Trái cây bổ dưỡng thì đã rõ, nhưng ăn thế nào để cơ thể hấp thu được tối đa tác dụng của chúng thì không phải mọi người đều biết.
Bí quyết sử dụng trái cây tốt cho sức khỏe

Năm câu hỏi sau đây được xem là những bí quyết giúp bạn thu nhận tối đa các ích lợi của trái cây đối với dinh dưỡng và sức khỏe:

Uống nước cam vắt hay ăn cả múi?

Uống nước cam thì sẽ nhận được các chất dinh dưỡng quan trọng như đường, vitamin các loại, nước giải nhiệt... nhưng sẽ thiếu đi lượng chất xơ cần thiết. Ăn cả múi cam sẽ thu nhận đủ chất dinh dưỡng từ cam đồng thời có thêm nguồn chất xơ rất lợi cho tiêu hóa.
 
Uống nước cam thì sẽ nhận được các chất dinh dưỡng quan trọng như đường, vitamin các loại, nước giải nhiệt... nhưng sẽ thiếu đi lượng chất xơ cần thiết
 
Người đái tháo đường ăn trái cây thì càng nên ăn nguyên xác, chất xơ sẽ giúp làm chậm tăng đường huyết. Vì thế, nên hạn chế vắt nước hay xay sinh tố trái cây.
 
Có nên ăn trái cây chín muồi?
 
Đa số các loại trái cây sẽ đạt được hương vị ngon nhất khi chín muồi nhưng chưa chín rục. Những loại có mủ như măng cụt, mãng cầu, mít , sầu riêng... thì nên ăn khi trái đã chín thật sự. Tuy nhiên, nếu trái cây đã chín rục, thâm đen hay lên men rượu rồi thì thành phần dinh dưỡng có thể đã thay đổi, do đó chỉ nên ăn khi màu, mùi, vị còn tốt.
 
Trái cây úng thúi, vị đắng... không nên dùng. Người đái tháo đường chỉ nên ăn chuối hơi sống, xoài hơi xanh... để hạn chế tăng đường huyết.

Có nên để vào tủ lạnh ăn dần? 
 
Các loại vitamin bổ dưỡng trong trái cây như vitamin C, folate... có thể bị mất dần dưới tác dụng của ánh sáng, không khí, nhiệt độ...
 
Các loại vitamin bổ dưỡng trong trái cây như vitamin C, folate... có thể bị mất dần dưới tác dụng của ánh sáng, không khí, nhiệt độ... Quá trình mất chất này sẽ càng tăng nhanh hơn nếu vỏ ngoài của trái cây bị phá vỡ hoặc bề mặt tiếp xúc không khí của trái cây tăng lên khi cắt nhỏ ra.  Vì vậy, cần chọn trái cây tươi và gọt bỏ vỏ, cắt miếng xong ăn ngay để nhận được chất dinh dưỡng nhiều nhất.
 
gọt bỏ vỏ, cắt miếng trái cây để lâu sẽ làm cho quá trình ôxy hóa và nhiễm khuẩn trái cây nhanh và dễ dàng hơn. Một số trái cây như táo có thể ăn cả vỏ (nếu thích) thì phải ngâm rửa thật sạch trước ăn, nếu gọt bỏ vỏ thì nên ăn ngay. Táo mất lớp vỏ bảo vệ sẽ dễ bị ôxy hóa nếu để lâu trong không khí.
 
Có nên dùng trái cây tráng miệng?
 
Sau khi ăn trái cây, ta thường có cảm giác răng rất sạch. Đó là do khi ăn, nhai, chất acid trong trái cây làm chúng ta tăng tiết nước bọt và làm sạch các bợn răng. Vì vậy đã hình thành một thói quen lâu đời là tráng miệng bằng trái cây sau bữa ăn.
 
