Cải thiện thói quen ăn uống sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất để đốt cháy calorie hiệu quả hơn.

	Giảm cân hiệu quả bằng cách thay đổi thói quen ăn uống | Ẩm thực - Sức khỏe


 

Những khuyến cáo sau đây trên trang Woman’s Day giúp ích rất nhiều trong “cuộc chiến” với trọng lượng.

Hạn chế dầu mỡ. Tìm hiểu các công thức nấu ăn hiện đại và lành mạnh khi bắt tay vào việc thực hiện những món ăn yêu thích. Giải pháp để cắt giảm lượng calorie từ dầu là sử dụng một cái chảo không dính. Đặt rau hoặc thịt vào trong chảo hấp hoặc luộc mà không cần dùng đến dầu sẽ tránh được việc tiêu thụ chất béo bão hòa, tránh nguy cơ béo phì.

Giảm cân bằng thói quen ăn uống
Mỗi bữa ăn cần cung cấp đủ 50% rau củ và một nửa còn lại là từ tinh bột
hoặc thịt nạc - Ảnh: Shutterstock

Trà xanh. Không nên bỏ qua tác động tích cực của trà xanh trong việc giảm béo. Uống trà xanh hằng ngày có thể đốt cháy calo một cách dễ dàng cũng như giúp cơ thể cảm nhận được sự khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, trà xanh còn chứa chất chống ô xy hóa rất cần thiết cho sức khỏe của cơ thể nói chung.

Thịt nạc. Để có được lợi ích giảm cân từ chế độ ăn thịt, việc hiểu biết đúng đắn về lượng thịt cho phép dùng mỗi ngày là rất cần thiết. Theo đó, mỗi bữa chỉ nên ăn khoảng 200 gr thịt trở xuống. Đối với các loại thịt có nguồn gốc từ động vật, nên chọn thịt thăn vì ít béo.

Cách chế biến. Đặc trưng của thịt là chứa nhiều calorie, vì vậy nên chế biến bằng cách nướng hoặc luộc. Thịt nướng rất thơm ngon mà ít dầu mỡ, sẽ không gây ảnh hưởng nhiều đến cân nặng. Thay vì dùng dầu và nước xốt cho món ăn, hãy tìm kiếm giải pháp thay thế bằng mù tạt và giấm. Hai gia vị này giúp đốt cháy năng lượng rất hiệu quả.

Kiểm soát khẩu phần ăn. Muốn quá trình giảm cân được suôn sẻ, việc kiểm soát khẩu phần ăn hằng ngày là điều cần thiết. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo việc xây dựng thực đơn hằng ngày góp phần không nhỏ vào thành công của kế hoạch giảm cân. Mỗi bữa ăn cần cung cấp đủ 50% rau củ và một nửa còn lại là từ tinh bột hoặc thịt nạc.

Trái cây. Nhiều loại trái cây đã được chứng minh có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Giảm cân bằng trái cây không chỉ dễ thực hiện, ít tốn kém mà còn giúp da mịn màng, tươi trẻ. Vào các bữa phụ như thời điểm 10 giờ sáng hoặc 3, 4 giờ chiều, nếu cảm thấy đói bụng, nên ăn trái cây vì chúng có khả năng cung cấp chất đường tự nhiên, giúp chống đói. Trái cây không chứa nhiều năng lượng mà chủ yếu là nước, vitamin và chất xơ.

Hạ Yên


Tổng hợp & BT:

Về Menu

giảm cân, thói quen, ăn uống

Mẹo rán cá không dính chảo 6 món ăn ngon bổ rẻ bạn có thể tự gà chiên ngon hon món ăn Việt xa lach rong nho tra xanh latte ngon dua thom banh bong thức uống giải khát Gan Tuong ot Cẩn 10 món ăn được ưa thích nhất tại Sài cach lam mi nui sot bo bam mang tay salad trái xoài Dân dã cháo rau chạy ech xao muop thom kem trà xanh mì tôm trộn bánh trứng cơm rán bắp bò kho cà chua Nga Nguyễn thịt heo nướng bếp thandex.php?q=cach nau sup chay">cach nau sup chay cach lam ga cuon cu nang Lạ miệng trai xào ăn với bánh mì bo bittet baked pasta thom ngon tôm xào bơ cách làm bún sườn non đồ uống từ nước dừa Thit bo xao meo khu mui thit Cầu kỳ như ram gà Mứt hạt sen ca chep sot gung ngon banh quy bo lac ngon cocktail vải canh rau củ M Kem bánh mì huỳnh hoa hột gà xào me Chan gÃƒÆ đỗ tương cà rau lang cháy tỏi TOM NUONG MUOI OT Bạch Đằng nấm mèo trộn cay Banh Bot loc thịt bò bít tết măng tây cá phèn biển ba tri kho dừa Các loại nước ép sinh tố được sao lam bo Cach lam thit bo ap chao sot nam cách làm mứt quất hồng mon chay don gian trang phục tết 2013 gỏi đu đủ dừa thịt bò khô ngon con hai san xanh gà rang muối cach nau mon chao ech ngon dạ dày hầm chè khúc bạch vị vani thịt gà xào măng cach lam banh xeo chao hap ca ngon mì tôm xào sườn cốt lết sốt cà chua Sườn cốt Đi ăn thử bún thịt nướng Món ăn chay mất ngủ sữa phô mai khoai tây mì xào xúc xích cach lam mut vo cam deo hộp đựng đồ mướp hà lan Mẹo pha các loại nước chấm ngon sã³c nha dam sua dau nanh thom ngon cua chien gion Cháo thịt bò nộm củ sen Bắp rang bơ ăn ngủ cá gạo chè bông cau cach lam thit nau dong cach nau canh bo ngoi gio song cạch lam mut mi can sot ca ri ngon Hường Nguyễn Bánh khoai lang bọc xúc vịt thịt vịt xiên nướng món món ăn vặt của mùa đông Tai heo cach lam xoi boc thit bo 10 món cơm ngon ở châu Á sinh tố xoài cong thuc nà u an rau rút nhút xào tôm bạch tuộc bò cuốn mỡ chài Lẩu gà làm bánh mặn không bánh nậm lá chuối Cách lam mam du du pha nước chanh banh bong lan cuon tra xanh cà ri cà ri xanh gà món Thái cải bó xôi Khoẻ như Popeye với rau chân ca hap cách làm lẩu bò tự chế mỹ phẩm bông cải xanh xào thịt bò măng xào sa tế trang trí noel tuong ca chua cay Nước ép