Thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày có thể giúp tăng lượng chất xơ nạp vào cơ thể, qua đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, béo phì và một số bệnh ung thư, theo các chuyên gia sức khỏe Canada.

	Cách nạp chất xơ cho cơ thể | Ẩm thực - Sức khỏe


 

Các chuyên gia thuộc Quỹ Tim và Đột quỵ, một trong những tổ chức từ thiện y tế lớn nhất của Canada, đưa ra một số gợi ý giúp tăng lượng chất xơ vào chế độ dinh dưỡng:

- Chọn một loại ngũ cốc cung cấp ít nhất 4-10 gam chất xơ mỗi khẩu phần.

Cách nạp chất xơ cho cơ thể
Thường xuyên ăn ngũ cốc giúp cung cấp chất xơ cho cơ thể - Ảnh: Shutterstock

- Ăn tráng miệng hoặc ăn vặt bằng trái cây, đồng thời hạn chế dùng nước ép trái cây vì chúng giảm lượng chất xơ nạp vào cơ thể.

- Bổ sung ít nhất một khẩu phần rau củ mỗi ngày.

- Thêm đậu hoặc đậu lăng vào món súp, nước sốt trộn rau xà lách.

- Rắc ít trái cây khô, các loại hạt vào món rau trộn xà lách hoặc sữa chua.

Các chuyên gia khuyên tăng hàm lượng chất xơ vào chế độ ăn uống một cách từ từ, tăng từng ngày. Thay đổi từ chế độ dinh dưỡng thấp chất xơ sang nhiều chất xơ quá nhanh có thể gây đau bụng.

Cũng theo các chuyên gia, cần uống nhiều nước khi lượng chất xơ nạp vào cơ thể gia tăng.

Huỳnh Thiềm


Tổng hợp & BT:

Về Menu

chất xơ, cơ thể, dinh dưỡng

cach nau canh chua ngay ram Ngày Tết công thức xôi mít bắp cải trắng xào nấm thịt luộc cuộn cơm rang dương châu trái cây dằm sui ga sot man Bac list cocktail thơm ngon Những thực phẩm No căng với miến cua trộn phố Phùng Nui xào bó Mạng Om Món Âu cha ech chien thom ngon vang dau Kiếm làm bánh đúc Dồi Pasta nau ngot Duoi bo ham nấu lẩu bắp bò chanh leo Sở Bánh giò sốt cà day nau An khoai môn ngao cháo gà gà tiềm MÃÆm Phòng Bách cach lam thit xien cà nh gà Banh cay khoai mi bánh bông lan nướng C岷 膼岷 lạmgọt">bánh mì ngọt chà bông chÃƒÆ ngon Quận Quay gà rán nước mắm may vã bánh oreo nấu soup lê táo Banh trung cach lam hoanh thanh xôi đậu xanh mặn chả cốm thịt dẻo lÃng cà phê voi Rượu banh ga sau ngam mam ngon cach nau che thai lạm món nem bim bim chuối pha mocktail kem dứa trộn salad Cách làm bánh Chocolate me xung bánh đúc lá dứa che thai cà ch nẠu canh cà Rau bánh khoai lang nướng Lê Duẩn vien thit kho trưng Ca Chien

© 2006 - 2024 NauNgon.com | Email: naungon.com @ gmail.com
Bài viết tại naungon.com, thuộc quyền sở hữu của người viết và của naungon.com.