Đậu bắp
Có chứa thành phần tryptophan - là chất giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn. Đây là loại thực phẩm thông dụng, bạn có thể nấu canh chua, luộc, xào, nướng đều quá ngon và bổ dưỡng.
Cá
Cá rất giầu giàu vitamin B6, loại vitamin cần thiết để tạo ra melatonin (một loại hormone gây buồn ngủ được sản sinh ra vào ban đêm). Vì vậy nên, bạn đừng chê loại thực phẩm này tanh mà ngại ăn. Hãy ăn cá khi bạn cảm thấy tình trạng mất ngủ làm bạn mỏi mệt và bạn sẽ cảm nhận được công dụng tuyệt vời của nó.
Nước ép anh đào chua
Quả anh đào chua giàu chất chống oxy hóa, nhờ đó giúp hạn chế quá trình hình thành của các gốc tự do gây hại cho tế bào. Hơn nữa, anh đào cũng là một trong số ít thực phẩm tự nhiên có chứa hợp chất melatonin. Hợp chất này là sự lựa chọn không tồi cho một giấc ngủ ngon.
Sữa chua
Thiếu canxi có thể làm cho mọi người khó đi vào giấc ngủ hơn. Ăn sữa chua sẽ giúp cơ thể bạn được cung cấp nhiều canxi để làm dịu các dây thần kinh trước khi đi ngủ, vì canxi có tác dụng giảm căng thẳng và ổn định của các sợi thần kinh. Đồng thời, sữa chua còn là nguồn phong phú tryptophan, chất kích thích cơn buồn ngủ mau ập đến.
Mật ong
Có tác dụng bổ trung ích khí, xua tan cảm giác mệt mỏi của cơ thể, có tác dụng tốt đối với giấc ngủ. Cách tốt nhất để mật ong phát huy tác dụng là pha 2 muỗng nhỏ mật ong với 1 ly nước sôi ấm (khoảng 300C) và uống hàng ngày.
Rau có lá màu xanh đậm
Bởi cũng như sữa chua, các loại rau có lá màu xanh đậm cũng chứa nguồn canxi dồi dào. Vì thế, những thực phẩm này cũng có tác dụng khắc phục chứng mất ngủ rất tốt và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Ngũ cốc nguyên cám
Nhiều nghiên cứu cho thấy, mất ngủ là dấu hiệu đầu tiên của tình trạng thiếu ma giê. Bởi ma giê có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên. Trong khi ngũ cốc nguyên hạt thực sự rất giầu chất này. Vạy thì còn chờ gì mà không nhanh chóng bổ sung hàm lượng magiê vào thực đơn mỗi ngày bằng ngũ cốc nguyên cám để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Chuối
Giàu khoáng chất kali và magiê giúp thư giãn cơ bắp đồng thời cũng là nguồn cung cấp nhiều vitamin B6, loại vitamin cần thiết để tạo ra melatonin (một hormone gây buồn ngủ được sản sinh vào ban đêm). Bên cạnh đó, trong chuối có chất setonin làm cơ thể thư giãn, giúp bộ não của bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ, bạn có thể sử dụng chuối như một loại trái cây hàng ngày và để bổ sung dưỡng chất cho giấc ngủ, bạn nên ăn chuối trước khi đi ngủ 1-2 tiếng để nó phát huy tác dụng.
Hạt sen giúp bạn ngủ ngon
Là bởi nó có chứa tryptophan giúp dịu thần kinh, gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não.
Tổng hợp & BT: Bích Loan (NauNgon.com)
