Top 10 loại thực phẩm chỉ em lên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày để có thể cung cấp được đầy đủ chât dinh dưỡng cho gia đình nhà mình nhé.Người phụ nữ đầu bếp giỏi là người phụ nữ biết chọn những loại thực phẩm có tác dụng bổ xung năng lượng mà còn có thể giúp ngăn ngừa phống chống được bệnh nhé. Bạn hãy tham khảo kiến thức bổ ích dưới đây để có thêm những kinh nghiệm quý báu cho gia đình mình.

Top 10 loại thực phẩm chỉ em lên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày

Thứ 1 : Uống sữa nóng với mật ong để giảm những khó chịu trong kỳ kinh nguyệt

- Rất nhiều chị em khi đến thì kì đèn đỏ thường gặp các dấu hiệu khó chịu như đau bụng đau that lưng cơ thể mệt mỏi rối loạn giấc ngủ, nhảy cảm và các triệu trứng khác nữa ... - Các chuyên gia về sản phụ gần đây đã phathiện ra rằng phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt cứ mỗi đêm trước khi đi ngủ nếu mà uông một cốc sữa nóng và mật ong thì sẽ có tác dụng làm giảm đi đau hoặc loại bỏ đi nhưng khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt rất hiểu quả đó -Sữa có chữa kali làm dịu did những cmar xúc, giảm đâu mà ngăn ngừa nhiễm trùng, magie có bên trong mật ong có thể bình ổn hệ thống thần kinh trung ương và giúp loại bỏ căng thẳng có trong kỳ kinh nguyệt của phụ nữ đó nhé Thứ 2 : Thực phẩm chứa nhiều sắt để phòng ngừa thiếu máu - Mất máu định kỳ trong sin còn và các lý do khác sẽ khiến cho khoảng 30 % phụ nữ bị thiếu máu nhẹ. Nếu mà bạn không thể phát hiện bổ sung điều trị kịp thơi sẽ đễ dàng đẫn đến bị thiếu máu mãn tính và làm giảm đi chức năng buông trứng và làm ảnh hưởng tới sức khỏe của phụ nữ đó nhé - Vì lý do này mà các chị em nên bổ sung các thực phẩm sắt để cho cơ thể vừa dễ dàng hấp thụ và chông lại được thiếu máu. Thực phẩứ có chứa sat bao gồm : thịt nạc, gan, rau bina và các loại thực phẩm khác nữa nhe... Hơn thế  theo các chuyên gia y tế thì chị em trong thời kỳ kinh nguyệt thì đặc biệt lên hạn chế sử dụng cafe càng nhiều thì càng tốt nhé để tránh các chất ức chế hấp thụ sắt nhé Thứ 3 : Thực phẩm magiê thực phẩm chứa chứng đau nửa đầu - Bệnh đau nửa đầu thường xảy ra ở phụ nữ trong tuổi sinh để. Theo như nghiên cứu cho thấy một số bệnh nhân đau nửa đầu thưởng có luong magie trong máu thấp. Vì vậy cho nên bạn đừng quên bổ sung magge bằng cách tăng cường ăn các loại thực phẩm  như hạt kê, kiều mạch đậu , chuối, và các loại hạt và hải sản nhé Thứ 4 . Ăn chuối giúp giảm đau bụng kinh - Chuối rât giàu vitamin B6 và các vitamin B6 lại rất tốt trong việc giúp bạn ổn định thần kinh và đặc biệt giúp cho chị em giảm đi lo lăng trong thời kỳ kinh nguyệt đó nhé và nhằm cải thiện giấc ngủ và làm giảm đi đau bụng một cách đáng kể Thứ 5. Ăn đậu nành để tăng cường estrogen Estrogen là hormone gới tính quan trọng trong cơ thể nữ giới. Khi mà mức estrogen  thấp hơn mức bình thường trong sẽ làm ảnh hướng đến chức năng sinh sản và các chưc năng tình