Mất ngủ là nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi, từ đó, làm giảm chất lượng cuộc sống và gây mất tập trung trong công việc.
Ăn ngon ngủ yên mỗi ngày chỉ bằng những loại thực phẩm quen thuộc

Ngoài việc sắp xếp thời gian hợp lý thì việc bổ sung các loại thực phẩm có nguồn dinh dưỡng tốt, hỗ trợ tối đa quá trình hoạt động của các bộ phận trong cơ thể cũng là điều bạn nên làm.

Mất ngủ là nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi.

Một số nghiên cứu mới đây nhất đã chỉ ra rằng người có chế độ dinh dưỡng hợp lý, có sự đa dạng trong khẩu phần ăn có giấc ngủ ngon và sâu hơn những người nghèo nàn về dinh dưỡng. Khi mắc phải bệnh mất ngủ, giấc ngủ mơ màng thì chỉ gây chỉ bạn mệt mỏi, ức chế hoạt động của não, thậm chí gây bệnh về tim mạch.

Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên dùng để có được giấc ngủ ngon:

1/ Quả óc chó

Thành phần tryptophan – một loại axit thiết yếu được hình thành từ protein sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn do quá trình tryptophan chuyển hóa thành serotonin. Nếu bạn mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, hãy dùng vài quả óc chó mỗi ngày nhé.

2/ Rau diếp (xà lách)

Đây là loại rau dễ dàng tìm kiếm và có nhiều trong bữa ăn của các gia đình. Tuy khá giản đơn những rau diếp lại chứa thnahf phần lactucarium làm giảm đau và giúp ngủ ngon. Từ lâu đời, người Hy Lạp cổ đã sử dụng rau diếp để có được khoảng thời gian nghỉ ngơi nhẹ nhàng, thoải mái.

3/ Sữa chua

Sữa chua và uống sữa sẽ là cách giúp cơ thể khỏe mạnh, bổ sung canxi. Nhiều nghiên cứu đã cho rằng người mất ngủ một phần vì thiếu lượng canxi cần thiết. Vì vậy, hãy bổ sung 1 cốc sữa chua mỗi ngày để có giấc ngủ ngon.

Hơn nữa, sữa chua còn mang đến khá nhiều lợi ích cho đường ruột nhờ những lợi khuẩn tốt và giúp làm đẹp da.

4/ Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc như lúa mạch, các loại đậu đỗ giàu chất magie là những loại thực phẩm chứa nhiều cacbon-hydrat giúp giấc ngủ của bạn ngon và êm đềm hơn. Do vậy, để có giấc ngủ ngon, bạn nên dùng bột ngũ cốc với một chút sữa mỗi ngày.

T/H

ó


Tổng hợp & BT:

Về Menu

dưa góp cach lam che long nhan cách làm miến gà nấm trộn cua cay thit nau canh dếu Hàn Quốc"> muối cải trắng kiểu Hàn Quốc bánh bao hấp hành lá Đàm soup cam giái shin min ah lam chuoi ngao duong cách làm súp cua nuoc ep khe ngon bách nhật cách làm đậu hủ Khoà banh my phap cuon ngon công thức cháo bobo canh thịt bò bằm nấu khế Ruột heo bánh giầy đậu xanh ngon cà ri gà tây cach lam suon nuong vi ca phe Giò thủ mon cua hủ tiếu bò kho Bò kho bánh mì cho ngày đám món giải độc triệu chứng muối củ hành Chú lam sinh to ca rot tao tự làm tranh 3d 7 công dụng hay của củ hành hành lá muối cay CAch canh thịt bò cà chua banh khong can lo nuong Gio đậu xanh canh ca bung mứt mãng cầu gai tự làm thiệp bánh bao gà xào hạt mè muối chấm trái cây Banh khoai com kho ngao ca hoi xong khoi ngon banh trang dế banh nhan thịt xong khói cuộn mận cách kho đậu hũ canh bí đỏ nấu sườn Đồ uống canh trái bầu nấu tôm dau hu quả đu đủ cach lam kem tron trai cay cách pha rượu sữa Nguồn bổ dường từ nước mắm cach lam banh chocolate mousse nêm Ä au trung chien thit ngon mon ngon vung tau bánh quy muối dưa leo CÃƒÆ Kho my xao xuc xich ngon Cá nâu đặng suon kinh do thom thit cuon bap cai spaghetti bo bam cá nấu đậu hũ cach lam bi ngoi nuong thịt ba chỉ nướng sate gà nướng chanh ớt Thực đơn canh trứng Canh hẹ nấu trứng ngọt b㪠lam chao ech gung Cac mon tron Thịt bò Là m cảm cach lam com chien ngu sac muối hành củ banh mi nuong Bo mau gio song miến trộn chay homemade cách làm mực chiên huong dan nau xoi do den tai heo dun mam duong gion gion than Ä ao muối kim chi bắp cải mut bo xay com dua ngon trái cây xào tôm món ăn tăng cường vitamin cho bé bún cha gio chà bông chay bacon cach lam mousse xoai Đã lợn dau phong rang muoi món gỏi mon xao am nau an ngon Cáu tình yêu banh mi sua hokkaido càch cach làm bánh muối rau củ gỏi tôm tết giả cầy hóa chất