Khi mang thai mẹ bầu cần có một chế độ ăn uống hợp lý đủ lượng và đủ chất. Mẹ cũng cần phải trang bị thêm kiến thức về điều này.

Mẹ bầu cần có chế độ ăn uống hợp lý vì quá thiếu hoặc thừa cân đều gây ảnh hưởng đến khả năng và sức khỏe của bé.
Giúp mẹ hiểu thêm về chế độ ăn uốngNếu mẹ thiếu cân thì cơ thể của mẹ sẽ thiếu những chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin, chất sắt và canxi vốn rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi.
Nếu mẹ thiếu cân đến mức kinh nguyệt bị ảnh hưởng như kinh không đều hoặc tắt kinh thì mẹ khó thụ thai cho đến khi cơ thể đạt trọng lượng lại bình thường.
Còn nếu như mẹ bị thừa cân, mẹ sẽ rất dễ bị cao huyết áp, đây có thể là nguyên nhân của việc chậm có thai. Nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ, nghĩa là chỉ bị bệnh tiểu đường trong thời gian mang thai.



Ngoài ra, trọng lượng nặng nề do bị thừa cân vốn đã đè nặng lên các khớp xương của mẹ, khi mang thai lại càng có cảm giác cơ thể chậm chạp, nặng nề hơn khiến bạn rất đau lưng và khó thở.
Việc ăn kiêng để giảm cân trong thời gian mang thai thường sẽ không được các bác sĩ đồng ý vì e ngại người mẹ sẽ không hấp thu đủ chất dinh dưỡng cung cấp cho nhau thai. Nếu mẹ muốn ăn kiêng để giảm cân hãy làm việc đó trước rồi hãy thụ thai và việc giảm cân cũng phải diễn ra từ từ.
Công thức dưới đây sẽ giúp mẹ theo dõi trọng lượng cơ thể để khi mang thai có kế hoạch ăn uống hợp lý để bảo đảm cho người mẹ và thai nhi phát triển tốt.



Trọng lượng đo bằng kg:
I= Trọng lượng đo bằng kg/(chiều cao cơ thể)2
Nếu I nhỏ hơn 18 có nghĩa mẹ gầy. Đến cuối thai kỳ tổng trọng lượng cần tăng của người mẹ so với trước khi có thai phải là 20 kilogram .
Nếu I nằm giữa 18 và 20 là mẹ hơi gầy. Tổng trọng lượng cần tăng tính đến cuối thai kỳ phải là 15 kilogram .
Nếu nằm giữa 20 và 23 thì mẹ hoàn toàn bình thường. Tổng trọng lượng tăng lên đến cuối thai kỳ là từ 10 đến12 kilogram .
Nếu I lớn hơn 23 thì mẹ khá mập. Tổng trọng lượng cần tăng đến cuối thai kỳ từ 7 – 10 kilogram . Bạn không sợ thiếu dinh dưỡng vì nguồn dinh dưỡng có thể lấy từ lượng dự trữ có sẵn trong người bạn.
Những trường hợp mẹ cần tăng cường bồi bổ cơ thểNhững thai phụ mới 18 tuổi, cơ thể chưa phát triển đầy đủ. Nên ăn nhiều sữa và các sản phẩm được chế biến từ sữa để đảm bảo nhu cầu năng lượng 2500 kcal/ngày.



Những thai phụ phải làm lao động nặng nhọc ngoài nhu cầu năng lượng 2500 kcal/ngày cần phải tăng thêm protit, gluxit, lipit và vitamin nhóm B, C cho khẩu phần ăn hàng ngày.
Phụ nữ đã từng sinh nhiều con hoặc mật độ sinh dày cần tăng cường chất sắt, canxi, vitamin B9 và muối khoáng.
Thai phụ đang mang thai sinh đôi cần tăng cường khẩu phần calo, nhất là nửa cuối chu kỳ.

Phong Linh
(TH)

Tổng hợp & BT: Lan Chi (NauNgon.com)