Ngày hè nóng là thời điểm dễ gây chán ăn, thiếu nước, cần chú trọng tới dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe. Thức ăn Mùa hè, thường hay gặp tình trạng
Bí quyết ăn uống tránh mệt mỏi ngày hè oi bức



Ngày hè nóng là thời điểm dễ gây chán ăn, thiếu nước, cần chú trọng tới dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe.

Thức ăn

Mùa hè, thường hay gặp tình trạng phải uống nhiều nước nên rất chán ăn, do đó các loại thực phẩm cần chế biến sao cho dễ ăn, dễ tiêu thích hợp với khẩu vị của nhiều người.

Canh: thường là món ăn chủ lực trong những ngày hè oi ả. Các loại canh cua, tôm, tép, thịt nấu với rau đay, rau mồng tơi, rau dền... là lựa chọn hàng đầu. Đồng thời, cua, tôm, tép giàu chất canxi giúp xương chắc khỏe và tim hoạt động tốt.

Rau: Nên sử dụng các loại rau có tính mát, dễ tiêu cần được lựa chọn như: mướp đắng, bí xanh, rau dền…

- Rau ngót nhiều vitamin C, là rau mát, bổ, có tác dụng giải nhiệt cao.

- Rau muống là loại rất thông dụng, có thể luộc, xào nấu đều rất dễ ăn.

- Cà rốt có chứa vitamin A rất cần thiết cho sự tăng trưởng và duy trì các tế bào khỏe mạnh. Các loại vitamin B có trong cà rốt thì giúp cho cơ thể săn chắc, trẻ lâu và làm sáng da.



Thịt: Nguồn chất đạm như thịt lợn, thịt bò cần chế biến sao cho dễ ăn, dễ tiêu như thịt luộc, thịt nấu canh chua với me, sấu... Nên hạn chế hoặc tránh làm các món ăn xào, rán do dễ gây cảm giác chán và khó ăn.

Cá và thủy hải sản: Là lựa chọn thích hợp để cung cấp chất đạm và béo trong mùa hè vì cá và thủy hải sản là đạm dễ tiêu, chất béo có lợi cho sức khỏe. Cá nên chế biến các món canh chua, hấp cho dễ ăn, tránh các món rán, nướng, kho vì khó ăn, mau ngán mà còn gây khát nước.



Đậu nành: Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành... cũng vừa dễ ăn vừa bổ dưỡng.

Trái cây: Các loại trái cây vừa dễ ăn vừa là nguồn cung cấp chất muối khoáng rất tốt cho cơ thể. Các loại dưa như dưa hấu, dưa bở, dưa hồng... không chỉ là những thực phẩm thanh lọc tốt nhất mà còn có công dụng làm đẹp da hiệu quả mà phụ nữ rất ưa chuộng.

- Cam, quít, bưởi là các loại trái cây chứa nhiều vitamin C nhất, chúng giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, chống lại các bệnh nhiễm khuẩn mùa hè.

- Chuối, đu đủ, vải, nhãn, na... nói chung là trái cây mùa hè đều chứa nhiều muối khoáng có ích và chất bổ dưỡng tốt cho sức khỏe khi bạn dùng sau các bữa ăn chính.



Nước uống mùa hè

Thời tiết nóng bức, cơ thể ra nhiều mồ hôi, nhất là khi phải lao động nặng hay hoạt động ngoài trời nắng, do vậy, nhu cầu tự nhiên khiến chúng ta phải uống nhiều nước. Nhưng mồ hôi ra nhiều không những làm cho cơ thể mất nước mà còn mất đi một lượng đáng kể các loại muối khoáng khác. Vì vậy, nếu bạn chỉ uống nước thông thường thì chỉ bù được nước chứ không bù được lượng muối khoáng đã mất.

Đối với mỗi người lớn cần uống 1,5 – 2 lít nước/ ngày, trường hợp làm việc nặng ngoài trời nắng cần uống nhiều hơn, từ 2,5 – 3 lít nước/ ngày.

