi. Không chỉ tăng cường trí thông minh, omega-3 còn hỗ trợ tích cực trong việc phát triển kĩ năng vận động cho trẻ cũng như những kĩ năng ứng xử trong xã hội sau này của bé.
Mẹ mang thai sử dụng omega-3 thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ về dị ứng thức ăn và bệnh eczema cho bé. Đó là nhờ omega-3 kích hoạt hệ thống miễn dịch của cơ thể để sản sinh các kháng thể có lợi, giúp phòng ngừa các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa.
Khi mẹ tiêu thụ các sản phẩm giàu omega-3, DHA được chuyển sang thai nhi thông qua nhau thai sẽ tác động đến sự phát triển của bé ngay khi còn nằm trong bụng mẹ.
Ngoài ra, omega3 còn giúp cơ thể sản xuất hormone prostalandin. Hormone này có vai trò quan trọng tron g việc điều hòa huyết áp, chống máu khó đông, ngừa dị ứng cho mẹ. Hormone prostalandin còn có lợi cho sức khỏe như ngăn ngừa bệnh về tim mạch, tăng cường chức năng nhận thức cho thai nhi và nó cũng giúp phát triển thần kinh, thị giác cho bé.
Thực phẩm dồi dào omega- 3Thực phẩm giàu DHA và EPA tự nhiên tốt nhất là: cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích.
Nếu mẹ không thích ăn cá thì có thể bổ sung omega-3 thông qua các thực phẩm khác như: trứng, sữa và các thực phẩm với thành phần được tăng cường một lượng omega-3 nhất định.
Hàm lượng omega-3 trong thức ăn
- 120 gram cá hồi = 2400mg omega-3
- 95 gram cá ngừ đóng hộp = 220mg omega-3
- 2 quả trứng = 80mg omega-3
- 120 gram đậu hũ = 400mg omega-3
- 1 viên dầu cá (tính trung bình) = 300mg omega-3
- 235ml sữa đậu nành = 400mg omega-3
Lời khuyên dành cho mẹ:Mặc dù omega-3 rất tốt cho mẹ và bé nhưng mẹ chỉ nên ăn các loại thức ăn giàu omega-3 ba lần một tuần.
Đối với các loại cá có nhiều omega-3 mẹ chỉ nên bổ sung khoảng 300 gram cá/tuần để tránh nhiễm độc thủy ngân. Ngoài ra để được an toàn nhất, bà bầu cần chế biến cá hồi sạch sẽ và nấu chín trước khi ăn
Phong Linh
Tổng hợp & BT: Hồng Loan (NauNgon.com)
