Nếu bạn luôn mặc cảm về ngoại hình gầy bé của mình, hãy cùng thay đổi thực đơn ăn uống để có kết quả khả quan hơn nhé!
Bỏ túi THỰC ĐƠN bổ dưỡng cho những bạn muốn TĂNG CÂN

MÓN CHÍNH:

Cả trứng và ngô đều là những nguyên liệu đặc biệt tốt cho người cần tăng cân. Những bạn muốn cải thiện vóc dáng gầy được khuyên nên ăn 3 quả trứng 1 ngày, do trứng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, thích hợp cho một thực đơn vừa giúp tăng cân, lại vẫn cân bằng năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.

Bỏ túi thực đơn bổ dưỡng cho những bạn muốn tăng cân 1

Bỏ túi thực đơn bổ dưỡng cho những bạn muốn tăng cân 2


MÓN RAU:
Đối với các món xào, bạn Lưu ý nên dùng dầu olive hoặc dầu hạt cải. 2 loại dầu này chứa nhiều năng lượng, nhưng lại không đem lại ảnh hưởng xấu cho sức khỏe. Trong thực đơn tăng cân, bạn vẫn nên bổ sung nhiều rau vào nhé!

Bỏ túi thực đơn bổ dưỡng cho những bạn muốn tăng cân 3


MÓN CANH:

Khoai tây cũng là một loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh. Tuy nhiên, ăn quá nhiều khoai tây sẽ không tốt cho tim mạch, do đó, bạn cũng nên ăn khoai tây ở lượng vừa phải thôi nhé! Đối với món canh rau củ này, bạn nên kết hợp các loại rau nhiều năng lượng như bông cải, cà chua, cà rốt, rau chân vịt,... để món canh thêm chất lượng.

Bỏ túi thực đơn bổ dưỡng cho những bạn muốn tăng cân 4

Cách làm món canh khoai tây hầm thịt bò:

- rửa thật sạch thịt bò, thái thành từng miếng cỡ khoảng 3cm rồi cho vào luộc qua. Sau đó, vớt thịt ra, rửa thật sạch rồi bắt đầu cho vào hầm.

- Trong lúc đó, các bạn xào cho cà chua thật nát rồi đổ vào hầm cùng với thịt bò. Lưu ý nếm nêm vừa ăn.

- Khi thịt bò đã mềm được một nửa thì chúng ta cho khoai tây và cà rốt vào đun cùng. Đến khi tất cả đều chín mềm thì cho nốt đậu que vào, đun chín là xong.



ĐỒ UỐNG:

Đậu nành cũng là một loại thực phẩm lành mạnh và chứa nhiều calorie. Các sản phẩm từ đậu nành thường nhiều chất dinh dưỡng, vô cùng cần thiết cho thực đơn tăng cân khỏe mạnh của chúng mình.

Bỏ túi thực đơn bổ dưỡng cho những bạn muốn tăng cân 5
Thêm một điều quan trọng nữa là tinh bột đóng vai trò rất lớn trong việc tăng cân. Vì vậy, các bạn Lưu ý đừng bỏ cơm nhé!
Đi chợ cần mua những gì:
(Cho 3 - 4 người ăn)

Thịt:
- 200 gram thịt bò
- 100 gram thịt xay
- 100 gram tôm tươi

Rau củ:
- 2 củ khoai tây
- 1 củ cà rốt
- 1 bông cải xanh
- 50 gram đậu que
- 50 gram ngô ngọt
- 1 bó rau muống
- Hành lá, tỏi, ớt tươi

Khác:
- 500ml sữa đậu nành



Các thực đơn khác cho bạn tham khảo:

Bỏ túi thực đơn bổ dưỡng cho những bạn muốn tăng cân 6
Thực đơn ngon miệng cho những bạn thích ăn nấm

Bỏ túi thực đơn bổ dưỡng cho những bạn muốn tăng cân 7
Thực đơn những món đậu ít tốn kém mà vẫn đưa cơm

Tổng hợp & BT:

Về Menu

tăng cân khoai tây thịt bò đậu nành hướng dẫn nấu ăn thịt heo

sà Šgio heo kho món ngon với trứng bo bop thau đồ cho bé đồ ăn Trung Hoa Trứng om nước trà Lý đồ cho mẹ thịt bò trộn gỏi gà tẩm bột yến mạch cách làm trứng rán đồ handmade rau câu con mắt trứng chiên sốt tương cách làm trứng rán bí đỏ món ngon với trứng Trứng bác cà chua Tép đồ uống ca chim sot xi dau ngon Món mới bi ngo ham thịt gà cuộn xôi thịt muối dau phong rang Mon Canh lò vi sóng đồ uống Tây Ban Nha Tự pha chế cocktail Thịt be Video cach lam sot me khô quẹt đui đậu đũa cuộn bánh quy bơ trái cây đồ uống giải khát mùa hè khổ qua rán trứng mùi dui ga nuong la chanh ga nau nam đồ uống giải nhiệt nau pha lau bơ tỏi chả khoai tây rán sứa Nguyễn kem trái vải sữa dừa mon ngon tu thit đồ uống mùa hè cơm chiên bò Tự nấu đồ Nhật không hề khó đỗ xanh nước ngọt ơt chuông Chả cá xào ớt chuông ướp thịt ăn lẩu ngon cach lam ga hap hanh CHẢ quà cach nau banh ghe banh canh ghe lam nhu nao ạu cha com chien gion Muối ớt ấn tượng Thụy canh bi do nau dau ngon nấu cháo sườn Com chiên duong chau ẩm thực Đà Nẵng cách vẽ hình bí ngô mẹo làm caramel bí đỏ cách trang trí bánh halloween bí ngô rán trứng muối ca chim sot ca banh bi do chien han quoc ẩm thực hội an cach luoc oc ngon thịt kho đậu phụ rau lang xao ngon nam com hu tieu mi xao gà trộn thịt gà om kiểu hàn ga xot chanh bánh cookies hạnh nhân việt quất ậm trÃƒÆ xanh Chi碍n cach lam banh bao kim sa tương chấm gỏi å c nấu chua dưa chuột muối chua công thức kem xoài mật ong thịt trâu xào ếch mon Y bánh cupcake hình xác ướp Snack bánh cho lễ hội hóa trang Cha gio Tom ngon mÃƒÆ vịt thit sot ca chua ếch chiên mè trắng banh là xào lăn chân giò heo ếch om coca cola Ếch om Coca Cola cách làm bánh bao nhân trứng sữa ếch xào cà rốt bánh bao kim sa bánh bao nhân kim sa Cách nấu chè đậu xanh ếch xào hành chuÒ ếch xào hành tây ếch xào lăn bánh bao kim sa Hà Ly ếch xào nấm mì xào thịt bò phô mai Bánh bao bí đỏ nhân thịt gà cho bữa