Bạn có thể dễ dàng chào tạm biệt những đợt cúm và cảm lạnh thường xảy ra, chỉ với một số thay đổi giản đơn trong lối sống hằng ngày.

	Liệu pháp tự nhiên tăng sức miễn dịch | Ẩm thực - Sức khỏe

Liệu pháp tự nhiên tăng sức miễn dịch
Cam bổ sung vitamin C - Ảnh: Minh Khôi

Ăn cá: Các loại a xít béo omega 3 có trong cá nhiều mỡ giúp tăng khả năng miễn dịch. Nếu không thể ăn cá, bạn có thể tìm đến các viên dầu cá.

Thực phẩm màu đỏ: Thường xuyên ăn táo đỏ, nho đỏ giúp tăng khả năng miễn dịch. Một ly rượu vang đỏ cũng chứa nhiều resveratrol, hợp chất chống lại quá trình lão hóa hệ miễn dịch và chống viêm.

Giảm căng thẳng: Căng thẳng và miễn dịch không bao giờ đi chung với nhau. Cực kỳ căng thẳng sẽ làm giảm lượng tế bào “sát thủ” tự nhiên và làm giảm khả năng miễn dịch. Tìm hiểu một số kỹ năng đối phó căng thẳng giúp giảm bớt căng thẳng.

Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ làm tăng hàm lượng protein liên quan với viêm sưng và làm giảm khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Đảm bảo bạn ngủ tối thiểu 7- 8 tiếng/đêm.

Đi bộ: Hoạt động thể chất có thể giúp giữ hệ miễn dịch còn nguyên vẹn. Nhiều cuộc nghiên cứu chứng minh rằng những người tập thể dục trong 5 ngày/tuần ít bị cảm lạnh và cúm.

Bổ sung vitamin C: Theo các chuyên gia sức khỏe, vitamin C giúp cơ thể tạo ra nhiều “sát thủ” tự nhiên tiêu diệt mầm bệnh. Cần bổ sung 400 mg vitamin C mỗi ngày. Bạn có thể ăn ớt chuông, cam, các loại quả mọng hoặc dùng thuốc bổ sung vitamin C sau khi đã tham khảo ý kiến bác sĩ.

Vitamin D: Không nhiều người biết rằng thiếu hụt vitamin D có thể làm giảm khả năng miễn dịch. Có thể bổ sung vi chất này qua thực phẩm hoặc tắm nắng 10-15 phút mỗi ngày.

Chất kẽm: Chất kẽm hỗ trợ khả năng miễn dịch quá nhiều đến nỗi nó có thể chống lại các tế bào ung thư. Cơ thể cần 12 mg chất kẽm mỗi ngày. Bổ sung chất này từ cua, hàu, thịt heo, thịt gia cầm, các loại đậu, hạt điều và sữa chua. Nếu bạn dùng thuốc bổ sung, bảo đảm không hơn 15 mg chất kẽm. Quá nhiều chất này có thể cản trở cơ thể hấp thụ các khoáng chất quan trọng khác.

Nhất Linh


Tổng hợp & BT:

Về Menu

hệ miễn dịch, liệu pháp, cá, thực phẩm màu đỏ, Vitamin C, Vitamin D, kẽm

di diên làm bánh quy bơ quế canh rau thịt bò mon bi do ham ngu qua táo đỏ dinh dưỡng não trẻ trứng sữa chua cách muối hành de con bít tết từ gan heo dau phu hap Đậu rồng canh tôm quấn hẹ dau phu tam hanh phô mát chiên giòn day nâu sinh to le Cách chọn và chế biến đu đủ ăn dặm cach lam goi gan bo dau hu nuong giay bac ngon cơm tấm sườn dau chien man tom Mon canh ngon Chanh dau hu non kho cách làm món cá lóc nướng giấy bạc hấp thịt với trứng bách thảo thạch viên bi dau hu kho kho qua ngon cach lam banh mochi xoai sườn xào chua ngọt ngon kho gà với xì dầu Quýt cach lam banh tet ngon dau bap xao Vịt quay cach lam canh chua ngo sen dau hu non chien gion giảm cân nhanh cach lam che khoai mon dac san ha noi Ăn thử món Chi Lò kẹo dâu dao ngam duong nau sup ca hoi bi do dac san mien bac xao ca rot dac san tra vinh dan len dac san ha nam da day heo cach lam goi hanh tay da day Ẩm thực miền Bắc dừa hấp nấm dừa tắc Từ Rau củ dầu hào bò chay dưa leo trộn dụng da heo chiên giòn ga nau cạch lam ga nuong sot ngon cach lam cha sen tom bánh cookies cho giáng sinh cà chua bẠp cach lam goi me gà nướng muối ớt thơm dương châu dâu tằm dưỡng thể dâu tây ngâm Lốc những món ngon với hoa thiên lý học nấu ăn công thức sinh tố dưa gang lam ca hap dưa leo ngâm xì dầu chua ngọt ga chien bo ngon dâu tây chất xơ phòng the tiêu hóa toi dưa món ngũ sắc nấu canh dưa sắn trứng vịt lộn cách pha mắm tôm ngon cach lam goi mien chan ga dâu tây mứt dâu tây món ngọt Thiên dưỡng chất ngủ rau sậm lá kali dưa cải chua trộn bò công thức cá diêu hồng sốt cà cua rang me hap dan cupcake socola thời hạn bảo quản rau củ tráng miệng sườn ram mặn nuoc cot dua cuu cuon zam bong cut chien đậu hũ sốt mặn cach lam goi oc cupcake noel canh ca mu ngon trứng cuộn cơm cupcake cách làm thịt quay chay cach lam canh dua nau suon cach lam kem làm bánh giò món ngao xào món mận ngon Rau muong xao lam thach sua xoai lot trung cung via than tai nấu sữa chocolate rum pha kem bong dien dien nau chua công thức cocktail blue hawaii cach lam com trang bo vien thực đơn giá rẻ cach lam kem bi đo thịt gà xào xả cay cach lam nom rau den