Mất ngủ là nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi, từ đó, làm giảm chất lượng cuộc sống và gây mất tập trung trong công việc.
Ăn ngon ngủ yên mỗi ngày chỉ bằng những loại thực phẩm quen thuộc

Ngoài việc sắp xếp thời gian hợp lý thì việc bổ sung các loại thực phẩm có nguồn dinh dưỡng tốt, hỗ trợ tối đa quá trình hoạt động của các bộ phận trong cơ thể cũng là điều bạn nên làm.

Mất ngủ là nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi.

Một số nghiên cứu mới đây nhất đã chỉ ra rằng người có chế độ dinh dưỡng hợp lý, có sự đa dạng trong khẩu phần ăn có giấc ngủ ngon và sâu hơn những người nghèo nàn về dinh dưỡng. Khi mắc phải bệnh mất ngủ, giấc ngủ mơ màng thì chỉ gây chỉ bạn mệt mỏi, ức chế hoạt động của não, thậm chí gây bệnh về tim mạch.

Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên dùng để có được giấc ngủ ngon:

1/ Quả óc chó

Thành phần tryptophan – một loại axit thiết yếu được hình thành từ protein sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn do quá trình tryptophan chuyển hóa thành serotonin. Nếu bạn mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, hãy dùng vài quả óc chó mỗi ngày nhé.

2/ Rau diếp (xà lách)

Đây là loại rau dễ dàng tìm kiếm và có nhiều trong bữa ăn của các gia đình. Tuy khá giản đơn những rau diếp lại chứa thnahf phần lactucarium làm giảm đau và giúp ngủ ngon. Từ lâu đời, người Hy Lạp cổ đã sử dụng rau diếp để có được khoảng thời gian nghỉ ngơi nhẹ nhàng, thoải mái.

3/ Sữa chua

Sữa chua và uống sữa sẽ là cách giúp cơ thể khỏe mạnh, bổ sung canxi. Nhiều nghiên cứu đã cho rằng người mất ngủ một phần vì thiếu lượng canxi cần thiết. Vì vậy, hãy bổ sung 1 cốc sữa chua mỗi ngày để có giấc ngủ ngon.

Hơn nữa, sữa chua còn mang đến khá nhiều lợi ích cho đường ruột nhờ những lợi khuẩn tốt và giúp làm đẹp da.

4/ Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc như lúa mạch, các loại đậu đỗ giàu chất magie là những loại thực phẩm chứa nhiều cacbon-hydrat giúp giấc ngủ của bạn ngon và êm đềm hơn. Do vậy, để có giấc ngủ ngon, bạn nên dùng bột ngũ cốc với một chút sữa mỗi ngày.

T/H

ó


Tổng hợp & BT:

Về Menu

CƠM CHIÊN HOA THIÊN LÝ salad dua chuot chè đậu đỏ nước cốt dừa gà nấu la gu món ăn giàu dưỡng chất cách muối cà chua ngọt Cách làm trứng muối chÃƒÆ cac mon cua mướp hương ruốc khô tép khô món Thịt viên chi Bộ măng kho cá bạc má cach lam banh pho mai nuong salad trai cay tron duong bún chả Làm bún chả Bắc thơm ngon tại chạy ca khô Tới spaghetti sốt kem phô mai TOM cha ca chien dầu hào bánh tart Mực xào tỏi dẠCa ri An Do Kheo lam hu tieu bo kho làm sữa bắp trứng gà khoai tây viên chiên Bún ga bánh mì đầu gấu mưt dừa quả đào bi do don thit hap chà bông nuôi mon an muc bữa tối Cách ngâm nước dâu tằm tươi ngon trang trí món ăn Suon chien sa ot Banh khoai nui đứt lò vanilla cupcake món ăn dân dã chả thịt Mô hình nấm đùi gà mut Ấm nẩu cá hồi cuộn rau củ tôm xào bơ tỏi cà muối che lam ngam mam húng quẠlam kem trai cay canh mướp Hu tieu sa te cháo bổ thận Phụ nữ bánh quy salad dau que mán cho con che sake tím Day Nau An Thịt Gà nau chao mon ga sot ngon ớt chuông cánh gà chiên kfc giÃƒÆ treo đu đủ bò khô Cá cơm kho cach lamTempura rau cu dau hu nuong giay bac ngon món tây mã³n cach lam thach si ro man gà xóc tỏi bánh mì gấu trúc thiên cach lam sua xào ô mai cÃƒÆ Basa Làm giá Bánh gối Hà thành mê mẩn người Sài cá lóc khô mọc goi bo Cháo định dưỡng cá thu rim mắm mứt gừng càch làm tương ớt mắm thu kho qua xao trung Ä au các món salad ¹i là m Pà bánh cắt tỉa lỗ tai heo hết thịt ba chỉ xào dưa chua Cá lăn cà ri khơ me đỏ quýt mực nhồi thịt cách muối cà pháo rau câu trái cà chua Nau bo làm bánh kem cach lam thit kho tau