Một kỳ nghỉ lễ dài sẽ khiến bạn mệt mỏi, hao sức lực vì nhịp sinh hoạt đảo lộn. Vậy bạn nên ăn gì để tăng cường sức đề kháng và duy trì năng lượng cao?
Ăn gì để duy trì năng lượng trong kỳ nghỉ dài?

Gạo nâu: Theo Womansday, gạo nâu rất giàu mangan, khoáng chất sản xuất năng lượng từ protein và carbs, giúp bạn duy trì năng lượng cao trong suốt cả ngày. Ngoài ra, chất xơ và vitamin B tổng hợp trong gạo nâu cải thiện hệ thống tiêu hóa và hỗ trợ quá trình giảm cân. Ảnh: Womansday.

Khoai lang có hàm lượng carbs, beta-caroteine (vitamin A) và vitamin C cao, chúng giúp ngăn ngừa mệt mỏi vào buổi trưa. Bên cạnh đó, thực phẩm này có thể giúp cải thiện bệnh tiểu đường loại 2, tăng cường trí nhớ và chống ung thư, đặc biệt là ung thư vú, đại trực tràng, túi mật và ung thư thận. Ảnh:Blogspot.

Trà xanh chứa L-theanine, loại axit amin giúp bạn tỉnh táo và tiếp thêm năng lượng mà không gây cảm giác bồn chồn, khó chịu như cà phê. L-theanine cũng bảo vệ cơ thể chống lại cảm lạnh, cúm thông thường. Ảnh: Myessentia.

Chuối là nguồn carbs, chất xơ phong phú giúp cung cấp năng lượng tức thời và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, các loại đường trong chuối (glucose, fructose và sucrose) có thể được tiêu hóa nhanh chóng và chuyển đổi ngay thành năng lượng. Ảnh: Dreamatico.

Chocolate đen: Hợp chất flavanol cao trong chocolate đen có tác dụng tích cực đến hệ thống tuần hoàn vận chuyển máu đi khắp cơ thể. Chúng giúp duy trì sự linh hoạt của các động mạch, yếu tố quan trong cải thiện sức khỏe tim mạch. Chúng cũng đóng vai trò như chất chống oxy hóa để ngăn ngừa các gốc tự do gây hại. Ảnh: Elleman.

Cam: Giàu vitamin C, kali và folate, cam và trái cây họ cam quýt không cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể nhưng chúng sẽ duy trì năng lượng và sức đề kháng lâu dài. Cam cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng điều tiết quá trình tái tạo tế bào, giảm căng thẳng và mệt mỏi mỗi ngày. Ảnh: Umad.

Các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng... chứa nhiều sắt, chất xơ, carbohydrate, protein và chất khoáng. Chúng cung cấp nhiều dưỡng chất và làm tăng năng lượng trong cơ thể. Ảnh: Womansday.

Hạnh nhân: Là thực phẩm nhiều năng lượng, hạnh nhân rất giàu protein, chất béo, vitamin E, chất xơ, các vitamin và khoáng chất. Hạnh nhân rất giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa tham gia vào việc thúc đẩy năng lượng cho các tế bào. Vì vậy, khi bạn đang mệt hoặc cảm thấy kiệt sức, hãy nhâm nhi một chút hạnh nhân để cải thiện sức khỏe.Ảnh: Womansday.

Sữa chua cung cấp canxi và magiê giúp cơ thể chuyển hóa protein và chất đường bột, vừa tăng cường năng lượng, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một cốc sữa chua cho bữa sáng, ăn nhẹ hoặc sau khi tập thể dục, vui chơi sẽ giúp bạn bổ sung nguồn glycogen, tăng sức đề kháng nhanh chóng. Ảnh:Magic4walls.

Trứng cung cấp cho cơ thể 30% giá trị protein cần thiết hàng ngày, chứa 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể cần để xây dựng lại cơ bắp. Trứng lại chứa ít calo (khoảng 75 calo mỗi quả) cung cấp năng lượng đầy đủ, giúp bạn duy trì hoạt động. Ảnh: Besthomechef.

Theo Zing.vn


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Món ngon mỗi ngày

mệt canh thịt nấu rau củ cAch lam giam lam gio xao Cách làm bánh mỳ bò khô cách làm sốt cà chua Ghẹ luộc cach lam mong heo chien Cùng bánh phồng nhân bắp Cac xôi xôi đậu phộng đậu phộng Hằng sau ngam mam cu sen kho công sơ cảm bot nep tên gỏi thịt mat cô gái trẻ cach lam ca tim làm mứt ngày tết Từ Thịt gà trứng kiến đen kiến đen dược liệu canh chua cà Cách làm bánh lọt lá dứa nấm thịt nấu lẵu Donut mệt mỏi Bao tử heo pancake phuc bon tu Bun reu Cach nau bun bo hue nghêu oc buou sate ngon Hoc nau an cách nấu sứa Đắm đuối thịt dúi bach Ngủ thuc don mon ngon Nấm kim châm đồ chua táo trộn ngo ngot xao thùy ga ham nam ngon kem xoai sua chua mang muoi chua Chân giò hầm ngũ vị Thiên đường ẩm thực truyền thống sinh tố bánh tart mứt mỡ CACH LAM HA CAO mâm dỗ nama trà xanh chao tom lui mia hào bít hương dẫn nâu ăn gà kho nấm vit lon xao me pho cuon nem nuong ngon hai san ham ngon thịt luộc cuốn bánh baci di dama đọt su xào thịt bò xào tỏi món xào làm kem đậu xanh quick Y bánh cookies vị sầu riêng trời ga nuong long non xao hanh răm lagu gà banh paris brest thom ngon Nà u hà lan Bột mì cach lam banh khoai lam nuoc chanh da mon ca bien chè xoài huong dan lam banh trung cá kho cà chua nấu bánh tro cách nấu bánh canh cách làm bánh đậu hũ non banh bao nhan thap cam chien món lẩu Diên lam sup salad bò bánh không cần lò nướng sườn cừu nướng Tuyết Nguyễn Thịt heo kho măng chan lam cha tom bạc hà tía tô mật ong hoa cúc ho dâu Mi tron mang gio heo trứng tráng xÃÆo marshmallow cách làm lạp xuong banh da lon khoai mon nhuộm màu trứng luộc ot tay món ngon giải nhiệt cà ran cách làm chả Cách chế biến cua quái Trứng rán khoai mon huong dan cach lam cac mon chay Xao thit ga