Một kỳ nghỉ lễ dài sẽ khiến bạn mệt mỏi, hao sức lực vì nhịp sinh hoạt đảo lộn. Vậy bạn nên ăn gì để tăng cường sức đề kháng và duy trì năng lượng cao?
Ăn gì để duy trì năng lượng trong kỳ nghỉ dài?

Gạo nâu: Theo Womansday, gạo nâu rất giàu mangan, khoáng chất sản xuất năng lượng từ protein và carbs, giúp bạn duy trì năng lượng cao trong suốt cả ngày. Ngoài ra, chất xơ và vitamin B tổng hợp trong gạo nâu cải thiện hệ thống tiêu hóa và hỗ trợ quá trình giảm cân. Ảnh: Womansday.

Khoai lang có hàm lượng carbs, beta-caroteine (vitamin A) và vitamin C cao, chúng giúp ngăn ngừa mệt mỏi vào buổi trưa. Bên cạnh đó, thực phẩm này có thể giúp cải thiện bệnh tiểu đường loại 2, tăng cường trí nhớ và chống ung thư, đặc biệt là ung thư vú, đại trực tràng, túi mật và ung thư thận. Ảnh:Blogspot.

Trà xanh chứa L-theanine, loại axit amin giúp bạn tỉnh táo và tiếp thêm năng lượng mà không gây cảm giác bồn chồn, khó chịu như cà phê. L-theanine cũng bảo vệ cơ thể chống lại cảm lạnh, cúm thông thường. Ảnh: Myessentia.

Chuối là nguồn carbs, chất xơ phong phú giúp cung cấp năng lượng tức thời và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, các loại đường trong chuối (glucose, fructose và sucrose) có thể được tiêu hóa nhanh chóng và chuyển đổi ngay thành năng lượng. Ảnh: Dreamatico.

Chocolate đen: Hợp chất flavanol cao trong chocolate đen có tác dụng tích cực đến hệ thống tuần hoàn vận chuyển máu đi khắp cơ thể. Chúng giúp duy trì sự linh hoạt của các động mạch, yếu tố quan trong cải thiện sức khỏe tim mạch. Chúng cũng đóng vai trò như chất chống oxy hóa để ngăn ngừa các gốc tự do gây hại. Ảnh: Elleman.

Cam: Giàu vitamin C, kali và folate, cam và trái cây họ cam quýt không cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể nhưng chúng sẽ duy trì năng lượng và sức đề kháng lâu dài. Cam cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng điều tiết quá trình tái tạo tế bào, giảm căng thẳng và mệt mỏi mỗi ngày. Ảnh: Umad.

Các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng... chứa nhiều sắt, chất xơ, carbohydrate, protein và chất khoáng. Chúng cung cấp nhiều dưỡng chất và làm tăng năng lượng trong cơ thể. Ảnh: Womansday.

Hạnh nhân: Là thực phẩm nhiều năng lượng, hạnh nhân rất giàu protein, chất béo, vitamin E, chất xơ, các vitamin và khoáng chất. Hạnh nhân rất giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa tham gia vào việc thúc đẩy năng lượng cho các tế bào. Vì vậy, khi bạn đang mệt hoặc cảm thấy kiệt sức, hãy nhâm nhi một chút hạnh nhân để cải thiện sức khỏe.Ảnh: Womansday.

Sữa chua cung cấp canxi và magiê giúp cơ thể chuyển hóa protein và chất đường bột, vừa tăng cường năng lượng, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Một cốc sữa chua cho bữa sáng, ăn nhẹ hoặc sau khi tập thể dục, vui chơi sẽ giúp bạn bổ sung nguồn glycogen, tăng sức đề kháng nhanh chóng. Ảnh:Magic4walls.

Trứng cung cấp cho cơ thể 30% giá trị protein cần thiết hàng ngày, chứa 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể cần để xây dựng lại cơ bắp. Trứng lại chứa ít calo (khoảng 75 calo mỗi quả) cung cấp năng lượng đầy đủ, giúp bạn duy trì hoạt động. Ảnh: Besthomechef.

Theo Zing.vn


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Món ngon mỗi ngày

Thực đơn phong phú cho họp mặt gia Chú gà chiên xóc tỏi thuc don mon ngon Lòng heo nom cu sen những món cơm gà ngon Cơm gà nướng banh bao hap trứng cút bọc bí đỏ chên kem bo com cuon sushi Giả cach lam com ruou nep bánh sữa Món chien món Indonesia bánh rán lúc lắc miến nấu mít non hoa quả ngâm đường thịt bò bông cải trắng nấm trumpet ngọt thơm ngon tuyệt vời bún rêu Thit bò trá i mi ngao cá hú kho ba chỉ bơ trộn nui ho salad dưa hấu bê xào cần tỏi bí đau bánh quy cuộn mứt dứa bánh tết ca ri ngon xào ngao canh thịt heo Phớ bò cay xÃƒÆ cà thu rim gà bbq bà cà canh cà thu MON GA an Cỗ cach lam banh gao cay gà ram me nÃƒÆ u Làm mứt dẻo bun mang chay de lam bánh flan bí bánh trung thu rau câu Bánh Trung thu rau câu thit heo ban cá chiên bột Dùng bát hoa thả cách trang trí nhà của Rau ngọt cach lam suon cuu sot kiwi canh bat tien canh lá giang nấu cá Cach lam sua chua pizza mì gói súp cá hồi Sua Chua bò nhúng mẻ huong dan cam hoa ChẠgiò banh cupcake cu luå å ç Món ăn mát tàu hũ đá cách nấu bánh canh cua bà o phở khổng lồ các món canh cach lam mi xao ngheu Cach lam gio lua trộn xoài khô heo trộn gỏi nấm nhãn nấu chè bánh quy nhân mứt Xôi nểp cẩm tom rau cu nuong cupcake hình heo May vÃ Æ çŸ p cam cách làm thịt ba chỉ vui vẠnướng bánh qui vỏ chanh Canh sườn vịt chiên Mắm trung bo nau dau đùi gà sốt cay là mà mon chuoi cà nh snack bí SÃƒÆ Trà i Cay salad thịt gà bánh gừng nhà bánh gừng Noel Giáng măng xào lòng gà Ung mon ngon tu ca rô phi Mon xao ngon trốn Lá chanh pie món ăn Việt Nam nước đun sôi tự làm thịt xá xíu chay tại nhà canh chua ca ro ngon Thưởng thức bún mắm tôm lỗ tai heo dân Giòn thơm củ trút chất sơi phơ canh chua tà gà thit lon dau phu chay ngon bánh quy nhân kem sô cô la dứa kho sườn