dục của phụ nữ và đòng thời cũng khiến cho tim không làm tốt những chức năng của mình nhé - Để tăng cường luượng Estrogen thì các chị em cần phải bổ sung thêm các thưc phẩm từ đậu nành vì bên trong đậu nành có chất  Isoflavones  có thể bù đắp cho sự thiếu hụt  estrogen trong cơ thể. Mỗi ngày bạn nên uống 500ml sữa tươi hoặc bạn ăn 100gram sản phẩm của đậu nành như đậu phụ để điều tiết tốt chức năng nội tiết, nhầm thúc đẩy mưc độ  estrogen trong cơ thể. Thứ 6  Ăn cá để chống trầm cảm Phụ nữ thường có xu hướng dễ bị trầm cảm hơn nam giới. Nghiên cứu cho thấy thường xuyên ăn cá hồi, cá mòi rất giàu Omega-3 sẽ giúp phụ nữ giảm trầm cảm và giảm tỷ lệ mắc bệnh trầm cảm. Bởi vì Omega-3 có tác dụng chống trầm cảm. Thứ 7  Ăn các loại thực phẩm ngũ cốc và rong biển để cho “vòng 1” khỏe mạnh - Theo như một số nghiên cứu thì cho thấy phụ nữ mà trong độ tuổi sinh để thì nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên chất như thế sẽ giúp bạn duy trì mức độ estrogen  thích hợp trong việc lưu thông máu ( mức độ  estrogen cao gây ra rất nhiều bệnh về vú ) - Tảo bẹ có chứa một lượng lớn i ốt có thể kích thích sự tiêt hormone tuyễn của hoàng thể, nhằm thúc đây luteinization  nang buồng trứng và duy trì mưc độ strogen thấp hơn. Vì vậy bạn thường xuyên tiêu thụ tảo bẹ sẽ giúp bạn ngăn ngừa và điều trị ung thư của vú nhé -  Theo một nghiên cứu cho thấy phụ nữ trong độ tuổi sinh để bạn nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên chât như vậy sẽ giúp bạn  duy trì được mức độ strogen thấp hơn   Thứ 8 : Ăn tỏi để trị và phòng ngừa viêm âm đạo do nấm Để tăng cường lượng estrogen, chị em hãy bổ sung các sản phẩm từ đậu nành vì trong đậu nành có chất Isoflavones có thể bù đắp cho sự thiếu hụt estrogen trong cơ thể. Mỗi ngày nên uống 500 ml sữa mỗi ngày hoặc ăn 100 gram sản phẩm của đậu nành như đậu phụ để điều tiết chức năng nội tiết, thúc đẩy mức độ estrogen trở lại bình thường. Thứ 9 Ăn nhiều thức ăn giàu canxi để giảm nguy cơ ung thư buồng trứng Theo các nghiên cứu thì những phụ nữ hấp thu đủ lượng canxi sẽ có nguy cơ bị ung thư buồng trứng giảm tới 54% so với những phụ nữ không hấp thụ đủ canxi. Nguyên do là vì cơ thể hấp thụ đầy đủ canxi sẽ giúp kiểm soát sự tăng trưởng và lây lan của các tế bào ung thư. Canxi có nhiều trong sữa hoặc các sản phẩm từ sữa hoặc tôm, cá, rong biển, và thực phẩm khác…   Thứ 10 :  Ăn nhiều trái cây và rau quả màu đỏ để tránh bệnh phụ khoa Táo đỏ, ớt đỏ, hoa quả màu đỏ khác và các loại rau có chứa một thành phần hóa chất tự nhiên, có thể ức chế sự tăng trưởng của một số tế bào trong khối u phụ khoa. Ngoài ra, hành tây, nho tím và các loại trái cây và rau quả khác cũng có tác dụng tương tự.   Đó top 10 loại thực phẩm cung cấp nhiều chât dinh dương ngon hấp dẫn thú vị cho gia đình bạn đó nhé. Bạn cũng có thể tham khảo thêm mon an chua benh khác cho gia đình mình nhé cHÚC BẠN THÀNH CÔNG
Tổng hợp & BT: Lan Khuê (NauNgon.com)