Đối với một số người gầy, thì việc làm cho tăng cân cũng khó như việc giảm cân của người béo. Thực tế, để tăng cân nặng hiệu quả, bên cạnh việc ăn uống ngủ nghỉ điều độ thì việc lựa chọn đúng thực phẩm giúp tăng cân cũng mang ý nghĩa quan trọng. - Emdep.vn
Danh sách 25 thực phẩm “đầu bảng” cho người muốn tăng cân

Có một điều nên ghi nhớ là đừng bao giờ cố gắng tăng cân bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu calo nhưng thiếu dinh dưỡng. Hãy chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất có thể, vì chúng có thể tác động đến sức khỏe và cân nặng của bạn nhanh nhất. Sau đây là 25 thực phẩm đứng đầu danh sách mà bạn cần:

1. Cá hồi

Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân

Dùng 2 khẩu phần cá hồi mỗi ngày, điều này sẽ đảm bảo protein và giúp tăng cân.

1 khẩu phần đây là: - Sản phẩm từ lúa gạo: 1 lát bánh mì; hoặc ½ (một phần hai) chén cơm - Rau xanh: 1 chén rau xanh, hoặc nửa chén rau nấu - Hoa quả: 1 quả cỡ trung hoặc ½ (một phần hai) chén - Thịt, cá, gà, hạt, hạt đậu: 50-80 gram thịt, cá, gà; hoặc ½ (một phần hai) chén hạt đậu; hoặc 2 thìa bơ đậu phộng - Sữa yogurt, phô mai: 1 chén sữa không/ít mỡ hoặc yogurt; hoặc 40 gram phô mai không/ít mỡ.  

 

2. Hạt dẻ Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Hạt dẻ chứa đầy chất chống ô xy hóa và chất xơ, nướng nó với dầu ô liu thay vì với bơ, sẽ giúp nó nhiều dinh dưỡng và lành mạnh hơn.  

 

3. Bơ đậu phộng Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Bơ lạc ăn kèm với bánh mỳ sẽ cho bạn khoảng 192 calo + thêm lượng protein.   4. Trứng nguyên quả Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Vừa rẻ vừa chứa đầy protein, vitamins A,D,E, và cholesterol tốt.   5. Granola (yến mạch + lạc + mật ong + gạo)  Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Granola là loại thực phẩm làm từ yến mạch, lạc, mật ong và một chút gạo. Một chén granola chứa khoảng 500 calo lành mạnh và cũng là bữa ăn sáng tuyệt vời. Ăn bơ về lâu dài sẽ giúp tăng cân.   6. Bơ Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Bơ được liên kết với tăng cân trong thời gian dài. Nên ăn bơ ở mức khống chế, ăn bơ thường xuyên sẽ không tốt cho tim.   7. Bánh bagel Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Bánh bagel có mật độ calo cao và là nguồn carb phức hợp tốt.   8. Cá ngừ Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Loại mỡ lành mạnh trong cá ngừ không những giúp tăng cân mà còn giúp giữ gìn sức khỏe lành mạnh.   9. Bánh mì ngô Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Bánh mì ngô rất tốt để tăng cân. Một miếng khoảng 328 calo.   10. Phô mai Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Một khẩu phần phô mai chứa khoảng 69 calo. Phô mai là sữa mật độ cao, bởi vậy nó có chứa nhiều protein, can xi, mỡ, cholesterol.   11. Sinh tố hoa quả Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Một cách lành mạnh để tăng thêm kg là uống nước sinh tố hoa quả hằng ngày   12. Các loại mì Mì là loại calo giàu carb bởi vậy nó thường được dùng làm món chính trong nhiều bữa ăn cần lương calo cao.  13. Tôm Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Dưỡng chất và thành phần dinh dưỡng có mặt trong tôm giúp cơ thể bạn chứa đầy calo lành mạnh. 14. Bánh mì gạo nguyên hạt Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Bạn có thể ăn uống lành mạnh và tăng kg cùng một lúc bằng cách ăn bánh mì nguyên hạt với 69 calo.   15. Hoa quả khô Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Bạn có thể tăng calo bằng cách ăn hoa quả khô thay vì hoa quả tươi vì chúng có nhiều calo và vẫn rất dinh dưỡng.   16. Yến mạch Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Một bát yến mạch là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo đặc biệt là khi ăn sáng. Nó giàu chất xơ, và cũng cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng quan trọng.   17. Yoghurt Yogurt hoa quả lành mạnh và không mỡ cho bạn 118 calo. Gộp nó trong chế độ ăn hàng ngày để tăng cân. 18. Dầu mỡ lành mạnh Thêm mỡ vào thực phẩm là cách để thêm calo. Chọn dầu ô liu, canola, tốt cho sức khỏe của bạn và thêm calo nữa. 19. Gạo lứt Gạo lứt là nguồn carb có chứa nhiều chất xơ. 20. Chuối Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Một trái chuối chứa khoảng 100 calo. Chuối không chỉ giàu carb và dinh dưỡng, mà còn là nguồn nhiên liệu tốt cho tập luyện.   21. Hạt hạnh nhân, óc chó, hạt bí..vv.. Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Các loại hạt có thể thêm calo lành mạnh vào bữa ăn kiêng của bạn. Hạt giống như hạnh nhân, óc chó và hạt bí ngô là tốt cho bạn và sức khỏe của bạn.   22. Hạt đậu Hạt đậu là nguồn protein tốt cho những người muốn tăng cân.  23. Ức gà Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Ức gà, được cho là nguồn thức ăn lành mạnh nhất và phần không mỡ chứa khoảng 78 calo cho mỗi khẩu phần.   24. Khoai tây Danh sách 25 thực phẩm 'đầu bảng' cho người muốn tăng cân Khoai tây là nguồn giàu chất carb và đường phức hợp. Có thể ăn nướng hoặc luộc để tăng cân.   25. Đậu nành Danh sách 25 thực phẩm đầu bảng cho người muốn tăng cân Đậu nành là nguồn thực phẩm nhiều calo. Không chỉ vì chúng giàu protein mà còn là một nguồn giàu canxi, sắt, vitamin B và chất xơ rất tốt để tăng cân.  Chúc các bạn tâng cân thành công nhé! 
Tổng hợp & BT:

