Tuổi tác càng cao, nguy cơ loãng xương khó tránh, nhất là đối với phụ nữ. Tuy nhiên, chúng ta có thể giảm thiểu nguy cơ trên nếu áp dụng triệt để một số lời khuyên của chuyên gia sức khỏe.

	Ăn uống hợp lý để tránh bệnh loãng xương | Ẩm thực - Sức khỏe

Ăn uống hợp lý để tránh bệnh loãng xương 1
Hải sản có vỏ cứng giúp hạn chế nguy cơ loãng xương 

Năng hoạt động thể chất: Luyện tập thể dục thường xuyên bên cạnh lợi ích đem lại sức khỏe cho cơ thể, còn giúp xương trở nên dẻo dai hơn. Các môn thể thao khuyến khích gồm: aerobic, khiêu vũ, đi bộ, hay giản đơn là các động tác co duỗi cơ bắp. Các chuyên gia sức khỏe tin rằng nếu không tập thể dục thì lượng canxi trong xương sẽ mất dần, từ đó dẫn đến việc loãng xương, xương giòn, dễ gãy.

Tăng lượng canxi: Đây là thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương, vì vậy khi thiếu hụt canxi, cơ thể sẽ “vay mượn” từ xương đưa vào máu, dần dần lượng canxi của xương suy giảm dẫn đến tình trạng loãng xương. Nguồn cung cấp canxi chủ yếu là rau quả có màu xanh đậm, đậu nành, cá mòi, các loại hạt, trứng, sữa, hải sản có vỏ cứng.

Hạn chế rượu bia, thuốc lá: “Nghiện” những món này chắc chắn sẽ không có được một bộ xương chắc khỏe, bởi những hóa chất trong các sản phẩm trên làm tăng tốc độ bài tiết canxi, làm xương nhanh yếu và còn làm hỏng sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Theo cuộc nghiên cứu vừa công bố trên Healthy, những ai hút thuốc có mật độ xương thấp hơn đáng kể, còn những ai uống rượu hơn 7 ly/tuần có thể ngăn xương hấp thụ chất dinh dưỡng tối đa từ thực phẩm.

Bổ sung a xít béo omega 3: Chất này được tìm thấy nhiều trong cá hồi, cá thu. A xít béo omega 3 có tác dụng duy trì độ khỏe của khớp và giảm viêm - một nguyên nhân gây đau khớp và dễ dẫn đến vỡ khớp ở những người bị viêm khớp mãn tính. Nếu không thích ăn cá, có thể uống bổ sung những viên thuốc chứa dầu cá, theo Healthday.

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời: Vitamin D có chức năng như một chất gắn kết, giúp duy trì mật độ xương. Đây là loại vitamin mà cơ thể tự tổng hợp được nhờ da dưới tác động của ánh nắng mặt trời. Nếu thiếu vitamin D, cơ thể không thể hấp thu canxi trong thức ăn dẫn đến lượng canxi giảm, và hệ lụy kéo theo là xương trở nên xốp, giòn hoặc loãng. Chỉ cần tiếp xúc ánh nắng mặt trời ít nhất 15 phút mỗi ngày là bạn đã nạp lượng vitamin D đầy đủ cho cơ thể.

 

Hạ Yên 


Tổng hợp & BT:

Về Menu

loãng xương, canxi, axit béo omega 3, đậu nành, cá mòi, hải sản

khoai tây bọc phô mai Tự làm bánh húng quế cà kho cà căch giái banh mi gion Giới canh muop thit vien tranh 3D mon hai san Góc chia sẻ bít tết trang trí nhà Bánh bảo khéo tay pizza bông cải tình trạng cơm chiên mặn góc cách làm bánh dẻo soup củ cà rốt Tra sua spaghetti xao voi thit vien chuÃ Æ Ri Thịt chiên Thập cách làm nem tôm tạp sườn rim xóc tỏi bánh quy xương ống tái chế đồ đạc mẹo vặt nhà bếp Gỏi bò bo kho thịt gà viên thị ba chỉ suon ham bi dao thịt thăn xào banh bach tuoc nuong thịt gà om củ cải dưa cải kết duyên cùng bao tử cá basa Hà Lan dưỡng chất du lịch trái cây tươi món kho nam tom m bánh menÆ m">lÃƒÆ m công thức làm sữa đậu nành mật ong Day nau an cach nau chao thit heo cai bo xoi cá chiên Lam đậu hủ súp lơ rán giòn đặc sản nhanh gọn Phân biệt đá từ nước đun sôi hay nướng bánh quy gừng mâm xôi Banh bong lan nuong com chien hoang hau Chuối nướng ngon tuyệt ở Nha Trang bot tra xanh video day nấu ăn nau khoai lang mưtabel" style="background-color: #8DA4BB" href="/index.php?q=bánh Tart">bánh Tart canh bầu nấu trứng salad nho chả hải sản mắm tép banh trung cua chien gion các món miến trộn ngon Miến trộn hải cac mon nuong cha ca mong heo chien nước soda cầu vồng thit ba chi nuong sate xôi gà nướng Xôi gà nướng nâ m Giải nhiệt mùa hè với riêu cá chép dạ dày hầm dễ thương mon an ngon nhat ban cach lam com kho ngao duong li Thực đơn bổ dưỡng canh hẹ đậu hũ bánh men dau ca hoi mut cật heo mướp món xào hằng mt cách làm mứt chuối xanh Cá bạc má kho mắng ca nuong nấm xào đậu phụ nước quả quán kem ngon ở Hà Nội chè đậu do cua bÃ Æ cu dau xao thit thịt bò xào măng tây quẠBÁNH TRÁNG TRỘN Cách lam đua bắp xào hành lá quå å µ Ngày Lạnh salad cà rốt đậu hũ cach lam top mo rim chua cay man ngot nhan cách làm bột tôm Tuần bữa cơm gia đình nấu ăn cach làm xôi hấp món nhật