Đối với một số người gầy, thì việc làm cho tăng cân cũng khó như việc giảm cân của người béo. Thực tế, để tăng cân nặng hiệu quả, bên cạnh việc ăn uống ngủ nghỉ điều độ thì việc lựa chọn đúng thực phẩm giúp tăng cân cũng mang ý nghĩa quan trọng. - Emdep.vn
Danh sách 25 thực phẩm “đầu bảng” cho người muốn tăng cân

Có một điều nên ghi nhớ là đừng bao giờ cố gắng tăng cân bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu calo nhưng thiếu dinh dưỡng. Hãy chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất có thể, vì chúng có thể tác động đến sức khỏe và cân nặng của bạn nhanh nhất. Sau đây là 25 thực phẩm đứng đầu danh sách mà bạn cần:

1. Cá hồi

Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân

Dùng 2 khẩu phần cá hồi mỗi ngày, điều này sẽ đảm bảo protein và giúp tăng cân.

1 khẩu phần đây là: - Sản phẩm từ lúa gạo: 1 lát bánh mì; hoặc ½ (một phần hai) chén cơm - Rau xanh: 1 chén rau xanh, hoặc nửa chén rau nấu - Hoa quả: 1 quả cỡ trung hoặc ½ (một phần hai) chén - Thịt, cá, gà, hạt, hạt đậu: 50-80 gram thịt, cá, gà; hoặc ½ (một phần hai) chén hạt đậu; hoặc 2 thìa bơ đậu phộng - Sữa yogurt, phô mai: 1 chén sữa không/ít mỡ hoặc yogurt; hoặc 40 gram phô mai không/ít mỡ.  

 

2. Hạt dẻ Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Hạt dẻ chứa đầy chất chống ô xy hóa và chất xơ, nướng nó với dầu ô liu thay vì với bơ, sẽ giúp nó nhiều dinh dưỡng và lành mạnh hơn.  

 

3. Bơ đậu phộng Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Bơ lạc ăn kèm với bánh mỳ sẽ cho bạn khoảng 192 calo + thêm lượng protein.   4. Trứng nguyên quả Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Vừa rẻ vừa chứa đầy protein, vitamins A,D,E, và cholesterol tốt.   5. Granola (yến mạch + lạc + mật ong + gạo)  Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Granola là loại thực phẩm làm từ yến mạch, lạc, mật ong và một chút gạo. Một chén granola chứa khoảng 500 calo lành mạnh và cũng là bữa ăn sáng tuyệt vời. Ăn bơ về lâu dài sẽ giúp tăng cân.   6. Bơ Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Bơ được liên kết với tăng cân trong thời gian dài. Nên ăn bơ ở mức khống chế, ăn bơ thường xuyên sẽ không tốt cho tim.   7. Bánh bagel Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Bánh bagel có mật độ calo cao và là nguồn carb phức hợp tốt.   8. Cá ngừ Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Loại mỡ lành mạnh trong cá ngừ không những giúp tăng cân mà còn giúp giữ gìn sức khỏe lành mạnh.   9. Bánh mì ngô Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Bánh mì ngô rất tốt để tăng cân. Một miếng khoảng 328 calo.   10. Phô mai Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Một khẩu phần phô mai chứa khoảng 69 calo. Phô mai là sữa mật độ cao, bởi vậy nó có chứa nhiều protein, can xi, mỡ, cholesterol.   11. Sinh tố hoa quả Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Một cách lành mạnh để tăng thêm kg là uống nước sinh tố hoa quả hằng ngày   12. Các loại mì Mì là loại calo giàu carb bởi vậy nó thường được dùng làm món chính trong nhiều bữa ăn cần lương calo cao.  13. Tôm Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Dưỡng chất và thành phần dinh dưỡng có mặt trong tôm giúp cơ thể bạn chứa đầy calo lành mạnh. 14. Bánh mì gạo nguyên hạt Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Bạn có thể ăn uống lành mạnh và tăng kg cùng một lúc bằng cách ăn bánh mì nguyên hạt với 69 calo.   15. Hoa quả khô Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Bạn có thể tăng calo bằng cách ăn hoa quả khô thay vì hoa quả tươi vì chúng có nhiều calo và vẫn rất dinh dưỡng.   16. Yến mạch Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Một bát yến mạch là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo đặc biệt là khi ăn sáng. Nó giàu chất xơ, và cũng cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng quan trọng.   17. Yoghurt Yogurt hoa quả lành mạnh và không mỡ cho bạn 118 calo. Gộp nó trong chế độ ăn hàng ngày để tăng cân. 18. Dầu mỡ lành mạnh Thêm mỡ vào thực phẩm là cách để thêm calo. Chọn dầu ô liu, canola, tốt cho sức khỏe của bạn và thêm calo nữa. 19. Gạo lứt Gạo lứt là nguồn carb có chứa nhiều chất xơ. 20. Chuối Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Một trái chuối chứa khoảng 100 calo. Chuối không chỉ giàu carb và dinh dưỡng, mà còn là nguồn nhiên liệu tốt cho tập luyện.   21. Hạt hạnh nhân, óc chó, hạt bí..vv.. Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Các loại hạt có thể thêm calo lành mạnh vào bữa ăn kiêng của bạn. Hạt giống như hạnh nhân, óc chó và hạt bí ngô là tốt cho bạn và sức khỏe của bạn.   22. Hạt đậu Hạt đậu là nguồn protein tốt cho những người muốn tăng cân.  23. Ức gà Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Ức gà, được cho là nguồn thức ăn lành mạnh nhất và phần không mỡ chứa khoảng 78 calo cho mỗi khẩu phần.   24. Khoai tây Danh sách 25 thực phẩm 'đầu bảng' cho người muốn tăng cân Khoai tây là nguồn giàu chất carb và đường phức hợp. Có thể ăn nướng hoặc luộc để tăng cân.   25. Đậu nành Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Đậu nành là nguồn thực phẩm nhiều calo. Không chỉ vì chúng giàu protein mà còn là một nguồn giàu canxi, sắt, vitamin B và chất xơ rất tốt để tăng cân.  Chúc các bạn tâng cân thành công nhé! 
Tổng hợp & BT:

