Nếu bạn gặp rắc rối với giấc ngủ thì hãy tham khảo những lời khuyên ăn uống sau để cải thiện tình hình nhé. Cách ăn uống cho giấc ngủ ngon
Cách ăn uống cho giấc ngủ ngon

Cách ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ, đồng hồ sinh học tự nhiên trong cơ thể có thể nhận biết được khi bạn ăn quá no và cơ thể phải tự tiết ra enzymes để hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên có rất nhiều người không có được sự “phối hợp đồng điệu này” và kết quả là họ bị đầy bụng, ợ nóng và trào ngược dạ dày thực quản.

Những người làm việc theo ca thường có biểu hiện này vì nhịp điệu sinh học trong cơ thể họ bị mất cân bằng liên tục.

Giờ giấc các bữa ăn cũng rất quan trọng. Nếu bạn ăn bữa tối quá sớm thì sự trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể sẽ tăng trong khi vào buổi tối thì lẽ ra mọi thứ phải giảm bớt. Điều này khiến bạn khó ngủ. Bạn cũng không nên ăn quá no trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ. Tốt nhất là bạn ăn no vào ban ngày và ăn các bữa nhẹ, vừa phải vào buổi chiều tối.

Khoảng đầu giờ chiều nên để cơ thể nghỉ ngơi, ngủ trưa được một chút là rất tốt, nhiệt độ cơ thể lúc này khá cao, sự trao đổi chất chậm lại thế vào đó là trạng thái lơ mơ, uể oải. Đó là lý do vì sao chúng ta thường cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn trưa no.

Hãy theo dõi các thức ăn mà bạn nạp hàng ngày để biết được lượng phù hợp vào mỗi buổi tối. Nếu bạn dễ ngủ nhưng lại bị tỉnh sau đó vài giờ thì có thể do lượng đường máu thấp. Trong trường hợp này hãy thử ăn một vài thức ăn nhẹ trước giờ đi ngủ, kết hợp các thực phẩm giàu bột đường như: sữa bột ngô, bột ngũ cốc, bột yến mạch hay ăn một lát sandwich nhỏ với thịt gà. Thịt gà và chất bột đường sẽ tăng lượng serotinin trong não. Lượng serotonin đầy đủ sẽ “bồi bổ” giấc ngủ, làm cho bạn ngủ sâu và ngon hơn.

Ngoài ra bạn cũng có thể uống một ly sữa ấm 15 phút trước khi ngủ, bằng cách này hệ thần kinh cũng có thể được xoa dịu. Sữa có chứa nhiều canxi giúp bạn thư giãn và thoải mái.  

“Hormone ngủ”

Thức ăn có chứa tryptophan rất tốt cho giấc ngủ. Trytophan là nhân tố giúp sản sinh ra chất hóa học trong não gọi là serotonin. Serotonin rất cần thiết cho giấc ngủ, chính vì thế nó được gọi là “hormone ngủ’

Sau đây là vài lời khuyên cho bạn giấc ngủ ngon:

1. Ăn những thức ăn giàu trytophan:

Ăn những thức ăn này đều trong cả ngày để giấc ngủ thoải mái hơn và tăng cường giải phóng “hormone ngủ”

Thức ăn giàu trytophan gồm: sữa, trứng, thịt, các loại hạt, đậu đỗ, cá và pho mát.

2. Ăn để dễ ngủ

Nếu ban đầu khi mới nằm lên giường bạn khó rơi vào trạng thái buồn ngủ thì hãy ăn nhiều chất bột đường trong vòng 2 – 4 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra trong bữa ăn cũng nên bổ sung thêm một chút chất béo, nó tăng cường giải phóng serotonin.

Các thức ăn giàu chất bột đường gồm: sữa ngũ cốc, bánh, kẹo, đường, bánh kem, socola, bánh hoa quả, khoai tây, mỳ, mật ong, mứt… 

3. Ăn để ngủ ngon

Một vài người có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ nhưng họ ngủ chập chờn và thường bị tỉnh giữa đêm. Để vượt qua vấn đề này thì serotonin trong não cần được giải phóng muộn hơn. Hãy ăn nhẹ với các thức ăn nhiều tinh bột kết hợp với một chút chất béo trước khi đi ngủ.

Chuối là lựa chọn tuyệt vời vừa giúp tiêu hóa vừa làm cho các chất hóa học được giải phóng chậm lại vào buổi đêm. Tương tự, một cốc sữa nóng hoặc đồ uống nhiều sữa ngay trước giờ đi ngủ sẽ rất tốt cho cơ thể.

Bên cạnh các thức ăn giàu tinh bột kể trên thì bạn có thể tham khảo một vài loại nhiều chất béo như: kem, pho mát, thịt, bơ, bơ lạc, các loại hạt, xúc xích, socola sữa, các loại nước sốt.

 N.D
Tổng hợp từ Health

Tổng hợp & BT:

Về Menu

Ăn ngon

che thap cam sua dua Cách sử dụng thịt bò theo từng món ăn mề gà om xì dầu mực nước oc lac luoc thom ngon nước ép bằng máy xay sinh tố chiên đậu hũ với nước mắm khac Tháng 5 Bong ruou hột gà muối sốt cho món mì ý muoi dua chuot thịt ba rọi kho mắm ốc luộc cách làm pha nước chấm ốc hà my nướng mề gà âm thưc trung hoa tp hướng dẫn nấu ăn thit sot ca chua ngon cai ro sot nam ngon nam xao toi voi ruou trò đùa Cách làm phá lấu mut rau cau cho be pha trà gừng muc nhoi trung muoi cacao thom ngon pat bánh rán ngọt Cach lam hoanh thanh mien xao tom cach lam lau mang bánh flan rau câu món ăn ngon lạ món cuộn món ăn dân dã khoai tây nước tương nộm chân gà chè táo xọn bạch quả thịt chân giò hầm cach bổ mít than lon chien xu ngon Đầu hap banh cuon mam thai Bún bò Huế lam nuoc ep cam banh cheesecake cach lam muoi vung cach lam cai thia xao toi MON AN VIETNAM Trá ca bong thit heo ngon my la sot bo dau phu chay banh tart so co la thom bánh đậu phộng Tạ Đồ uống giải khát hướng dẫn làm giò gà rau câu bột báng 同行龙 cach nau ca ri ga ngâm thịt heo với nước mắm cách làm tteokbokki Bánh rế món ăn đặc sản Phan Thiết Bếp thà i lan Bánh mì cuộn thịt hun khói cho bữa sáng món cá hấp quân cờ nâu sup tôm canh dưa leo nấu sườn non cá hòi sót cam cach lam tho món ăn Tết miền Bắc phở khổng lồ mi tron thit xa xiu canh cua hoa thiên lý canh chua cá hú Thịt Heo cot let mứt xoài công thức bò kho củ sen cach nau canh bi dao Canh khế nấu bò viên sẠp củ hũ dừa xào hải sản trứng rán nấm mỡ cach lam mi y sot tom Banh bao ngot Quà nước chấm gừng ớt cách ướp thịt thit bo tron phá lấu Phá lấu giòn dai ai ai cũng lam hoa vẠlò nướng bột nở lam ga ham nam ngon chẠcà quẠThể hiện tình yêu qua món ăn ngon dac san ha noi bánh canh bot gao Đậu đủa bUn ca kho nghệ xôi vi la dưa Bún nóng keo chuoi gung hấp thịt heo bằng lò vi sóng củ cải trắng bánh quy cacao cach lam ca com tam bot cach lam tra sua ngon banh ngon vịt quay me Tuyết cach lam chim quay