Chế độ ăn uống giàu chất đạm (protein), đặc biệt là protein từ các chế phẩm của sữa, giúp bạn no lâu hơn.

	Ăn mà không lo tăng cân | Ẩm thực - Sức khỏe


 

Ăn mà không lo tăng cân
Chế độ ăn giàu protein như sữa giúp bạn no lâu - Ảnh: Shutterstock 

Một cuộc khảo sát cho thấy những phụ nữ bổ sung thêm 20 gr protein vào cả bữa ăn sáng và trưa mỗi ngày trong suốt 3 tuần giảm được 5 cm vòng eo. Các nhà khoa học thuộc Đại học bang Iowa (Mỹ) thì phát hiện một loại chất xơ hòa tan là dextrin có thể giúp kéo dài cơn no từ 3 - 8 tiếng rưỡi đồng hồ sau khi ăn.

Theo tạp chí Công nghệ thực phẩm, một cuộc khảo sát gần đây, trẻ từ 8 - 11 tuổi ăn vặt bằng nho khô thay vì khoai tây chiên hoặc bánh ngọt giúp giảm nguy cơ nạp quá nhiều thức ăn. Một cuộc khảo sát khác cho thấy ăn hạnh nhân có thể cắt cơn đói và cơn thèm ăn vặt.

Ngoài ra, ăn hạnh nhân giúp bổ sung lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày mà không ảnh hưởng đến cân nặng. Nấu ăn bằng dầu cải có thể giúp giảm mỡ bụng trong khi nghệ tây chứa các hợp chất góp phần giảm cân.

Mai Duyên


Tổng hợp & BT:

Về Menu

thực phẩm, không tăng cân, sữa, hạnh nhân

ram manhp?q=lam roi">lam roi Mát rượi canh cá khoai cach lam banh khoai mi ran ngao duong lọ ca phe CACH LAM HA CAO làm nem hải sản nước mát cach lam sua chua vi chuoi CÃƒÆ Kho chan ga ngam sa ot gion ngon ạt kem kiwi canh bí đỏ nấu mọc mon ăn cach lam mousse trai cay công thức bánh quế che hat sen dau do ga xao hat de ga xao sa te xào me thit ba chi nuong nuoc tuong chao khoai mon khoai môn chiên nước mắm măng muối chua cháo bào ngư bổ dưỡng cách làm bánh nhúng Xè o ga nuong dị ứng hải sản thuốc thực phẩm sa thịt éch cach nau lau kim chi Râu cau bánh mỳ nướng tỏi Rau trộn đậu hũ non chiên xù hanh nhan chien hai san đu đủ dầm nui rau xao hai san ngon Mẹo ướp thịt thăn ngon cach muoi cu kieu thap mon thit kho dua list c thit kho to rang đậu tương gà chiên nước mắm kem sau rieng la dua cách làm chuối rán ram man canh dưa bánh gạo xào kim chi canh la lot mi xao bo bam giấy bạc mon an tu thit ga bap ran bo cach lam banh dau tay yogurt dâu thit ba chi quay truyền thông canh chua sau thit cach lam nem ran kem ca phe sua Cún Khang Bánh nướng soufflé lạ miệng banh it nhan dua ngon mong heo chien xu cach cay nau muop rau day tà o tranh trị khó tiêu không khó xôi ngọt Dua Cai muoi cach lam thit ram làm bánh chocolate lạ miệng mì sốt mè công thức gà tiềm ớt hiểm suon heo ram thuc don mon ngon moi ngay sinh tố bắp cải thịt bọc trứng chiên nộm mực nấu canh hến sinh to kiwi chuoi kho cà cach lam banh mi man tôm viên hấp thịt bò cuộn Bò cuộn rau củ nướng Lam banh quai vật quán hải sản món om che hat sen long nhan ngon Banh gang súp trứng gà cá viên xốt cà trứng tráng miến xào bánh cuộn tôm món bánh hầp cá hồi bo cuon pho mai nuong cách làm dạ dày salad bap cai hat dieu bi ngo Nét ẩm thực trong bánh canh Huế suon kinh do kho bo den ngon cách nấu gà quay sữa chua cacao Dau tay Cách chọn rau tươi ngon day nâu ăn ngon lau vit om sau gỏi thịt bò đu đủ Phố gÃƒÆ ham M mà à cơm dương châu bánh mì kẹp thịt sốt mẹo rán không dính chảo khoai tay xao thit bo chân gà luộc thuốc bắc hầm hà Ly