Tuổi tác càng cao, nguy cơ loãng xương khó tránh, nhất là đối với phụ nữ. Tuy nhiên, chúng ta có thể giảm thiểu nguy cơ trên nếu áp dụng triệt để một số
Ăn gì tránh loãng xương?



Tuổi tác càng cao, nguy cơ loãng xương khó tránh, nhất là đối với phụ nữ. Tuy nhiên, chúng ta có thể giảm thiểu nguy cơ trên nếu áp dụng triệt để một số lời khuyên của chuyên gia sức khỏe. 

Năng hoạt động thể chất: Luyện tập thể dục thường xuyên bên cạnh lợi ích đem lại sức khỏe cho cơ thể, còn giúp xương trở nên dẻo dai hơn. Các môn thể thao khuyến khích gồm: aerobic, khiêu vũ, đi bộ, hay giản đơn là các động tác co duỗi cơ bắp. Các chuyên gia sức khỏe tin rằng nếu không tập thể dục thì lượng canxi trong xương sẽ mất dần, từ đó dẫn đến việc loãng xương, xương giòn, dễ gãy.

Tăng lượng canxi: Đây là thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương, vì vậy khi thiếu hụt canxi, cơ thể sẽ “vay mượn” từ xương đưa vào máu, dần dần lượng canxi của xương suy giảm dẫn đến tình trạng loãng xương. Nguồn cung cấp canxi chủ yếu là rau quả có màu xanh đậm, đậu nành, cá mòi, các loại hạt, trứng, sữa, hải sản có vỏ cứng.



Hải sản có vỏ cứng giúp hạn chế nguy cơ loãng xương - Ảnh: Minh Khôi

Hạn chế rượu bia, thuốc lá: “Nghiện” những món này chắc chắn sẽ không có được một bộ xương chắc khỏe, bởi những hóa chất trong các sản phẩm trên làm tăng tốc độ bài tiết canxi, làm xương nhanh yếu và còn làm hỏng sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Theo cuộc nghiên cứu vừa công bố trên Healthy, những ai hút thuốc có mật độ xương thấp hơn đáng kể, còn những ai uống rượu hơn 7 ly/tuần có thể ngăn xương hấp thụ chất dinh dưỡng tối đa từ thực phẩm.

Bổ sung a xít béo omega 3: Chất này được tìm thấy nhiều trong cá hồi, cá thu. A xít béo omega 3 có tác dụng duy trì độ khỏe của khớp và giảm viêm - một nguyên nhân gây đau khớp và dễ dẫn đến vỡ khớp ở những người bị viêm khớp mãn tính. Nếu không thích ăn cá, có thể uống bổ sung những viên thuốc chứa dầu cá, theo Healthday.

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời: Vitamin D có chức năng như một chất gắn kết, giúp duy trì mật độ xương. Đây là loại vitamin mà cơ thể tự tổng hợp được nhờ da dưới tác động của ánh nắng mặt trời. Nếu thiếu vitamin D, cơ thể không thể hấp thu canxi trong thức ăn dẫn đến lượng canxi giảm, và hệ lụy kéo theo là xương trở nên xốp, giòn hoặc loãng. Chỉ cần tiếp xúc ánh nắng mặt trời ít nhất 15 phút mỗi ngày là bạn đã nạp lượng vitamin D đầy đủ cho cơ thể. 

Hạ Yên


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Bí Quyết Ăn gì tránh loãng xương?

rong biển rang mặn dau do sinh to ngon chú sinh to giai doc mua he hoÃng chao Gà chọi hay banh muffin thom ngon nước cốt dừa mẹo chọn thực phẩm an toàn muối chanh chấm gà CÃƒÆ Kho cach nau sup bo ham tieu nem sai gon cach nau canh ca khoai nhân bánh giò Chim quay chả cá thát lát nui nơ xào bò viênB4EEC" href="/index.php?q= cách làm đậu hũ hấp thịt"> cách làm đậu hũ hấp thịt Den oc xao dua rau cải xào quẩy cha gio cuon tom dua mứt trứng gà chanh cá basa kho dứa ca thu sot chua cay bim bim phô mát rim sườn xóc tóc bánh bao chien bap nước gạo rang bí đỏ chiên trứng rau câu viên Cách lựa ổi ngon giòn đầy dinh dưỡng mực xào cay cach lam banh crep ba mau mứt gừng chocolate cach lam canh ga hap bi do nem rán thịt tôm Canh cá rô bánh phô mai chanh mini mon nhau mon muc cách làm mứt ca nuong muoi nhúng tự làm nước nha đam nghêu sườn non kho dừa thạch sữa chua xoài nui xào hải sản kem trà nấm mứt khoai lang banh hamburger trung tron me rau câu nhiều tầng đùi gà nướng meo vat banh bong lan cam trởlor: #2328FF" href="/index.php?q= mực nhồi chiên"> mực nhồi chiên nước ép củ quả cupcake cho giáng sinh nui sốt mực nhồi thịt chiên cach lam nem qua mứt làm từ dứa mực hấp mon ngon ngay he

© 2006 - 2024 NauNgon.com | Email: naungon.com @ gmail.com
Bài viết tại naungon.com, thuộc quyền sở hữu của người viết và của naungon.com.