Mẹ bầu cần lưu tâm để có được chế độ ăn uống phù hợp để mẹ và bé có được một thai kỳ khỏe mạnh.

Chế độ dinh dưỡng mẹ cung cấp vào cơ thể rất quan trọng, vì có thể ảnh hưởng đến thai nhi và sức khỏe của mẹ. Vì vậy mẹ cần Lưu ý những điều sau để có chế độ ăn uống hợp lý nhé!
Vào 6 tháng cuối thai kỳ mẹ cần tránh:
Không nên ăn nhiều chất ngọt để tránh tăng cân nhanh và phòng ngừa nguy cơ rối loạn đường huyết[/li]Lưu ý giảm ăn mặn để tránh phù nề và cao huyết áp gây sản giật.
[/li][/ul]



Bắt đầu qua tháng thứ 4 triệu chứng ốm nghén của mẹ cũng không còn nhiều như 3 tháng đầu của thai kỳ. Mẹ sẽ thấy ăn ngon miệng hơn và lúc này cơ thể mẹ thường thèm ăn vặt. Đây là thời gian mẹ có thể tăng thêm khoảng từ 1 đến 2 kg mỗi tháng. Mẹ nên ăn uống đầy đủ dưỡng chất vào bữa ăn hàng ngày để mẹ và bé khỏe mạnh, nhưng cũng không nên để tăng cân quá.
Lời khuyên dành cho mẹ:Nên có chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục để kiểm soát mức độ tăng cân của mình.[/li][/ul]Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học Anh quốc trên 7.278 thai phụ tại Đại học Queen Mary ở London và University of Birmingham thì việc mẹ bầu tăng cân ít không hề ảnh hưởng tới trọng lượng em bé khi sinh ra mà còn giúp mẹ giảm nguy cơ bị tiền sản giật, tiểu đường, cao huyết áp trong thai kỳ hay nguy cơ sinh non.
Mỗi bữa thai phụ không nên ăn quá no sẽ gây khó chịu, tiêu hóa kém.[/li]Ngoài ra thai phụ cần tránh những thực phẩm nhiều “năng lượng rỗng” như nước ngọt, kẹo, bánh ngọt…[/li]Lưu ý lựa chọn thức ăn tươi sống, giàu dinh dưỡng vừa giàu chất đạm vừa giàu canxi như cá cơm, tôm, cua, trứng, thịt gia cầm…;[/li]Đồng thời ăn thêm nhiều rau củ, trái cây để cung cấp vitamin và khoáng chất.[/li]Bà bầu cũng nên ăn thêm 2 hoặc 3 bữa phụ với những thực phẩm giàu chất đạm như trứng vịt lộn, nghêu, sò, hàu, sữa tươi không đường, uống thêm các loại sinh tố và ăn thêm các loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương, hạt điều, hạt dẻ… Những thực phẩm này có nhiều chất béo omega 3, 6 giúp phát triển trí não của trẻ.
[/li][/ul]



Mẹ cũng cần nhớ vào 3 tháng cuối thai kỳ, cơ thể thai nhi đã gần thai nhi đã hoàn chỉnh và phát triển nhanh nên đòi hỏi lượng dinh dưỡng cao, đồng thời Lưu ý phòng ngừa thiếu can xi. Chính vì vậy mẹ bầu nên:
- Tập thể dục đều đặn, không để tăng cân quá nhanh, quá nhiều.
- Giảm ăn mặn để tránh phù nề và cao huyết áp gây sản giật.
- Không ăn nhiều chất ngọt để tránh tăng cân nhanh, phòng ngừa các nguy cơ rối loạn đường huyết trong thai kỳ.
Những thực phẩm mẹ không nên ăn:
- Thịt hay hải sản sống, còn tái.
- Trứng luộc hay ốpla còn lòng đào.
- Các sản phẩm giò chả, thịt nguội, thịt hay cá xông khói chưa được hâm lại.
- Các loại rau sống, giá hay rau mầm sống.
- Rượu, bia, các loại nước uống có caffeine như cà phê, sô đa.
- Không nên hút thuốc và tránh hít khói thuốc lá, các loại khói bụi và hóa chất độc hại khác.

Phong Linh
(TH)

Tổng hợp & BT: Lan Chi (NauNgon.com)