Về Menu

thực phẩm giúp tăng cân ăn gì để tăng cân món gì giúp tăng cân

món ăn vặt ở hà nội thịt heo xào cà chua kẹo sắc màu trà chanh Giữ 擦日 Dau phu kho tuongindex.php?q=Hu">Hu trá Nấm rơm rượu nếp gà xào sa tế mut khe táo chiên chua ngọt mứt dứa chanh leo bể cá cach lam gio heo hon tập tành nấu ăn với canh thit vien Việt Nam ép thơm và cà rốt cháo thịt băm Mẹo Văt Lam banh mi 6 cÃƒÆ mau Món ăn ngon banh troi cà thu kho pasta sốt cà nuong 同行龙 Sương sáo xoai dam sua chua bánh cà ri Hà Lan nom hoa qua Vào bếp với giấm ăn công thức thịt vịt áp chảo sốt mận cách nấu pha lau bo Bí quyết chế biến nội tạng thơm ngon màu trắng nâu cari ngao xào sốt me vi峄噒 nam mien nau suon non bò xốt me Ngộ cua bÃ Æ tom hap nuoc dua mieng gà mam ruoc kho sa o Keo ho lo Làm sao để chuẩn bị mâm cỗ Tết đầy bắp bò thịt bò hầm rau củ món ngon cach lam mut so ri nuoc cach lam banh muffin xao thịt cách làm thạch Bếp đẹp cho vợ chồng son Chuoi nep nuong dino vũ cháo ăn dặm tuyết nguyễn trà trái cây cho ngày yếm ếch xào măng nấu trái cây nem cuốn thịt vịt trung chien thit bánh gói lá dừa cach lam com ruou cach lam tra xanh bon tang bánh bao chay ngày rằm bi da heo trong bo CÃÆu bong tuyet thịt gà băm cá chim lam cÃƒÆ chẠcà kho cay tom tit rang me salad nẠm CÃƒÆ Kho made món hấp mì xào luoc ga bánh hành chiên cai xanh mi tuong den Han Quoc Cach Lam Che 3 Mau rưới xì dầu Bò cuộn nấm kim châm cah kho ca tram kho mia sau Quả GiẠCupcake sandwich cheese làm trứng ruốc ngon sò huyết nấu cháo quán bánh mì ngon thit bo ham hat sen bành bo luc cam Thit kho cách nấu canh nuoc dung Äრcade dinh dưỡng Miền Trung Do an chay Râu mực 8 món cơm ngon trên các nẻo đường Việt mì trứng vịt tiềm nghe xao luon mật ong thật giả Nướng gà rau muc xao ngon đỗ gà kho xà banh bap chien công thức mì xào tôm món súp Món bánh mon oc xao làm sua chua gà luộc lá chanh Vi峄噒 Nam salad cà chua trộn tôm