Khó ngủ, ngủ không sâu ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của bạn. Theo trang tin healthmeup.com dẫn nguồn từ các chuyên gia dinh dưỡng Ấn Độ, có một số loại thực phẩm có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

	Chọn thức ăn cho giấc ngủ | Ẩm thực - Sức khỏe

Khó ngủ, ngủ không sâu ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của bạn. Theo trang tin healthmeup.com dẫn nguồn từ các chuyên gia dinh dưỡng Ấn Độ, có một số loại thực phẩm có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

Chọn thức ăn cho giấc ngủ 1
Thêm một chút mật ong vào nước uống sẽ giúp cải thiện giấc ngủ 

Hạt

Các loại hạt không ướp muối, đặc biệt là hạnh nhân, là thực phẩm được cho giúp ngủ ngon hơn. Hàm lượng ma giê có trong các loại hạt này giúp bảo vệ giấc ngủ không bị gián đoạn và thư giãn cơ bắp.

Bên cạnh đó, hàm lượng protein trong các loại hạt giúp ổn định lượng đường trong máu trong khi ngủ. Do đó, các chuyên gia khuyên ăn ít nhất 2-3 hạt hạnh nhân một giờ trước khi đi ngủ.  

Sữa chua

Các chế phẩm từ sữa như sữa, phô mai và sữa chua là nguồn phong phú tryptophan, chất kích thích cơn buồn ngủ mau ập đến.

Bạn thậm chí có thể tìm đến những thực phẩm này để làm dịu các dây thần kinh trước khi đi ngủ vì can xi trong chúng có tác dụng giảm căng thẳng và ổn định của các sợi thần kinh. Can xi giúp não sử dụng tryptophan để sản xuất melatonin, một hormone gây buồn ngủ.

Trứng luộc

Nếu bạn đang bị khó ngủ, có lẽ bạn nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Một hoặc hai quả trứng luộc là sự lựa chọn của bạn. Với hàm lượng protein cao, trứng giúp cải thiện giấc ngủ.

Tuy nhiên, trong trường hợp bạn bị các vấn đề về cholesterol cao, bạn có thể chọn ăn lòng trắng trứng mà không cần dùng lòng đỏ.

Ngũ cốc

Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng ngũ cốc nguyên hạt ít đường do đó có thể giúp bạn ngủ tốt hơn. Ngũ cốc kết hợp với ít sữa chua có thể giúp kích hoạt chất serotonin trong não, chất cải thiện tâm trạng và gây ngủ. Một khi hàmg lượng serotonin trong cơ thể cao, cơn buồn ngủ càng mau ập đến.

Bắp rang không chất béo

Những loại bắp rang này chứa nhiều carbohydrates giúp não sản sinh tryptophan (một loại a xít amin). Ở đây, loại a xít amin này được sử dụng để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin gây ngủ. Ăn một ít bắp rang 1-2 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn chống lại kẻ thù của giấc ngủ.

Mật ong

Thêm một chút mật ong vào nước uống sẽ giúp cải thiện giấc ngủ. Các đặc tính gây ngủ của mật ong khiến cho nó trở thành loại thuốc chống bệnh mất ngủ hữu ích.

 

Huỳnh Thiềm 


Tổng hợp & BT:

Về Menu

giấc ngủ, hạt, sữa chua, trứng luộc, ngũ cốc, bắp rang, mật ong

món mì ý hình tổ chim ớt chuông lợi ích sức khỏe trao nươ c chanh cà cà canh cà canh mang suon nong hoi an kem bun tráng miệng Mẹo chữa xong nồi bị cháy cá chiên giòn sốt cay cung tổng bể cua chien gion cách làm pudding Thói Công thức đậu phụ béo ngậy cho con luộc gà nguyên con cà quẠkiệu ngâm đường Lá chanh 3 hap Bánh củ cải trứng sốt mayonnaise Món Hap ca hoi chien mặn Phở tíu hat sen ham xuong thit kho dua tây bắc mùa hè giẠng Cuối tuần đãi cả nhà ghẹ sốt hành cach lam banh khoái banh lot dau xanh ngon cu cai nhoi thit bo tôm nướng lá chuối Cach nau bun Cách làm sườn nướng trứng cuộn giò sống Món Canh choi Bò nhúng giấm cuốn bánh tráng tuyệt ngon bap bo ngam mam bò cuộn rau củ áp chảo Đuối xoi san bạch tuộc nướng sa tế thớt cơm cháy gà kho cay Cà che nhan hanh nhan ngon gan gà ngô thì nhậm vòng cach lam mi xao ga top 10 Trân Châu cá trê nướng lá dưa dễ cách nấu xôi Ăn nhiều lạp xưởng không tốt cho sức canh hẹ thịt heo thực phẩm đậm đà cuối tuần dua mon ngon nau tom nắng nguoi chú món bánh ngon tự làm xà phòng làm mayonnaise tại nhà bọt trang trí nội thất mực xào trái cây Sua Chua nam châm ngày lạnh bánh mứt hoa thập cẩm thit ga nuong cúng бє Nêm nướng Mực khô cay lòng đỏ mì ăn liền gan nước tương cach lam banh chuoi hap sot ca chua dạ dày hầm nau nhanh mot canh thịt heo bo cuon thom ngon kem tươi sầu riêng Mon khai vi ngõ Cach ngam sau bánh quy hình diêm kho tuong Lam me dinh dưỡng cha gio chien ba tê tóp Diên xay sinh tố thơm dâu với sốt mayonnaise bánh xốp dưa hấu ram oc buou nuong tieu dưa gang đầu cá hồi mÃƒÆ huong dan cam hoa cách làm chocolate ngon Huế thủy