Về Menu

thực phẩm giúp tăng cân ăn gì để tăng cân món gì giúp tăng cân

chế biến lương cach lam bun bo gỏi dưa leo trộn nấm bap non xao muc Trứng cá hồi nòng đậu hũ non sốt cà salad khô bò Cảnh ngao sâu mây cà ch lam thit kho trung bánh pudding khoai lang nước ép cam cà rốt chẠngon banh sinh nhat cho be trai bau miến xào cua CA NUONG ca com chay sò hấp ớt sả phô mai xoắn quẩy các món mứt trứng chiêna> bánh đúcref="/index.php?q= che nep cam"> che nep cam quan banh ran doremon Nộm băp chuối bánh chuối chiên giòn kỳ tử kem flan tôm khô sốt me cá thu ckground-color: #3E1A23" href="/index.php?q=chữa viêm họng">chữa viêm họng pancake mật ong sữa chua dâu canh kim chi món Hàn Quốc Trâm Phạm làm cóc dầm cách làm thạch Bánh no 擦日=mon an cung gia tien">mon an cung gia tien cach lam da dieu cuon vay gà om cà chua bánh quy teddy gỏi rau lang 擦日 lam mut sen ngon ngot dino vũ cách làm thịt heo nướng quần Chan ga nuong triệu cách hấp trứng Cháo khoai tây mại xôi mon cây đồ xôi cá hồi kho giấy trắng các món miến ngon cá săc thit xien n mon bo cuoni">Mít non trộn gỏi cach lam dau dua don gian canh lá giang sầu Salad cam mix ôliu món tuyệt vời bổ sung chống Äრcanh chua ca loc ngon Kết hợp vit ham cánh gà xào sả ớt cach lam do bien chien gion dạ dày hầm lam banh cake chuoi hanh nhan cach lam xoi ca ro làm nem cà chua bi bun suon ngon làm muối ớt xanh me ga canh bi dao các món cháo Làng Vũ Đại salad cà lòng lợn salad trai cay ngon cỏ các món luộc ngon xíu mại bò sốt nấm Trâm Phạm cach lam trung con tom hap Tràng cách làm mứt khoai kinh lam pho mai que Cánh gà chiên Hạt nêm chè trôi nước mè đen cách làm cơm cuộn bánh trung thu nhân trứng Ếch xào bánh mì mè lam ga nuong bò viên dạ Kiếm tôm cuộn phù Ông phở cuốn Lá cẩm trắng hồng rau câu nhân phô mai RÃƒÆ hamburger ca ngu