Vào đông, nhu cầu cơ thể cần thêm năng lượng để sưởi ấm đó là nguyên nhân làm cho chúng ta cảm thấy ngon miệng hơn. Điều đó vô tình trở thành bất lợi cho những người đang giảm béo. Giảm béo trong mùa đông
Giảm béo trong mùa đông

Vì thế vào mùa đông thực đơn và khẩu phần ăn của bạn cũng phải thay đổi:

Bữa sáng

Chất lượng bữa sáng bạn cần phải nâng cao hơn, thực đơn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và chất đạm, đây là bước quan trọng không thể thiếu trong chế độ giảm béo. Bởi vì có ăn sáng mới thúc đẩy tốc độ thay đổi cơ thể nhanh nhất, là tiền đề cho công việc giảm béo cả một ngày.

Bữa trưa

Sự chuyển hóa năng lượng vào buổi trưa không tốt như buổi sáng, bạn không nên tiếp tục duy trì mức dinh dưỡng của thực đơn buổi sáng. Buổi trưa hãy chú trọng bữa ăn với nhiều lòng trắng trứng, vitamin, nhiệt lượng thấp đi. Hãy kiên trì chế độ “ba thấp, ba cao” cho bữa trưa.


Ba thấp là dầu thấp, bổ thấp, đường thấp. Dầu thấp là ăn ít đồ có dầu hoặc không ăn dầu. Bổ thấp là cố gắng ăn đồ ăn nhạt, thô cho dạ dầy dễ tiêu hóa. Đường thấp là không ăn đường, cố gắng khống chế các món có lượng đường cao như: kem, bánh gatô…

Ba cao là lòng trắng trứng cao, vitamin cao, axit amin cao là nguồn cung cấp dinh dưỡng cho toàn bộ cơ thể. Bình thường trong thức ăn có tới 30% lượng axit amin, nhưng đối với người giảm béo, có thể có tới 60% axit amin. Nhưng chủ yếu là nguồn cung cấp từ thực vật như các loại đậu. Vitamin có thể làm chậm quá trình lão hóa của tế bào da, nguồn vitamin chủ yếu là từ rau cỏ và hoa quả. Vitamin cũng có thể giúp quá trình co bóp thức ăn trong ruột, có tác dụng tiêu độc bảo vệ làn da mịn màng.

Bữa chiều và tối

Do quá trình chuyển hóa năng lượng nên buổi chiều từ 3-5 giờ, bạn sẽ cảm thấy đói vì lúc đó cơ thể đòi hỏi cần có thêm năng lượng. Lúc này, hãy từ chối tất cả những đồ ăn có nhiệt lượng cao và đồ ăn vặt. Buổi tối là thời điểm quá trình chuyển hóa diễn ra chậm chạp nhất. Nếu như nạp nhiều năng lượng quá thì thức ăn sẽ bị tích lại. Do đó, buổi tối nên ăn ít đi, kết hợp tập luyện thêm như đi bộ, tập thể dục nhẹ thì tác dụng giảm béo sẽ có kết quả.

Bữa tối trước khi đi ngủ hãy uống thêm một ly rượu vang, vừa dưỡng da lại vừa giúp bạn ngủ ngon. Quan trọng là: rượu vang có khả năng đốt cháy mỡ, để quá trình chuyển hóa năng lượng thức ăn diễn ra chậm đi vào buổi tối, đỡ gây hại cho dạ dày.
    Theo Tapchimonngon
Tổng hợp & BT:

Về Menu

Ăn ngon

GiẠsua chua tu Bò xào quà panna cotta sốt chanh leo công thức chả lụa soup ghẹ hàn quốc gỏi măng cụt chua ngọt lam muc xao dua chua thuc don com chieu gà hấp nấm chả giò khoai môn chiên lam suon xao chua ngot ngon cua cua nướng muối ớt món nướng Khéo măng cụt làm gỏi chả giò rau củ cac mon chao ngon rau củ chiên trứng trê mực hấp cay kiểu thái Trái Cây món cuốn Phở cuốn ngon miệng ngày nóng bột nêm trứng xào ngô trứng xào thập cẩm che hot ga tra Khoai Môn mÊBánh cuốn chả mực ngon thoáng mát VÃÆo cach lam kem ngon che hot ga tra tau Hợp tác xã ot cay bài trí nội thất trà trà Việt gout rối loạn tiêu hóa thực phẩm tươi sống tôm tươi chiên trang nhà Bánh Ngọt gạo huyết rồng nước hầm xương Bí quyết chọn thực phẩm tươi sống mướp hương xào thịt cách xào mướp hương Ga hap xa mướp xào thịt Mướp hương xào thịt cà tím kho tôm thịt Cà tím xào tôm trứng gà cuộn mướp hương xào tép khô mục Cha gio my y vien thit heo ngon miến ngao my y thit vien ngon món ngon đãi khách món mực xào bacon mực xào bắp non mực xào cần Kheo Tay cà ri xào mực bánh khúc Mì tôm nấu sinh tố dứa Cu kieu thực phẩm đông đá ngon bắp nấm món cà chua cu dau xao Rủ rau muc ngon nước uống giải nhiệt dưa lưới dưa TÃƒÆ pasta kiểu nhật cach lam goi xoai rau muc ngành du lịch sen xao X么i nau thit hành tây chiên xù thit vien soup nấm thịt bò bánh táo nhỏ xinh ga Nướng mẹo làm bánh táo nhỏ xinh bánh táo dễ thương muc kho sot me ngon cách làm xôi sầu riêng cá sốt tương mức chè khoai sọ bột báng snack củ hành tây snack hành tây chiên giòn công thức snack hành tây chiên snack hành tây tím snack hành chiên giòm bánh hành tây hành tây chiên vòng cách làm snack hành tây bánh hành tây chiên giòn Hướng dẫn cách làm hoa giấy giản dị hành tây chiên cach lam kim chi han quoc Bún bò Ngô Thời Nhiệm quán ngon không cach lam banh sua chua banh pia mon kem che bien tu coc hành tây chiên sữa đồ chơi an toàn Thịt Bò khô chiên hành tây hành tây rán giòn món ngon lạ miệng huong dan lam banh trung củ hành tây chiên giòn com chien trung món ăn lạ miệng