Gần đây, xu hướng ăn trái cây trở nên đa dạng hơn, đặc biệt khi tình trạng thừa cân, béo phì, rối loạn mỡ máu... gia tăng trong cộng đồng. Các nhà khoa học Mỹ đã nghiên cứu và cho kết quả: Ăn trái cây một giờ trước bữa ăn có tác dụng giảm béo và giúp tiêu hóa hiệu quả. Trái cây có chất đường nên cơ thể dễ dàng hấp thu làm tăng đường huyết chống đói, chất xơ trong trái cây cũng tạo nên cảm giác no kéo dài hơn, đó chính là bí quyết giảm béo khi dùng trái cây trước bữa ăn.
 
Tương tự, các nhà nghiên cứu Đài Loan cũng có cùng kết luận với các đồng nghiệp ở Mỹ rằng nếu ăn cơm no rồi ăn thêm trái cây ngọt thì lượng đường tổng cộng trong bữa ăn sẽ tăng, đường huyết sẽ tăng cao và nhanh, không lợi cho sức khỏe, nhất là người đái tháo đường.
 
Chọn trái cây nào để ăn?
 
Tất cả các loại trái cây đều có lợi cho sức khỏe nhưng nên lựa chọn và phối hợp giữa các loại một cách hợp lý để tận dụng tối đa ưu điểm của chúng
 
Nước ta bốn mùa hoa trái, đặc biệt ở miền Nam. Ngoài những loại trái cây có quanh năm như chuối, đu đủ, mãng cầu... mỗi mùa chúng ta lại được thưởng thức thêm những trái cây đặc biệt nữa như bơ, bưởi, vải, xoài, sầu riêng, măng cụt...
 
Tất cả các loại trái cây đều có lợi cho sức khỏe nhưng nên lựa chọn và phối hợp giữa các loại một cách hợp lý để tận dụng tối đa ưu điểm của chúng. Chẳng hạn, ngày hè nóng nực, mồ hôi ra nhiều thì nên ăn loại trái cây nào vừa giải khát vừa giúp bổ sung chất dinh dưỡng. Không phải trái cây đắt tiền thì mới bổ dưỡng.
  Theo NLĐ
Tổng hợp & BT:

Về Menu

thái nhỏ bap rang ca phe tart bo cuon thit ba roi tự may dép Rễ tem tự chế đồ đạc Giảm tối nay nhà mình ăn gì tẩy rửa tút cũ thành mới sua bap tôm chiên tái chế tìm dưa leo túi đựng kem vani chuối tỏ tình trÃƒÆ tă sup khoai suon chien dau phong sushi cà soda sáng="label" style="background-color: #75B23F" href="/index.php?q=bo bop thau">bo bop thau cach nau cá thu đao sup suon non làm cánh gà tẩm mè sup bi do bao tử cá basa rán tương hột so voi cocktail màu hồng gối ôm sua ngo sườn so huyet nuong sneakers cá thu kho si ro sáng siro dau salad trái cây salad ca tim salad dưa hấu banh bong cai nuong salad cà tím salad vịt sốt cam sức hấp dẫn sốt cà chua sắc sach bo Tráng dương canh sung tuong me rose yogurt súp bí đỏ mon kem socola sáng tạo sóc rong biển sò huyết chấy tỏi banh cuoi chien rau rut rim man ngot rau cau tra sua rau mà ram bắp tom xao vai rau cai rượu vang rau cu qua quả xoài quà tặng quán nhậu quả trứng gà salsa mexico pudding salad gÃƒÆ phô mai pizza cách lam cá cơm chiên giòn pha lau Măng chua cơm nắm hải sản oc lac xao cay phá gà nấu nấm tuyết nuoc tao le ot da lat nhoi cu sen ngon xào thịt bò với nấm đùi gà nuong banh cookies snack táo rán nuong ca chua nuoc giai khat Cách làm banh bao nhận diện rau củ Trung Quốc nhung mon an ngon nuoc ngoai nhật bản những món xôi ngon ốc xào bơ nhà bếp chém nhà hàng cao cấp ngô chiên trứng cÃƒÆ ri làm sốt với dâu tây món Ấn Tandoori Chicken gà nướng món rửa nho sạch nuóc ba chỉ kho rau củ gà hấp muối ạu CÃƒÆ Kho ca loc nau khe đáp