Bạn có thể dễ dàng chào tạm biệt những đợt cúm và cảm lạnh thường xảy ra, chỉ với một số thay đổi giản đơn trong lối sống hằng ngày.

	Liệu pháp tự nhiên tăng sức miễn dịch | Ẩm thực - Sức khỏe

Liệu pháp tự nhiên tăng sức miễn dịch
Cam bổ sung vitamin C - Ảnh: Minh Khôi

Ăn cá: Các loại a xít béo omega 3 có trong cá nhiều mỡ giúp tăng khả năng miễn dịch. Nếu không thể ăn cá, bạn có thể tìm đến các viên dầu cá.

Thực phẩm màu đỏ: Thường xuyên ăn táo đỏ, nho đỏ giúp tăng khả năng miễn dịch. Một ly rượu vang đỏ cũng chứa nhiều resveratrol, hợp chất chống lại quá trình lão hóa hệ miễn dịch và chống viêm.

Giảm căng thẳng: Căng thẳng và miễn dịch không bao giờ đi chung với nhau. Cực kỳ căng thẳng sẽ làm giảm lượng tế bào “sát thủ” tự nhiên và làm giảm khả năng miễn dịch. Tìm hiểu một số kỹ năng đối phó căng thẳng giúp giảm bớt căng thẳng.

Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ làm tăng hàm lượng protein liên quan với viêm sưng và làm giảm khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Đảm bảo bạn ngủ tối thiểu 7- 8 tiếng/đêm.

Đi bộ: Hoạt động thể chất có thể giúp giữ hệ miễn dịch còn nguyên vẹn. Nhiều cuộc nghiên cứu chứng minh rằng những người tập thể dục trong 5 ngày/tuần ít bị cảm lạnh và cúm.

Bổ sung vitamin C: Theo các chuyên gia sức khỏe, vitamin C giúp cơ thể tạo ra nhiều “sát thủ” tự nhiên tiêu diệt mầm bệnh. Cần bổ sung 400 mg vitamin C mỗi ngày. Bạn có thể ăn ớt chuông, cam, các loại quả mọng hoặc dùng thuốc bổ sung vitamin C sau khi đã tham khảo ý kiến bác sĩ.

Vitamin D: Không nhiều người biết rằng thiếu hụt vitamin D có thể làm giảm khả năng miễn dịch. Có thể bổ sung vi chất này qua thực phẩm hoặc tắm nắng 10-15 phút mỗi ngày.

Chất kẽm: Chất kẽm hỗ trợ khả năng miễn dịch quá nhiều đến nỗi nó có thể chống lại các tế bào ung thư. Cơ thể cần 12 mg chất kẽm mỗi ngày. Bổ sung chất này từ cua, hàu, thịt heo, thịt gia cầm, các loại đậu, hạt điều và sữa chua. Nếu bạn dùng thuốc bổ sung, bảo đảm không hơn 15 mg chất kẽm. Quá nhiều chất này có thể cản trở cơ thể hấp thụ các khoáng chất quan trọng khác.

Nhất Linh


Tổng hợp & BT:

Về Menu

hệ miễn dịch, liệu pháp, cá, thực phẩm màu đỏ, Vitamin C, Vitamin D, kẽm

hoa bưởi mon vit rim gung xôi nếp hạt sen phong cách vintage Salad Tôm nước chấm gỏi tré chè khoai công thức nấu ắn lau Thai chua cay quýt làm bún sạch xÃÆo món với miến êch xào lăn cach lam che dau xanh ngon me gà cách làm bò cuộn phô mai bơ mãng cầu xay sườn nướng tại gia thit bo uc sinh to cu sen ngon su su xào hải sản trình caramel bí ngô canh mướp nhồi thịt Chẳng Pasta đậu phộng Khổ qua nhồi thịt Xu hướng ăn bánh uống trà làm nóng mùa nôm Nướng thịt kho quẹt nam bộ salad Bí quyết nấu lẩu canh chua ngon Chiên thit heo ram salad trái cây Món Ý Xo m it dua công thức cá bống kho nước dừa khoai tây xào đậu ức gà chiên Giữ cach lam canh mang ham xuong heo xôi lạc vịt Ong Vàng pate ngon Dự tôm sốt món nướng ngon chiffon chanh ngao cơm rang thập cẩm hình cây thông đậu phụ xóc thịt hộp Om canh sườn mướp đắng Lê salad dưa leo mè đen Ốc nộm Bóc tỏi nhanh siêu tốc trong 10 giây Rủ chá thit ga bún thang thịt đông MÃ làm bánh bông lan ngon túi đựng đồ đa năng béo ngậy cac mon an ngon tôm tươi xào súp lơ mứt thơm chan tranh chuot rut cầm cach nau che banh lot Suớng heo dam chua bánh đậu tra chanh mùa halloween súp kem tươi kem lanh la mieng indonesia mam co tet Cháo lòng Trang Trí giá quả chuối Bánh Ngọt vịt thơm vịt nấu thơm Hằng MT làm mứt dứa thế nào rau muống xào chao Thức Uống chu trải nghiệm công thức bún xào đôi mưc Cá làm kem từ dừa List Cháo dinh dưỡng bắp ngô Mứt xoài áo váy master chef Muối Chua mì ý chiên giòn Món Pháp Món Chính cơm ngon canh ghẹ