Hoa quả và rau xanh
Hoa quả và rau xanh là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng này. Bởi chúng giúp cho bữa ăn thêm phong phú, có nhiều chất. Bạn nên ăn ít nhất khoảng 5 loại hoa quả và rau mỗi ngày.
Trong rau xanh và hoa quá có chứa hàm lượng dinh dưỡng thiên nhiên và nhiều vitamin tốt cho cơ thể. Vì thế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc ăn hoa qảu và rau xanh mỗi ngày sẽ giúp ban tránh khỏi bệnh ung thư, béo phì và một số bệnh viêm mãn tính và đặc biệt là bệnh tim mạch.
Bánh mì, ngũ cốc, khoa tây và gạo
Nhóm thức ăn này sẽ chiếm ⅓ (một phần ba) khẩu phần ăn của bạn trong ngày và chúng chứa đựng nhiều tinh bột có cacbonhydrat cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể.
Khi chọn lựa các loại nhóm thực phẩm, nên chọn chúng còn nguyên chưa qua sơ chế sẽ tốt hơn, chúng sẽ mang đến nhiều dinh dưỡng hơn là những loại đã được sơ chế.
Sữa và các sản phẩm bơ sữa
Các sản phẩm bơ sữa cung cấp nhiều chất béo, vitamin và các chất cần thiết cho cơ thể. Uống 1 cốc sữa vào bữa sáng sẽ là lựa chọn tốt nhất giúp cơ thể cung cấp đủ năng lượng và accs dưỡng chất cần thiết cho một ngày dài lao động.
Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh dùng quá lượng bơ, sữa cho phép trong một ngày, vì chúng có thể khiến bạn thừa chất, béo phì đấy nhé.
Thịt, trứng, cá và đậu
Bạn nên thay đổi bữa ăn với thịt, trứng, cá và đậu. Đây là nhóm thực phẩm cung cấp protein chính cho cơ thể, giúp cơ các quá trình trao đổi chất của cơ thể được thực hiện tốt.
Trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên phân chia đều các loại nhóm thực phẩm để cơ thể hấp thu tốt được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Thức ăn và đồ uống chứa hàm lượng đường và mỡ cao
Đây là nhóm thức ăn không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, không nên lạm dụng nhóm thực phẩm này, bạn chỉ nên chỉ nên dùng một lượng ít mỗi ngày. Bởi nếu sử dụng quá nhiều cũng gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như béo phì, mỡ nhiễm máu, đái tháo đường...
Tổng hợp & BT: Lan Khuê (NauNgon.com)
