Nếu bạn đang có thai: Bánh mỳ nướng để bổ sung thêm axit folic cộng thêm 150 ml nước cam tươi.
Tại sao: Đơn giản thôi, đó là bữa sáng nhẹ nhàng với nhiều tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp giảm bớt cảm giác buồn nôn. Hơn nữa trong bánh mỳ có chứa nhiều axit folic, rất thiết yếu cho cơ thể nhất là người mang bầu cần nhiều năng lượng.
Cố gắng không ăn bánh mỳ với bơ hoặc bơ thực vật vì các chất béo có thể dẫn đến các cơn buồn nôn. Hãy ăn bánh mỳ với một cốc nước cam tươi giàu vitamin C để giúp bạn tổng hợp thêm chất sắt từ bột mỳ.
Bánh mỳ nướng và nước cam tươi phù hợp với người đang có bầu
Nếu bạn đang ăn kiêng
50 g (đậu) đỗ, 1 lát bánh mỳ nướng và 1 cốc sữa tách béo (200 ml)
Tại sao: bữa sáng này sẽ cung cấp cho bạn khoảng 250 calories và khiến bạn có cảm giác no nhất và bạn sẽ không thấy đói trong suốt cả buổi sáng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn các sản phẩm ít béo từ sữa có thể giúp bạn giảm béo dễ dàng hơn.
Nếu bạn đang ở tuổi mãn kinhSữa đậu nành và bánh mỳ với các thức ăn kèm ít béo, cộng thêm một chén sữa chua tách béo, thêm vài quả dâu.
Tại sao: Đậu nành và lúa mỳ là những cây trồng cung cấp oestrodens tự nhiên (oestrogens - hormone nữ), điều này sẽ làm tăng lượng hormone trong cơ thể. Sữa chua giàu canxi rất tốt cho xương, nhất là khi bước vào tuổi mãn kinh, xương có biểu hiện yếu dần đi. Dâu là thứ quả có chứa nhiều chất chống oxi hóa giúp bạn bảo vệ các chức năng của não.
Nếu bạn là một bà mẹ bận rộnCháo hoặc súp với sữa tách béo, một ít quả nho khô và một cốc nước cam tươi
Tại sao: Ngũ cốc được tiêu hóa từ từ sẽ cung cấp nguồn năng lượng dài hơi hơn cho cơ thể bạn. Thêm một ít hoa quả sấy khô và nước trái cây, bữa sáng có đầy đủ vitamin. Bữa sáng kiểu này cũng thích hợp cho các bạn sinh viên, nhân viên văn phòng và học sinh.
Khi bạn chuẩn bị sẵn đến ngày “đèn đỏ”Món ăn nhẹ có nhiều loại hạt, ăn kèm với chuối
Tại sao: Chất béo cần thiết trong các loại hạt và quả hạch rất có ích cho quá trình sản xuất ra prostaglandin (là các acid béo không bão hòa ở các mô) và hormone giúp cân bằng chu kỳ hàng tháng. Các loại hạt và quả chuối cung cấp nhiều magie và khoáng chất, những chất này thường bị thiếu hụt khi phụ nữ đến “ngày ấy”, ngoài ra nó còn giúp chống lại các biểu hiện mệt mỏi và dễ cáu bẳn.
Nếu bạn chuẩn bị sẵn tập thể dục Bánh bột ngô, ngũ cốc với sữa tách béo, thêm một ly sinh tố xoàiTại sao: Bánh bột ngô làm cho lượng đường máu tăng nhanh cùng với ngũ cốc nó làm cho cơ thể bạn nhanh chóng có được nguồn năng lượng dồi dào. Bạn cũng sẽ có được nguồn vitamin B quan trọng từ các thức ăn này. Ngoài ra xoài cung cấp betacarotene và vitamin C giúp bảo vệ các tế bào cơ thể khỏi các tổn thương trong quá trình luyện tập aFamily - N.D
Tổng hợp
Tổng hợp & BT: Kim Bình (NauNgon.com)