Muối khoáng tự nhiên chủ yếu có trong rau và trái cây, do đó, các loại nước uống như: Nước rau má, rau diếp cá xay hay giá vắt lấy nước uống còn có tác dụng giải nhiệt rất tốt cho cơ thể…

- Chè đậu đen hay nước đậu đen giúp giải độc, giải nhiệt và là thức uống bổ dưỡng, nhất là với người thận yếu, suy nhược do cảm nặng.

- Nước cam, nước chanh, chanh leo chứa nhiều vitamin C, giúp tăng sức đề kháng chống bệnh cho cơ thể, rất tốt cho da, giúp cơ thể thanh nhiệt, tiêu khát.

- Sữa chua rất tốt trong mùa hè, nhất là đối với phụ nữ, không chỉ tốt cho da mà còn rất hữu ích đối với hệ tiêu hóa.



- Bột sắn dây cũng là thức uống bổ dưỡng có tác dụng thanh nhiệt lương huyết đối với cơ thể.

- Nước mía có công dụng giải nhiệt rất tốt.

- Nước trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa, chứa vitamin C, vừa có tác dụng làm mát cơ thể, lại tốt cho việc đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể qua hệ bài tiết.



- Nước rau muống, rau dền, rau lang luộc, nước canh rau các loại, nước luộc ngô, nước râu ngô, nước sắc cây bông mã đề, cây mía lau, rễ cỏ tranh... đều rất tốt cho sức khỏe mùa hè.

- Các loại sinh tố trái cây như bơ, đu đủ, thanh long, dưa hấu... vừa ngon vừa bổ.

Theo Báo Đất Việt


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Bí Quyết Bí quyết ăn uống tránh mệt mỏi ngày hè oi bức

mien xao bo chơi với con món ngon lẠkhoai tay vien hai san fish soup tai heo ngâm giấm Dưa mắm canh cá bông lau nấu bông súng Hot gà mẹo chọn thịt bò bí ngòi zucchini mon nep thang cuon sushi Chè đậu đỏ công thức bánh kem oreo Masterchef Thanh Hòa và bí quyết chọn Ăn núm phố biển chân giò rán nước chấm xì dầu banh quy ngon gio nem bong cai MÃÆm ca kho ca mà ngon troi Cá Kho cá tím nướng spaghetti rau củ thì gà chiên Quán pancake dau tay cà ri chay cai kim chi lam banh noel khỏe cach lam trung sot me ngô ngọt mỡ heo heo rừng nướng banh ngon xÃ Æ an ngon sườn heo banh xeo quang ngai XГґi Nuong xoi mit thom thom Ăn Sáng ga boc giay bac ngon cha dau thit Trứng cá hồi cach lam tep bac rim dua lam kem tuoi nau canh rong bien CÃƒÆ Kho ro cua chien gion Nhấm cách làm cơm rượu nếp lát thơm ngonmẠt cà ">mẠt cà bánh bột chiên hình hoa Làm sạch bát bông cải xào sò điệp cơm vùng miền Bánh Kem Cháo mè đen lam kem nam kem dau tay Dau xot ca chua mon bun thang soup dinh dưỡng cho bé soup bắp cải tím bánh pen cây ga sot tuong ca cach lam xoi do den Christine HÃƒÆ my y dau toi thom ngon phở mồng tơi Canh Kem dua MAY quần jean skinny canh sườn nấu rau củ bánh ú nhân thập cẩm sò hấp cay Đậu hủ xào sả ớt Làm mẻ làm bánh giò như thế nào Kh o Tay thơm ngon Ä Ã³n cách nấu bánh canh ghẹ bà nh khoai canh riêu nấu cá quả trân mà t lẠnh cách làm bim bim HoÃƒÆ ng Bánh đa mocktail phơ tôm chiên húng quế Ăn gì hôm nay soup bắp cánh gà chiên giòn Cơm chiên gà xối mỡ tim xào ớt Món Nhật giám đốc cÃƒÆ ri gÃƒÆ hoẠt canh gà ta mon banh su kem ngon mon chay ngon cách làm nem tôm tình Hồng Hà Sà Šbắp rang bơ hương cafe canh cá nấu cay