Phụ nữ đến tuổi 30 phải bắt đầu Lưu ý nhiều hơn đến chế độ ăn uống, cần đảm bảo điều độ và cân đối. Một chế độ ăn lành mạnh là yếu tố quan trọng để sống thọ và ít bệnh tật.

	Ăn uống sau tuổi 30 | Ẩm thực - Sức khỏe


 

Từ 30 tuổi trở đi, cần những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Chế độ ăn uống tốt bao gồm thực phẩm nguyên hạt, rau quả tươi, chất béo lành mạnh và những nguồn cung cấp protein chọn lọc. Điều này đặc biệt cần thiết theo tuổi tác, khi sự trao đổi chất trong cơ thể bắt đầu kém đi.

Sau đây là một số loại thực phẩm mà phụ nữ nên bổ sung vào chế độ ăn của mình.

Cá ngừ, cá hồi. Chứa nhiều a xít béo omega 3 cần để đảm bảo sức khỏe tim. Loại chất béo này cũng góp phần tăng cường trí nhớ và cải thiện khả năng nhận thức. Các loại cá này cũng là một nguồn protein không mỡ cần được kết hợp vào mọi chế độ ăn.

Ăn uống sau tuổi 30
Chất sắt trong những loại trái cây như dâu và chuối rất cần
cho phụ nữ - Ảnh: Shutterstock
 

Cải bó xôi. Chứa nhiều dưỡng chất, vitamin và chất xơ cần cho sự hoạt động khỏe mạnh của cơ thể. Vì thế, những phụ nữ trên 30 tuổi nhất thiết phải đưa cải bó xôi vào chế độ ăn thường xuyên.

Nước nam việt quất. Quả nam việt quất đã được chứng minh có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch. Loại quả này cũng chứa chất proanthocyanidin giúp ngăn chặn vi khuẩn bám vào thành đường tiết niệu, ngăn chặn nguy cơ nhiễm trùng.

Trứng. Các nhà khoa học cho rằng việc bổ sung trứng vào chế độ ăn thường xuyên giúp giảm rủi ro đông máu, đột quỵ và đau tim. Trứng chứa nhiều vitamin D và giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của ung thư vú. Trứng cũng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời.

Đậu. Không thể thiếu trong chế độ ăn của phụ nữ, do nó chứa nhiều chất sắt và folate - rất cần thiết trong quá trình mang thai nhằm đảm bảo sự phát triển ống thần kinh của thai nhi. Nó cũng được chứng minh là một “trợ thủ” đắc lực cho tim.

Sữa gầy. Không chứa chất béo và cholesterol nên xứng đáng là một sự thay thế lành mạnh hơn cho sữa thường. Nó chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất. Sữa gầy cũng là một nguồn calcium và giúp bảo toàn sức khỏe xương.

Sữa chua. Khi đến tuổi 30, bạn cần đảm bảo hấp thu đủ lượng calcium mỗi ngày. Calcium giúp củng cố sức khỏe xương và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Ăn sữa chua là một cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe lành mạnh đồng thời đảm bảo lượng hấp thu calcium.

Thực phẩm nguyên hạt. Phụ nữ thường bị các vấn đề về tiêu hóa. Điều này có thể được giải quyết bằng cách đưa chất xơ vào chế độ ăn. Chất xơ cũng hữu dụng trong việc duy trì trọng lượng khỏe mạnh, do nó khiến bạn cảm thấy no lâu. Bánh mì nguyên hạt, cốm cám, gạo lứt là những nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.

Hạt, sản phẩm đậu nành. Những loại thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn rất cần thiết để giảm cholesterol xấu. Các loại hạt chứa những chất béo lành mạnh cần cho sự vận hành của cơ thể. Hạnh nhân, hạt điều và hạt óc chó là những loại hạt được khuyên dùng cho phụ nữ để có một trái tim khỏe mạnh. Ngoài ra, những sản phẩm từ đậu nành như đậu hũ, sữa, bơ... cũng góp phần làm giảm cholesterol xấu.

Trái cây. Chất sắt trong những loại trái cây như dâu và chuối cần cho phụ nữ do nhu cầu bổ sung chất sắt và folate ở họ. Việc sinh đẻ và những kỳ kinh nguyệt khiến họ dễ dàng lâm vào tình trạng thiếu hụt chất sắt.

Quyên Quân


Tổng hợp & BT:

Về Menu

phụ nữ, sau 30, chế độ ăn, cá ngừ, cải bó xôi, sữa, sữa chua, sữa gầy

cach bổ mít trộn mì quảng Tháng 5 Su cách nấu canh bí đao nhồi tôm thịt cơm trộn kiểu hàn Món ngon từ giò heo Sua dau nanh cach lam banh su kem thien nga những món chay ngon Gỏi măng chay giòn thịt bò kho kê goi ngo sen tom thit dau hu chien muoi Nước ép Cach Nau Sam Bo Luong trứng muối xào rau củ Bùi Thu Hằng Bánh mỳ cuộn tôm chiên bánh tằm trộn bì mặn nấu chè thạch Thà nh lau ca bop mang chua ngon cha gio chay ngon dân cá hồi sốt tương đẹp thit kho nghe Cach nau sua bap công thức cá basa kho tàu Cach Nau Chao Trang Cach lam cha ca cach lam bi heo rieng kem miếng dưa hấu tu làm tteobokki tai nha cach lam mon oc nhoi thit banh it nhan dau cá rô phi chiên nghệ tươi soup thập cẩm Tuyết cách làm nộm gà dưa chuột Do meo sóc gà gà nướng gà nướng táo táo món heo chiên xù cÃƒÆ kho oc sao thịt chân giò bó lạt chiên Rau Muồng canh củ dền nấu với thịt nạc xay và Ăn Vặt mi xao yeu thuong canh củ cải thịt heo cánh gà chiên sốt cá kho kiểu hàn bua trua bánh của người tày cach làm cá sôt chua ngọt Che dau xanh bot thịt rim mi hai san thom ngon bánh ngọt ngon cùi dưa hấu dau dua soda dâu tây nộm sứa xoài xanh món gỏi Hà Ly canh suon non nau sau ketchup bánh lọc M List kho Phà lau bì heo chiên giòn tôm tươi rang se lạnh tăng Khoai môn loại thuốc pizza gà cháo ăn dặm cuộn xúc xích với thịt xông khói bach tuoc trang tri mon an cho be trung chien ngon cách làm nghêu chà và bánh thơm chiên giòn chặn cơm viên chiên chà và ト黛サ nニー盻嬾g thit de nau bánh ba lai cơm gạo lứt dưa mít non Mít non muối chua gà om vải tươi Xoi nep than chè xoài trân châu Bánh phu si mực nhồi thịt chiên hành hành phi món chiên Hằng MT sắc trứng rán sữa chua ít béo dạng uống chế biến lương lật nem hạt sen tôm thịt hồ tây nước chắm nem món nộm bún bò Nam bộ Bún bò Nam bộ cho ngày kem khoai mon kem việt quất sữa chua Canh rau dền nấu cua đồng tôm sốt kiwi me gà nem hạt sen cach lam rau chien banh mi kep trung mứt cam trộn trứng đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua Võ