Có một điều nên ghi nhớ là đừng bao giờ cố gắng tăng cân bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu calo nhưng thiếu dinh dưỡng. Hãy chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất có thể, vì chúng có thể tác động đến sức khỏe và cân nặng của bạn nhanh nhất. Sau đây là 25 thực phẩm đứng đầu danh sách mà bạn cần:
1. Cá hồi
Dùng 2 khẩu phần cá hồi mỗi ngày, điều này sẽ đảm bảo protein và giúp tăng cân.
1 khẩu phần đây là: - Sản phẩm từ lúa gạo: 1 lát bánh mì; hoặc ½ (một phần hai) chén cơm - Rau xanh: 1 chén rau xanh, hoặc nửa chén rau nấu - Hoa quả: 1 quả cỡ trung hoặc ½ (một phần hai) chén - Thịt, cá, gà, hạt, hạt đậu: 50-80 gram thịt, cá, gà; hoặc ½ (một phần hai) chén hạt đậu; hoặc 2 thìa bơ đậu phộng - Sữa yogurt, phô mai: 1 chén sữa không/ít mỡ hoặc yogurt; hoặc 40 gram phô mai không/ít mỡ.2. Hạt dẻ
Hạt dẻ chứa đầy chất chống ô xy hóa và chất xơ, nướng nó với dầu ô liu thay vì với bơ, sẽ giúp nó nhiều dinh dưỡng và lành mạnh hơn.
3. Bơ đậu phộng
Bơ lạc ăn kèm với bánh mỳ sẽ cho bạn khoảng 192 calo + thêm lượng protein.
4. Trứng nguyên quả
Vừa rẻ vừa chứa đầy protein, vitamins A,D,E, và cholesterol tốt.
5. Granola (yến mạch + lạc + mật ong + gạo)
Granola là loại thực phẩm làm từ yến mạch, lạc, mật ong và một chút gạo. Một chén granola chứa khoảng 500 calo lành mạnh và cũng là bữa ăn sáng tuyệt vời. Ăn bơ về lâu dài sẽ giúp tăng cân.
6. Bơ
Bơ được liên kết với tăng cân trong thời gian dài. Nên ăn bơ ở mức khống chế, ăn bơ thường xuyên sẽ không tốt cho tim.
7. Bánh bagel
Bánh bagel có mật độ calo cao và là nguồn carb phức hợp tốt.
8. Cá ngừ
Loại mỡ lành mạnh trong cá ngừ không những giúp tăng cân mà còn giúp giữ gìn sức khỏe lành mạnh.
9. Bánh mì ngô
Bánh mì ngô rất tốt để tăng cân. Một miếng khoảng 328 calo.
10. Phô mai
Một khẩu phần phô mai chứa khoảng 69 calo. Phô mai là sữa mật độ cao, bởi vậy nó có chứa nhiều protein, can xi, mỡ, cholesterol.
11. Sinh tố hoa quả
Một cách lành mạnh để tăng thêm kg là uống nước sinh tố hoa quả hằng ngày
12. Các loại mì
Mì là loại calo giàu carb bởi vậy nó thường được dùng làm món chính trong nhiều bữa ăn cần lương calo cao.
13. Tôm
Dưỡng chất và thành phần dinh dưỡng có mặt trong tôm giúp cơ thể bạn chứa đầy calo lành mạnh.
14. Bánh mì gạo nguyên hạt
Bạn có thể ăn uống lành mạnh và tăng kg cùng một lúc bằng cách ăn bánh mì nguyên hạt với 69 calo.
15. Hoa quả khô
Bạn có thể tăng calo bằng cách ăn hoa quả khô thay vì hoa quả tươi vì chúng có nhiều calo và vẫn rất dinh dưỡng.
16. Yến mạch
Một bát yến mạch là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo đặc biệt là khi ăn sáng. Nó giàu chất xơ, và cũng cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng quan trọng.
17. Yoghurt
Yogurt hoa quả lành mạnh và không mỡ cho bạn 118 calo. Gộp nó trong chế độ ăn hàng ngày để tăng cân.
18. Dầu mỡ lành mạnh
Thêm mỡ vào thực phẩm là cách để thêm calo. Chọn dầu ô liu, canola, tốt cho sức khỏe của bạn và thêm calo nữa.
19. Gạo lứt
Gạo lứt là nguồn carb có chứa nhiều chất xơ.
20. Chuối
Một trái chuối chứa khoảng 100 calo. Chuối không chỉ giàu carb và dinh dưỡng, mà còn là nguồn nhiên liệu tốt cho tập luyện.
21. Hạt hạnh nhân, óc chó, hạt bí..vv..
Các loại hạt có thể thêm calo lành mạnh vào bữa ăn kiêng của bạn. Hạt giống như hạnh nhân, óc chó và hạt bí ngô là tốt cho bạn và sức khỏe của bạn.
22. Hạt đậu
Hạt đậu là nguồn protein tốt cho những người muốn tăng cân.
23. Ức gà
Ức gà, được cho là nguồn thức ăn lành mạnh nhất và phần không mỡ chứa khoảng 78 calo cho mỗi khẩu phần.
24. Khoai tây
Khoai tây là nguồn giàu chất carb và đường phức hợp. Có thể ăn nướng hoặc luộc để tăng cân.
25. Đậu nành
Đậu nành là nguồn thực phẩm nhiều calo. Không chỉ vì chúng giàu protein mà còn là một nguồn giàu canxi, sắt, vitamin B và chất xơ rất tốt để tăng cân.
Chúc các bạn tâng cân thành công nhé!
Tổng hợp & BT: Ngọc Diệp (NauNgon.com)
