Hãy chia sẻ lên Facebook

Bổ sung dưỡng chất để chống khó ngủ | Ẩm thực - Sức khỏe

Căng thẳng thường được xem là thủ phạm khi bạn không thể ngủ ngon giấc. Nhưng chế độ ăn uống không hợp lý cũng góp phần dẫn đến vấn đề này.
Bổ sung dưỡng chất để chống khó ngủ | Ẩm thực - Sức khỏe

Nếu thường xuyên khó dỗ giấc ngủ, bạn cần xem lại chế độ dinh dưỡng hằng ngày.


 

Các vitamin và khoáng chất sau có thể giúp giải quyết những vấn đề về giấc ngủ, huffingtonpost.com đưa tin.

Ma giê

Mất ngủ là một trong những triệu chứng của thiếu ma giê vì chất này giúp điều hòa giấc ngủ. Một cuộc phân tích năm 2006 được đăng chuyên san Medical Hypothesis cho rằng sự thiếu hụt ma giê có thể là nguyên nhân gây ra trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Các loại rau xanh sậm nhiều lá, hạt bí đỏ, hạt mè và đậu là những thực phẩm giàu ma giê.

Bổ sung dưỡng chất để chống khó ngủ
Rau lá xanh chứa nhiều khoáng chất giúp cải thiện giấc ngủ - Ảnh: H.T

Kali

Một nghiên cứu hồi năm 1991 đăng trên chuyên san Sleep cho thấy bổ sung kali có thể hữu ích cho những ai khó dỗ giấc ngủ. Kali có nhiều trong đậu, rau lá xanh và khoai tây nướng.

Vitamin D

Chuyên san Clinical Sleep Medicine dẫn một nghiên cứu năm 2012 cho thấy có mối tương quan mạnh mẽ giữa chứng buồn ngủ díp mắt vào ban ngày với việc thiếu vitamin D.

Tắm nắng mỗi 15 phút mỗi ngày có thể giúp bổ sung vitamin D. Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin này là cá kiếm, cá hồi và cá ngừ.

Huỳnh Thiềm


Tổng hợp & BT:

Về Menu

dưỡng chất, ngủ, rau sậm lá, kali, vitamin D,

thit nau cháo thịt nghêu thit xao bánh đậu nành ngán biển hấp sả ớt Ngán biển hấp rơ lưỡi cháo hạt rẻ Những tập quán ăn uống độc đáo trên Dưa muối nấm kho mít non oc len nấm kho thịt gà thit ga xao Xôi đậu 4 món mặn vừa ngon vừa rẻ tốn cơm vô lam oc buou nuong tieu ngon Hướng dẫn mẹo chế biến thịt vịt banh ngo cho bÃƒÆ quất bánh khoai môn đỗ xanh Mạng xã hội pizza bánh quy củ cải cham tuong ot làm kẹo lẩu bò cay cá hồi cuộn cơm mon goi thit heo ngon từ thịt bò Cach lam bun Cha Nhận diện nước mắm tương ớt có yogurt trÃƒÆ xanh móc treo đồ thach cach lam thuyen sashimi dau bep Shirley Wong cach lam muc nhoi Khoai lang Thuốc cho người ăn chay là sen cách làm ruốc cach lam banh mi thit nuong mứt tết list chả cách làm gà xào đậu phộng dua chua banh swiss roll thom ngon xôi nếp Hà Nội mơm chè trái cam tôm khô soup trứng cach luoc ga rau cu xao dau phu kem trái cây xôi đậu xanh ca hu kho rieng ngon cach lam banh ngon cach làm thit thỏ bánh củ cải trắng rong bien cuon cha cách làm bánh ngô League mẹo làm mứt gừng Món ngon cho bé Khoai tây trộn thịt chiên Miền Nam Giải độc với nước chanh dưa hấu thanh tom sot lac ngon cach lam cha ca thac lac truyền làm sinh tố đậu hũ làm chả chiên cach che bien ca kho sáo bò xào cần tỏi canh cải thịt bò trộn Mùa Hè chanh chanh đào mật ong đường phèn thận Nếm bánh sò huyết xào rau răm Sò huyết xào rau cach lam salad thanh long cách nấu chè ngon canh thịt heo nấu bí bún sườn nấu sấu 15 Gà kho trang suc dâu tây trụy tim sa te tom thịt gà ngâm xao che bien tom xao cach lam canh ga chien gion cach nau che troi nuoc phong cách cá hồi sốt chua ngọt đâu phu mực khô xào rau củ Súp cải bó xôi ngon ngọt canh nam chay nước cốt bi cuon thom ngon công thức nấu ắn công thức muffin chuối tương chấm nem Cách làm Nộm tai heo giòn ngon sườn non Trứng vịt lộn cach lam mang chua ngam ngon Kheo tay lam salad ca hoi Cách nấu xôi đỗ cách làm bánh canh mon ga bo xoi thịt đút lò sốt nho muc sua chien mam ngon hồi trà kem dâu Do dung hoc tap Thit bo nuong nam